- 들어가며
- 마음모음이란 무엇이고, 왜 중요한가?
- 마음모음의 좋은 점
- 마음모음에 대한 오해들
- 이 책을 활용하는 법
1. 쓰지 않던 손 사용하기
2. 흔적 남기지 않기
3. 의미 없는 말 살펴보기
4. 손 인식하기
5. 먹을 때는 오로지 먹기만
6. 진정한 칭찬
7. 자세에 깨어 있기
8. 하루를 마칠 때 감사하기
9. 소리에 귀 기울이기
10. 전화벨이 울릴 때
11. 사랑의 손길
12. 기다리기
13. 대중 매체 단식
14. 사랑의 눈길 보내기
15. 비밀스러운 선행
16. 세 번의 심호흡
17. 새로운 공간으로 들어설 때
18. 나무 눈여겨보기
19. 손 쉬어 주기
20. “네”라고 말하기
21. 파란색 찾아보기
22. 발바닥 느껴 보기
23. 텅 빈 공간 인식하기
24. 한 번에 한입씩
25. 욕구는 끝이 없다
26. 고통 관찰하기
27. 우스꽝스럽게 걷기
28. 물에 깨어 있기
29. 고개를 들어 보면
30. 정의하기와 방어하기
31. 냄새 알아차리기
32. 이 사람이 오늘 밤 죽는다면
33. 냉정과 열정 사이
34. 발밑의 대지 느끼기
35. 싫어하는 것 알아차리기
36. 진짜로 보고 있나요?
37. 바람 느껴 보기
38. 스펀지처럼 듣기
39. 감사하기
40. 노화의 신호 알아차리기
41. 제시간 맞추기
42. 미루는 버릇 알아차리기
43. 혀의 감각 느껴 보기
44. 조바심 알아차리기
45. 불안감 깨닫기
46. 운전할 때 깨어 있기
47. 음식 깊이 보기
48. 빛 인식하기
49. 위가
내면의 평화로 들어가는 강력하면서도 유쾌한 출입구!
마음모음(mindfulness을 일상 속으로 가져와 스트레스는 줄이고 삶은 더 즐길 수 있게 해주는 편안한 연습법이 담긴 《내 안의 성난 코끼리 길들이기》가 출간되었다. 마음모음이란 요즘 가장 핫한 키워드다. 힐링이 대세인 요즘 그 방법을 스스로 할 수 있기를 원하는 사람들에게 가장 적합한 툴이기 때문이다. 스스로 치유하게 하는 방법, 마인드풀니스(mindfulness 즉 마음모음이란 판단하거나 비판하지 않고 그저 알아차리는 것이다. 지금 자신의 주변과 내면에서 일어나는 일, 자신의 몸과 머리와 가슴에 의도적으로 주의를 기울여 지금 이 순간에 집중하는 것이다.
마음모음 연습은 과거나 미래로 여행을 떠나는 데 정신적 에너지를 낭비하지 말고 바로 이곳으로 돌아오라고, 지금 이 순간 일어나고 있는 일들 속에서 편히 쉬라고 우리에게 말해 준다. 마음모음이란 이 순간에 집중하여 있는 그대로를 알아차리고 받아들이는 노력을 함으로써, 현재를 가장 소중히 하게 되고 가장 적절한 대응을 선택하게 되는 마음 상태를 만들어 준다.
이 책에는 과거나 미래에 대한 걱정 없이 늘 깨어 있는 충만한 마음 상태를 만드는 쉽고 재미있는 연습법이 53가지 실려 있다. 1주일에 하나씩 1년간 다양한 방법으로 사용할 수 있는 이 연습법으로 지금 순간에 마음과 정신을 집중하게 만들어 삶의 만족도를 높일 수 있다.
스트레스는 줄이고 삶을 더 즐기는 쉽고 재미있는 방법들!
이 책에 소개된 깨어 있기 연습법들은 저자가 선원장으로 있으면서 20여 년간 개발하고 발전시킨 것들이다. 장시간의 좌선이나 깊은 단계의 방법들이 아닌, 일상 중에 쉽고 가볍게 실천할 수 있는 간단한 방법들이다. 들려오는 소리에 깨어 있기, 먹을 때 마음 모아 먹기, 심호흡하며 주변을 느끼기, 감사 일기 쓰기 등 잘 알려진 명상법에서부터 눈에 보이는 것들 속에서 파란색 발견하기, 손
