들어가며 | 나쁜 습관을 내 편으로 만드는 길
1부 나쁜 습관은 당신 탓이 아니다
1장 습관에 대한 새로운 이해
2장 뇌의 속임수와 나쁜 습관
2부 습관 위에서 사는 5가지 방법
3장 HOH 1 = 불편을 피하지 않고 이용하기
4장 HOH 2 = 습관의 뇌 훈련법
5장 HOH 3 = 감정 저장고 비우기
6장 HOH 4 = 생각 언어 바꾸기
7장 HOH 5 = 숨겨진 소망 발견하기
8장 중독과 ‘습관 너머 습관’
3부 습관의 뇌 리셋
9장 행복을 선택할 때 당신이 기억해야 할 4가지
10장 새로운 습관을 산다는 것의 의미
나오며 | 삶의 이야기를 바꾸기
참고도서
생각, 감정, 느낌, 행동의 불일치가 나쁜 습관을 만든다
저자는 습관을 뛰어넘기 위해 그 바탕에 있는 자신의 내면대화(생각, 감정, 느낌 등를 다룰 수 있어야 한다고 말한다. 책에서는 에니어그램의 머리형(생각, 가슴형(감정, 장형(행동의 유형 구분법을 적용해 주로 활용하는 내면대화에 따라 다른 접근법을 취한다. 예를 들어, 생각 중심인 사람은 ‘해야 한다’는 생각이 강해 감정이나 느낌을 억누르기 쉽고, 감정 중심인 사람은 감정에 휩쓸리다 여유를 잃기 쉬운데, 같은 습관을 다루더라도 이런 차이를 감안해 다르게 접근해야 한다는 것이다. 자신의 유형에 맞게 습관을 다루면 매우 효과적이며, 그렇지 못할 경우에는 내면의 저항에 부딪쳐서 어느 순간 다시 원래의 습관대로 돌아가 버리기 때문이다. 이 책에 담긴 ‘생각에 거리감 두기’ ‘감정 저장고 비우기’ ‘불편을 이용하기’ 등의 다양한 기법들은 자신에게 맞게 나쁜 습관을 바로잡을 수 있는 길잡이가 되어 줄 것이다.
무기력, 불행, 자책에 빠져드는 나쁜 습관 안에 나의 진짜 소망이 있다
감정과 성격, 행복 수준 같은 습관은 바꾸겠다고 결심한다고 해서 쉽게 바뀌지 않는다. 그것들이 불행을 계속 끌어당기고 있는데도, 본인은 알아채지 못하고 어쩔 수 없는 것이라고 여기기도 한다. 하지만 저자는 그런 습관의 원인 역시 뇌의 부정적인 경향성에서 찾는다. 지나치게 낙관하는 것보다 부정적인 상황을 상상하고 걱정하고 불안해하는 쪽이 생존에 유리했기 때문에 진화를 해 오며 그렇게 굳어졌다는 것이다. 그렇다면 이런 부정적인 편향성을 스스로 인지하고, 다시 의식적으로 훈련하여 긍정적인 쪽으로 균형을 맞춰 주는 것이 좋다. 부정적인 예측, 감정, 판단, 중독 등을 강화하는 나쁜 습관은 뇌의 특성과 우리가 자라온 환경상 당연한 것이니 그런 습관을 받아들이고, 반대로 그 습관을 이용하면서 사는 방법을 알려 주는 것이다. 이렇게 보면, 습관은 단지 자신이 원하는 삶을 살기 위해 넘어서야 할 현재의 지점을 알려 주는 지표다. 습관에 대
