추천사 4
「나는 왜 남들 앞에만 서면 떨릴까」 사용설명서 8
프롤로그 정신과 의사도 떨린다 11
1. 나는 왜 떨릴까?
01 무대공포증이란 무엇인가 23
02 난 발표에 소질이 없나봐 26
03 연예인도 무대에서 떨린다 31
04 불안하지 않으면 행복할까? 35
05 나의 발표불안은 정상일까? 40
06 매일매일 불안한 사람들 43
07 싸울 것인가, 도망칠 것인가 47
드라마 심리학 더 이상 공항 가는 길이 두렵지 않다_<파일럿> 53
2. 나, 지금 떨고 있니?
01 왜 긴장하면 떨릴까? 59
02 홍당무는 괴로워 65
03 마, 뭘 보노! 68
04 염소 목소리 71
05 뱀이 미끄러운 이유 75
드라마 심리학 말더듬의 공포를 극복하라_<킹스 스피치> 78
3. 무대 위의 여러 가지 감정들
01 불안과 공포의 양면성 83
02 수치심과 죄책감의 정체 87
03 우울감과 우울증 구분하기 92
04 질투심과 열등감 극복하기 97
드라마 심리학 감정적 완벽주의를 경계하라_<인사이드 아웃> 101
4. 발표불안의 원인은 ‘생각’이다_윤닥의 심리 처방전 Ⅰ
01 수치스러운 사건들 107
02 내성적인 성격 때문에 113
03 완벽주의는 늘 불안하다 117
04 타인의 평가가 두렵다 122
05 생각은 ‘사실’이 아니다 127
06 불안의 근본적 원인은 생각의 오류_바꿔야 할 5가지 생각들 132
드라마 심리학 나쁜 기억을 지울 수 있다면_<푸른 바다의 전설> 139
5. ‘함께’ 생각을 바꾸면 불안도 줄어든다_윤닥의 심리 처방전Ⅱ
01 발표 스트레스를 극복하는 법 145
02 생각을 바꾸는 법_인지행동치료와 수용전념치료 153
03 소크라테스 문답법_생각 바꾸기 I 159
04 최악의 순간에서 최상의 결과를 생각해보기_생각 바꾸기 II 163
05 경직된 자세를 푸는 법_호흡과 이완 166
06 발표 날은 뭘 먹어야 할까?_음식과 불안의 관계 174
07 발표공동체를 꿈꿔라
“어떻게 이렇게 단기간에 좋아질 수가 있나요?”
저자 윤닥은 발표불안과 무대공포증을 극복한 분들에게서 이런 말을 자주 듣는다. 짧게는 몇 년에서 길게는 몇십 년 동안 자신을 괴롭히던 증세에서 불과 몇 주 만에 해방되기 시작했으니 그럴 법도 하다. 혹시 자신에게만 일어나는 특별한 마법 같은 일이 아닌지 궁금해하는 사람들도 있다. 당연한 이야기지만, 윤닥의 솔루션은 과학적인 방법에 기반을 둔 것이기 때문에 특별한 사람에게만 효과가 있는 것이 아니다. 이 책에서 이끄는 대로 자신의 불안의 원인을 찾고, 생각을 바꾸고, 행동에 옮기기만 한다면 여러분을 괴롭히는 발표불안과 무대공포증에서 해방되어 자유로워지는 순간이 올 것이다.
기존의 발표불안 관련 책들과 무엇이 다른가
한마디로, 저자가 다르다보니 내용이 다르다. 기존의 책들은 대개 스피치 강사 등 말을 잘하는 사람들이 떨지 않고 말 잘하는 테크닉과 노하우를 알려주는 데서 그치는 경우가 많았고, 내용 가운데 일부는 그 효과가 과학적으로 입증되지 않은 부분도 있다. 이 책의 저자인 윤닥의 접근 방식은 다르다. 정신과 전문의로서 불안의 근본 원인과 극복 방법을 과학적, 체계적으로 설명한다. 게다가 어려서부터 발표불안 증세가 있었던 저자가 정신과 의사가 된 후 인지행동치료가 발표불안과 무대공포증 해결에 매우 효과적이라는 사실을 알게 되어 자신은 물론 병원 안팎에서 많은 이들에게 적용시켜 효과를 보았다. 그 덕분에 뜬구름 잡는 공허한 이야기가 아니라 피부에 와닿는 현실적이고도 실용적인 내용을 갖춘 충실한 책을 쓸 수 있었다.
어떤 사람에게 필요한 책인가
타인의 시선이 집중되거나 평가를 받을 수 있는 모든 상황에서 부담을 느끼는 사람. 예를 들면 다음과 같다.
-1 대 1 대화는 잘하는 편이지만, 사람들 앞에만 서면 떨려서 말을 잘하지 못하는 사람
-면접관 앞에만 서면 머릿속이 하얘지는 취업준비생
-연습할 때는 잘하는데 실전에서는 너무 떨려 실수가 잦은 음악인, 운동선수
-성과 보고, 발표, 회의 등 여러
