INTRO 행복의 감각을 얻는 길
삶의 만족도를 높여주는 것, 기억
1000개의 행복한 기억
기억은 불행을 행복으로 바꾼다
우리가 지닌 고유한 경험
행복한 추억이 많을수록 건강하다
HAPPINESS TIP: 기억의 궁전으로 들어가 보기
과거와 다른 향수병의 의미
1장 처음의 힘
그 시절의 기억
HAPPINESS TIP: 1년에 한 번, 가본 적 없는 장소에 찾아가기
HAPPINESS TIP: 나만의 망고를 찾아 다니기
누구나 특별한 것을 기억한다
HAPPINESS TIP: 무대 위에 파인애플을 들고 올라가 보기
2장 오감을 활용할 것
마들렌 순간이 말해주는 것
HAPPINESS TIP: 자기만의 기억 방아쇠 만들기
오감 자극하기
앤디 워홀도 믿은 후각
HAPPINESS TIP: 행복을 주는 그 시절 추억의 음악
거짓 기억 테스트
HAPPINESS TIP: 추억의 요리 만들기
HAPPINESS TIP: 기억의 길 워킹 투어
언어 기억 vs 사진 기억
HAPPINESS TIP: 오감으로 풍경 기억하기
3장 깊게 관찰하기
기억의 감독
기억의 단서들
HAPPINESS TIP: 집중하고 있는 대상에 집중하기
기억력 대결
HAPPINESS TIP: 행복한 기억을 데이트 상대처럼 대해보자
4장 의미 있는 순간들
추억의 기념일
일상 속 유대감
성취의 순간이 찾아올 때
삶의 의미를 찾는 마음
기억은 이렇게 움직인다
HAPPINESS TIP: 더 많은 성취의 순간을 만들고 축하해보자
5장 감정의 형광펜 쓰기
SNS 속 행복한 날의 기록
섬광처럼 떠오르는 기억
HAPPINESS TIP: 평소 무서워하던 일을 해보자
내가 알던 사람
HAPPINESS TIP: 10년 뒤에도 기억될 만한 일들
감정의 형광펜 활용하기
HAPPINESS TIP: 민망한 순간을 유머로 승화하는 방법
전 세계인에게서 모은 인사이트
객관적이면서 현실적인 행복의 기술
한국의 GDP는 세계 10위, 그러나 행복 지수는 95개국 중 50위다. 세상은 더 풍요로워지고 단기간에 경제 성장을 이뤘지만 삶의 질까지 개선되지는 않았다. 사람들은 여전히 심각한 스트레스에 시달리는 것이다.
어떻게 해야 행복할 수 있을까? 어떻게 하면 스스로의 삶을 누릴 수 있는 조건을 마련할 수 있을까? 살면서 늘 답을 구하는 질문들이다. 이 책의 포인트는 마이크 비킹만의 관점이 담겨 있다는 것이다. 그는 행복한 기억을 되새기기 위한 기술로 8가지를 제시했다.
[처음의 힘]
인생의 첫 경험을 기억할 것. 기억은 새로워야 오래 간다. 새로운 경험을 통해 그날을 특별한 날로 만들어 처음의 힘을 느껴보자.
[오감 자극하기]
오감을 활용할 것. 단순히 시각적 경험에만 머물지 않는다. 우리가 미처 느끼지 못하지만 추억에는 소리, 냄새, 촉감, 맛도 있다. 예술가 앤디 워홀은 ‘후각’을 믿었고 이것이야말로 특정 기억으로 돌아가는 강력한 매개가 된다고 여겼다.
[깊게 관찰하기]
온몸으로 집중하여 일상을 관찰할 것. 행복한 기억을 데이트 상대라고 생각하라. 그만큼 깊은 애정과 관심을 있는 힘껏 쏟는 것이다.
[일상 속의 유대감]
의미 있는 순간을 만들 것. 단조로운 일상은 대부분 잊어버리기 쉽다. 서로가 유대감을 느낄 수 있는 특별한 기념일, 사람들과 일체감을 느끼는 순간, 기억할 만한 순간을 만들자.
[감정의 형광펜]
경험 하나하나 마음에 새길 것. 좋았든, 싫었든 감정 반응은 어떤 경험과 순간을 더 오래 기억나게 한다. 자신의 감정이 영향을 받은 사건을 형광펜 긋듯이 기억해둔다.
[시련의 기억]
좌절도 성취감으로 만들 것. 무언가를 노력해서 이룬 순간을 기억하라. 목표를 이룬 순간도 중요하지만 그 목표를 이루려고 애쓴 과정 역시 잊지 못할 경험이다.
[망각 곡선을 이기는 서사]
내가 기억을 직접 만들어볼 것. 행복했던 일화
