〈서 문〉 | 4
제1장 재수 없으면 200살까지 산다 | 13
01. 이미 100세 시대이다 | 15
02. 기후 위기가 초불확실성 시대를 불러왔다 | 20
03. 세상은 엄청난 속도로 변하고 있다 | 26
04. 가장 큰 위기는 변하지 않는 것이다 | 33
05. 공무원도 변화에 안전할 수 없다 | 38
06. ‘욜드(YOLD족’ 전성시대가 왔다 | 43
07. 드디어 제2막 인생의 출발선에 서다 | 48
제2장 근력 운동이 50대 건강을 책임진다 | 53
01. 운동은 나를 사랑하는 방법이다 | 55
02. 하얀색 근육을 지켜라 | 60
03. 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다 | 65
04. 근육은 움직이게 하는 힘이다 | 70
05. 움직임으로 노화를 막을 수 있다 | 75
06. 보기 좋은 엉덩이가 건강에도 좋다 | 80
07. 근육은 장수의 비결이다 | 85
제3장 마음에도 근육이 필요하다 | 91
01. 마음 그릇의 크기가 행복 크기이다 | 93
02. 미세먼지가 내 마음을 삼키다 | 99
03. 독서로 마음 근육을 단련하다 | 103
04. 힘든 순간에도 웃을 수 있다 | 109
05. 이것 또한 지나가리라 | 114
06. 자존감은 가장 중요한 마음 근육이다 | 118
07. 그래도 괜찮아 | 122
08. 마음이 모든 것을 만든다 | 129
제4장 관계 근육은 삶을 풍요롭게 한다 | 133
01. ‘인(仁’은 가장 강력한 관계 근육이다 | 135
02. 사람은 원래 외로운 동물이다 | 140
03. ‘쏠드(SOLD’족은 SNS로 소통한다 | 145
04. 틀린 것이 아니라 다른 것이다 | 150
05. 공감은 관계 근육의 시작이며, 끝이다 | 155
06. 집중할 것은 긍정적인 관계이다 | 159
07. 블루존(Blue Zone의 장수 비결은 어울림이다 | 165
제5장 재테크 근육으로 은퇴 준비를 하라 |
<책속으로>
근육은 50대 이후의 건강 열쇠이다. 몸의 균형을 잡아주고, 움직임의 원동력이며, 장수의 비결이 바로 근육이다. 50대 이후는 노화로 인해 매년 근육이 급격하게 감소하고 있다. 근육감소는 질병으로 인식될 정도로 심각한 문제이다. 근육을 단련하는 것이 절대적으로 필요한 이유이다. 50대 이후 근육을 단련하기 위한 꾸준한 근력 운동은 더는 선택의 문제가 아니라 생명과 직결되므로 반드시 실천해야 한다.
세계보건기구(WHO에서 근감소증을 질병으로 분류한 것처럼 근육 관리에 각별한 관심을 가져야 할 때이다. 근육 부족으로 제대로 걸을 수 없고, 힘이 없어서 낙상 사고로 인한 골절, 뇌출혈 등으로 위험에 처하는 상황을 면해야 한다. 근육을 단련해 우리가 마음먹은 대로 몸을 움직이는 것이 얼마나 행복한지를 가슴 깊이 새겨야 한다.
50대 이후는 웃음이 많이 줄어든다. 그만큼 행복할 거리를 찾기 힘든 것이 원인일 수도 있다. 40대까지 다른 사람들 속에 있는 나로 살았기 때문에 주변에서 벌어지는 일들에서 행복을 찾을 수 있었다. 50대는 다르다. 주변에서 행복을 주던 대부분 사람과 일은 이제 없거나 행복감을 느끼는 횟수나 양이 현저하게 줄어든다. 오히려 외로움으로 힘들지 않으면 다행이다. 이제는 나로부터 행복을 찾아야 한다. 그래서 50대부터는 건강과 더불어 마음의 안정이 아마도 행복과 대체할 수 있는 단어가 아닐까 생각한다. 건강도 마음의 안정이 있어야 가능하다.
급격하게 변화하는 미래로 인한 정신적 충격을 예방하고, 현명하게 대응하기 위해서는 오히려 그 변화에 편승해야 한다. 세상이 변하고 있음을 이해하고, 주도적으로 변화를 이끌어야 한다. 불확실성이 높은 미래를 마냥 앉아서 기다리지 말고 창조해 나가야 비로소 행복하게 남은 인생을 살아갈 수 있다.
“50대가 저축해야 할 가장 든든한 근육은 습관이다.”
여기서 근육은 신체적인 근육뿐만 아니라 마음(정신적 근육과 관계(사회적 근육, 재테크(경제적 근육을 모두 포함한다. 그리고 무엇
