첫머리에
나를 변화시킨 명상 체험 01
나를 변화시킨 명상 체험 02
제1장 명상은 최고의 휴식입니다
1. 세계가 주목하고 있는 명상
2. 자신을 단련하는 방법
3. 마음 챙기기
4. 수염과 산은 필요 없다
5. 몸과 마음의 치유력
6. 제네바 국제공항의 명상 룸
7. 지금 당장이라도 좋다
8. 냉정하고 침착하게 평화적으로
나를 변화시킨 명상 체험 03
나를 변화시킨 명상 체험 04
제2장 명상의 효과는 생각보다 큽니다
명상이 가져다주는 깊은 휴식
01. 스트레스가 줄어든다
02. 쉽게 지치지 않는다
03. 집중력이 높아진다
04. 마음이 평온해진다
05. 업무의 효율성이 올라간다
06. 결단력이 생긴다
07. 직감이 발달한다
08. 목표를 이루기가 쉬워진다
09. 창의력이 발달한다
10. 사람에 대한 스트레스가 줄어든다
11. 안정감이 생긴다
12. 일상을 만족스럽게 받아들이게 된다
나를 변화시킨 명상 체험 05
나를 변화시킨 명상 체험 06
제3장 나에게 집중하는 시간입니다
1. 보이는 것만 믿던 IT 기술자, 명상에 빠지다
2. ‘정말 하고 싶은 일’의 현실적인 답을 찾아서
3. 직감을 따르라, 아무리 관심 없던 일이라도
4. 의심이 생겨도 ‘우연의 일치’를 놓치지 말라
5. 우선 체험부터 해보자
6. 꾸준히 명상하라
7. 명상한 날의 놀라운 차이를 경험하다
8. 주저 없이 도전하라
9. 명상은 인생을 변하게 하는 묘약과도 같다
10. 명상의 힘을 활용하는 세계적인 아티스트들
나를 변화시킨 명상 체험 07
나를 변화시킨 명상 체험 08
수많은 생각 앞에서도 휘둘리지 않는 힘은
어디서 나오는 걸까?
가득 찬 출근길 지하철 안,
시끄러운 공항 대합실, 텅 빈 사무실 의자.
내가 지금 서있는 자리에서
아무런 준비도, 도구 없이도
한순간 평온함을 되찾고 싶은 당신을 위한 작은 습관
▼ 세상을 바꾼 이들이 인생에서 가장 아끼는 고요함의 습관
“각자 방에 들어가 명상을 한 뒤 점심을 먹고 잠깐 이야기를 나누거나 작은 음악회를 즐겼다.
… 기본적으로 먹고 자고 명상하는 게 다였다.”
_폴 매카트니, 비틀즈 멤버
1968년, 비틀즈는 인도 북부의 작은 도시 리시케시를 찾아간다. 당시 비틀즈 멤버들은 매니저의 죽음과 창작의 고통으로 스트레스가 극에 달아 있었고 마약으로 그 시간을 견디고 있었다. 이들은 두 달 동안 리시케시에 머물며 마약 대신 명상을 시작했다. 그리고 그곳에서 30여 곡을 작곡해 [더 비틀즈The Beatles] 앨범에 싣는다.
아직 우리에게 명상은 친숙하지 않다. 명상을 무협소설에 나오는 수행 혹은 종교적이고 금욕적인 행위로 여기기도 한다. 하지만 지금 이 순간에도 수많은 사람이 명상을 하고 있다. 특히 세계무대에서 두각을 나타내는 우수한 인재들에게 명상은 가장 사랑받는 취미이자 자기계발 기술이다. 비틀즈, 마이클 잭슨, 스티브 잡스, 빌 게이츠 등 세상을 바꾼 이들이 명상은 인생에서 가장 소중한 습관이자 휴식이라 분명하게 밝히고 있다.
많은 사람이 이불 속에 누워 스마트폰을 보면서 휴식을 한다. 하지만 단지 이불 속에 누워있다고 쉬는 것은 아니다. 사실 몸을 쉬게 하는 것은 정신이 쉬는 것과는 별반 상관이 없다. 스트레스와 부정적 감각이 정신에 가득 차 있는 상태에서 몸만 누워있다고 소진된 힘이 채워지지 않는다. 명상은 진정한 휴식에 필요한, 지친 마음을 쉬게 하는 최고의 휴식법이다. 어떤 도구도, 준비도 필요 없다. 그저 눈을 감고
