프롤로그 - 누구나 예비 독거인이다. 고독력을 키워 싱글 시대를 대비하라
제1장 외로움
1 차라리 지금 꿈을 꾸고 있는 것이라면 좋겠어요
2 혼자 있어서 외로운 게 아니라 혼자 있지 못해서 외로운 것
3 고독(Solitude과 외로움(Loneliness은 별개다
4 혼자라면 반드시 외로워야만 할까요?
5 외롭다고 해서 아무나 만나지 마라
6 작년에 왔던 각설이가 죽지도 않고 또 왔네
7 내가 심취할 수 있는 그 무언가를 만들어라
8 일상의 일에는 성차별이 없다
9 잃는 게 있으면 반드시 얻는 게 있다. 기회를 잡아라
제2장 분노
1 기껏 잘해주고 상처받는 세상
2 분노는 참는 게 아니라 이해하는 것
3 자존심과 자존감이 모두 내 편인데 왜 반대로 작동해?
4 분노의 불길이 일어나면 우선 감정에 찬물을 끼얹어라
5 분노와 자포자기
6 상대의 막말을 가슴에 품지 마라
제3장 불안
1 불안을 에너지원으로 삼아라
2 생각 감각을 몸 감각으로 전환해라
3 생각의 오류를 줄여라
4 불안을 행동으로 맞서자
5 감정이나 느낌은 강압적으로 눌러지지 않는다
6 삶의 도전은 피하는 것이 아니라 발가벗고 맞이하는 것
7 상상 속 호랑이를 키우지 마라
제4장 죽음에 대한 두려움을 줄일 방법은 없는 것인가?
1 죽음에 대한 두려움을 줄일 방법은 없는 것인가?
2 죽음에 대한 불안을 감소시키는 원리
3 죽는 두려움을 줄이기 위해 불가에서 제시하는 방법
4 일상에서 두려움을 극복한 사례
5 우리는 왜 죽음이 두렵고 인생이 허무한가?
6 정자와 난자가 만나서 생명이 시작되었다는 것은 착각이다
제5장 무기력 탈출
1 일단 움직여라
2 작은 성공경험이 쌓여서 자신감을 부른다
3 외출할 때는 가장 멋진 옷을 입어라
4 나 자신을 칭찬해라
5 내 모습을 있는 그대로 수용하자
제6장 부러움과 질투
1 남을 너무 부러워하지 마라
2 남의 떡이 커 보인다
3 개한테 존경받을 필요는 없다
제7장 상처
책 속으로
누구나 외로운 게 인생이다. 누구나 고뇌하며 사는 것이 인생이다. 누구나 홀로 왔다가 홀로 간다. 수학여행 가듯 단체로 시끌벅적 왔다가 단체로 왁자지껄 떠나는 사람은 아무도 없다. 코로나19로 인해 친구들의 예상 못했던 죽음을 가까이서 보니, 자기도 모르는 날에 혼자 왔다가 역시 자신도 모르는 시간에 속절없이 혼자 떠나는 것이 인생임을 생생히 느낀다.
- 20쪽
외로움은 타인에게서 고립되었다고 여겨질 때 일어나는 부정적 느낌이다. 나 홀로 떨어져 있다고 인식되는 허전한 정서다. 이렇듯 외로움의 실체는 느낌이고 정서이기 때문에 타인과 함께 있을 때도 얼마든지 외로움을 느낄 수 있다. 감정적으로 고립되었다고 생각될 때, 타인과 감정이 공유되지 못한 채 혼자서만 느낀다고 생각될 때, 비록 몸이 함께한다고 할지라도 정신적으로 외로움에 사로잡힐 수 있는 것이다.
- 25쪽
혼자 있거나 여럿이 함께 있거나 어떤 상황이든 간에, 어차피 내 인생은 남이 대신 살아줄 수 없다. 그러기에 외로움이나 슬픔 속에서 진정 전천후로 나를 위로해줄 사람은 나 자신이다. 스스로 자기 능력과 가치를 깎아내리면 도전 의욕이 상실되고 무기력증에 빠진다. 그런 상황에서 벗어나기 위해서는 홀로 있는 동안에 자신을 스스로 칭찬해라. 유치하다고 생각하지 말고 아낌없이 칭찬해 주어라.
- 114쪽
혼자 있을 때야말로 자신과 대면할 수 있는 가장 정직하고 절실한 기회다. 누구에게도 방해받지 않고, 남의 눈치 볼 것도 없이 나의 욕구와 내면의 성품을 정직하게 만나볼 수 있기 때문이다. 우리는 나답지 않은 삶이라는 것을 뻔히 알면서도 그렇게 사는 것에 익숙해 있다가 진정 나 자신이 무엇을 원하는지 모르는 상태로 혼란스러워하며 남이 정해 놓은 기준을 따라 살다가 탈진하는 사람들이 의외로 많다.
- 210쪽
행복의 분량은 차이에서 오는 것이 아니고, 자족의 비결에서 나온다고 했다. 편견의 잣대, 선입견의 잣대는 나의 행복을 가둬버리는 덫으로 작용하기 때문이다.
남에
