Prologue
Basic Guide
아는 것 같지만 잘 모르는 스트레칭
관절과 근육은 왜 아파질까?
스트레칭은 어떻게 통증을 잡을까?
근육은 사용 순서가 정해져 있다
통증의 원인을 잡는 스트레칭
정적 스트레칭과 동적 스트레칭
망가진 몸을 재건축하는 스트레칭 사용법
무의식적으로 취해야 하는 바른 자세
강한 근육, 멋진 근육을 만들어주는 스트레칭
스트레칭을 할 때는 위아래 관절 부위도 함께
뇌가 기억하는 고급 스트레칭, 일론게이션
정상 관절 가동 범위 각도
Chapter 1_정형외과 환자 수 1위, 등&어깨 통증
[셀프 테스트]
①어깨 충돌 및 통증 검사
②어깨 가동성 및 통증 검사
[Ready 1] 근육 이완 마사지
①겨드랑이 앞쪽 마사지
②겨드랑이 뒤쪽 마사지
[Ready 2] 복근 운동
[STEP 1]
-가슴 근육 스트레칭
-상완이두근 스트레칭
-광배근 스트레칭
[STEP 2]
-어깨 모으고 벌리기
-네발 기기 푸시업 플러스
-네발 기기 맷돌운동
-W-Y 운동
[Daily Program] 하루 10분 등&어깨 스트레칭
[Power Program]
-크랩 투 니
-기차 바퀴 운동
-돼지 꼬리 운동
Chapter 2_전 연령 입원 환자 수 1위, 허리 통증
[셀프 테스트]
①몸통 굴곡 검사
②허리 폄 검사
[Ready] 근육 이완 마사지
①엉덩이 근육 마사지
②복압 감소 마사지
[STEP 1]
-엉덩이 근육 스트레칭
-허벅지 뒤 근육 스트레칭
-복부 스트레칭
-가슴 스트레칭
[STEP 2]
-골반 앞뒤 스트레칭
-고양이 소 운동
-과하게 걷기
[Daily Program] 하루 10분 허리 스트레칭
[Power Program]
네발 기기 대각선 들기
의자 잡고 굿모닝
Chapter 3_의료비 지출 1위, 무릎 통증
[셀프 테스트]
①앉았다 일어서기 검사
②무릎 움직임 및 크기 검사
③무릎 주위 통증 검
급성 통증, 고질적 통증, 간헐적 통증, 만성 통증 해결!
유튜브 누적 조회 수 2,200만, 팔로워 수 40만 명에 달하는 국민 통증 선생님
물리치료사 PT재석이 제안하는 통증 격파 홈 트레이닝
잘못된 자세와 일상생활 속 반복된 작업 때문에 생기는 통증. 매번 병원에 가자니 부담되고, 독한 소염진통제를 달고 살자니 몸에 무리가 갈까 걱정된다. 일시적인 통증으로 그치면 다행이지만, 공교롭게도 한 번 삔 다리는 계속 삐고, 한 번 결리기 시작한 어깨는 시도 때도 없이 아픔이 더해만 간다. 통증에서 해방되는 방법은 정녕 없는 것일까?
한때 40대 이상의 중노년층 문제로만 여겨졌던 통증이 이제는 청년층에서도 무시 못 할 화제로 떠오르고 있다. 거북목, 일자목으로 병원을 찾는 청소년, 요통과 손목 터널 증후군으로 병원을 찾는 청년이 급증한 것이다. 공부와 업무로 인해 앉아 있는 생활이 잦은 현대인에게 통증은 어쩌면 당연한 인과인지도 모른다.
재활 전문 유튜버이자 전국에서 통증 환자가 몰려드는 스타 물리치료사인 저자는, 10년 동안 통증 환자를 만나며 터득한 자신만의 통증 솔루션을 이 책에 아낌없이 풀었다. 그가 제안하는 하루 10분, 간단 스트레칭만 따라 하면 약 없이, 병원에 가지 않고도 누구나 쉽게 통증을 해소할 수 있다. 쉽고 간단한 운동이지만 효과만큼은 그 어떤 주사, 수술보다 탁월한 통증 격파 홈트레이닝을 책과 QR코드 동영상으로 만나보자.
‘순서’가 흐트러지면 뭘 해도 통증은 사라지지 않는다
저자는 통증이 발생하는 원인은 매일의 일상생활 속에 산재해 있다고 경고한다. 하루의 절반이 넘는 시간을 앉아서 보내는 현대인은, 고개를 숙이고 웅크린 자세 때문에 몸의 앞면 근육이 전반적으로 짧고 뒷면 근육은 비정상적으로 늘어나 있다. 이런 자세가 지속되면 짧아진 근육이 그대로 굳어버리는데, 이러면 결국 주변 근육이 대신해서 무리하게 힘을 쓰다가 과부하가 걸려 통증이 생기는 것이다. 더 심각한 문제는, 이렇게 짧아지거나 늘어난 근육은 힘을 주어
