PART 1. 어느 날 갑자기 불안이 찾아왔다
1. 나는 내가 우울하다고 느끼지 못했다
2. 무의식 속에 자리 잡은 실패한 과거
3. 조그만 상처는 누구나 가지고 있다
4. 나의 불안은 어디에서 왔는가?
5. 참는 것은 결코 미덕이 아니다
6. 감정에 기억의 다리 놓기
7. 우울증은 내 기분 탓입니다
PART 2. 불안, 제대로 알고 현명하게 활용하라
1. 불안은 무조건 해롭기만 하다는 오해
2. 불안한 것이 불행한 것은 아니다
3. 감정은 인간의 생존프로그램이다
4. 자기방어는 때론 나를 더 힘들게 한다
5. 사람 때문에 죽고 싶거나 살고 싶거나
6. 불안을 불안해하지 마라
7. 플라시보 효과를 뛰어넘는 생각효과
PART 3. 부정적인 생각에서 벗어나는 7가지 기술
1. ‘나도 나를 잘 모르겠다’고 피하지 않기
2. ‘나는 이것밖에 안 돼’라고 하지 않기
3. ‘내가 과연 할 수 있을까’에서 벗어나기
4. ‘넘사벽’이라고 자기합리화하지 않기
5. 자기방어를 위해 회피하지 않기
6. 트라우마를 숨기지 말고 드러내기
7. 감정 에너지 함부로 낭비하지 않기
PART 4. 뇌과학으로 푸는 불안과 우울 이야기
1. 불안은 뇌의 능력을 향상시킨다
2. 뇌의 작동원리를 알아야 한다
3. 식스센스를 이용하여 뇌를 속여라
4. 우울을 뛰어넘는 새로운 신경망 만들기
5. 근력이 부정을 극복하는 힘을 만든다
6. 반복을 통하여 마음 습관도 바꿀 수 있다
7. 나의 생존을 위해 타인과 공존하라
PART 5. 다시 의욕의 끈을 잡고 있는 당신에게
1. 불안은 스트레스 면역력을 키워준다
2. 당신의 가치는 당신이 만드는 것이다
3. 당신은 스스로의 감정 보호자이다
4. 남보다 당신에게 먼저 공감하라
5. 타인에 대한 배려는 당신을 회복시킨다
6. 시련이 가져다준 고통은 지혜의 선물이다
7. 행복하려면 스스로를 책임지고 사랑하라
뇌과학으로 푸는 불안과 우울 이야기!
이 책은 불안과 우울은 사실 우리의 뇌와 관련이 있다고 말한다. 불안 때문에 일을 망칠 수도 있다고 생각하지만 사실 불안은 뇌의 능력을 향상시킬 수 있는 기회이다. 불안 덕분에 위험에 대비하고 준비할 수 있기 때문이다. 우리는 이 책을 통해 불안이란 감정에 지배당하는 것이 아닌 현명하게 활용할 수 있는 방법을 배울 수 있으며 나의 감정을 다스리고 나아가 우울을 지배할 수 있을 것이다.
불안한 것이 불행한 것은 아니다!
부정적인 생각에서 벗어나는 7가지 기술!
1. ‘나도 나를 잘 모르겠다’고 피하지 않기
- 자신을 발견하고 찾는 방법은 여러 가지가 있다. 하지만 결국 스스로 찾아야 하는 것이다. 나를 아는 것은 세상 모든 것의 시작이자 전부다.
2. ‘나는 이것밖에 안 돼’라고 하지 않기
- 위기 대처 능력은 스스로 만들어 내는 것이다. 할 수 없는 것인가, 시도하기 싫은 것인가? 스스로에게 물어보자. 용기를 낸다는 것은 쉬운 일은 아니다. 하지만 어려운 일도 아니다.
3. ‘내가 과연 할 수 있을까’에서 벗어나기
- ‘나는 못 할 거야’라는 내면의 소리가 들린다면 원인은 자신 안에 있는 것이다. 타인이 아닌 내가 모든 생각과 행동의 중심에 있어야 한다. 나는 내 자신과 잘 지내고 있는지 생각해보는 것이 필요하다.
4. ‘넘사벽’이라고 자기합리화하지 않기
- 그저 사회적 분위기에 휩쓸려 스스로 ‘넘사벽’이라는 거대한 장애물을 만들지 말자. 우리에게는 토닥임이 필요하다. 위로를 받는 순간 변화하고 성장할 것이다.
5. 자기방어를 위해 회피하지 않기
- 자신을 사랑하고 보살펴야 한다. 자기방어를 위해 자신을 미워하지 말자. 사람들이 나를 미워하더라도 그것은 그 사람의 미움이다. 우리 자신의 것이 아니다. 그 사람의 것을 자신의 것으로 받아들이지 말자.
6. 트라우마를 숨기지 말고 드러내기
- 화를 꾹꾹 눌러 참는다고 없어지는 게 아니다. 자신의 감정을 알아차리고 인정해
