『생각도 생각이 필요해』
이 책에 대한 24인의 찬사
프롤로그
| 제1장 | 나, 할 수 있을 거 같아
우리의 인생을 빚어내는 내면의 사운드트랙
여러분의 뇌는 진짜 얼간이일 수 있다
반복적인 섬광기억은 진실에서 눈멀게 한다
생각의 주도권은 당신에게 있다
생각을 바꾸면 행동도 바뀐다
생각과잉을 해결할 3단계
| 제2장 | 선택은 여러분의 몫
사운드트랙 교체의 과학적 근거
사운드트랙에 대해 품어야 할 세 가지 의문
출장 가방엔 부끄러움을 챙길 자리가 없다
이 말을 친구에게 할 수 있는가?
그 많은 생각들을 처리하려면 어떻게 해야 할까?
| 제3장 | 볼륨을 낮춰라
우리에게 필요한 건 다이얼
나만의 볼륨 낮추기 기법을 개발해야 한다
부정하지 말고 탐색하자
내가 가장 좋아하는 다섯 가지 기법
정말 네가 얻은 건 그게 다야?
| 제4장 | 최고의 것들을 빌려오자
다른 사람의 사운드트랙을 듣자
도로시 파커에게 은총을
카녜이는 어떻게 했을까?
어떤 사운드트랙을 빌려와야 할까?
이걸 먼저 빌리자
| 제5장 | 이기고 싶은 지점을 파악하라
사운드트랙을 교체해 줄 압도적 행동
인간관계에서의 사운드트랙
해야 할 일에 관한 사운드트랙
이기기 위해서 뒤집자
| 제6장 | 싸우지 말자. 뒤집어버리자
동전 뒤집듯 생각도 뒤집자
비판의 반대는 호기심
성공 가능성을 높이는 긍정적 예측
뒤집기는 거짓말이 아니다
유럽 최악의 물집
| 제7장 | 긍정적인 사고로 재빨리 전환하라
지그 지글러의 긍정적 확언
나와 지그와 거울
문제에 ‘반응’하기 vs ‘대응’하기
밝은 면 저편으로
| 제8장 | 새로운 찬가를 반복하라
새로운 찬가 만들기
새로운 찬가는 효과가 있을까?
새로운 찬가의 증언자들
왜 아침저녁으로 반복해야 하는가
한 번 해볼까?
|
고장 난 라디오처럼 자동으로 재생되는 생각들
그것은 모두 사실일까?
생각은 우리의 의지와 상관없이 떠오른다. 그런데 존 에이커프는 떠오르는 생각을 그대로 믿어선 안 된다고 주장한다. 우리의 생각은 반복될수록 정확성이 떨어지고, 뇌는 믿고 있는 대로 믿기를 좋아한다는 것이다. 이 책에서 다룬 연구에 따르면, 실제로 기억은 세월이 흐르면서 바뀐다. 더 황당한 것은 기억의 정확성이 떨어진다고 해도 그 기억에 대한 확신은 줄어들지 않는다는 점이었다.
게다가 사회심리학자 로이 F. 바우마이스터가 『부정성 편향』(2020에서 밝힌 것처럼 ‘비자발적’ 생각은 부정적인 경향이 있다. 예를 들어 보자. 며칠 전 만났던 친구가 연락에 답을 하지 않는다. 그 순간 ‘친구가 화난 것은 아닐까?’ 하는 생각이 문득 떠오르고, 근심과 걱정이 시작된다. 그 생각은 머릿속을 지배하더니, 해야 할 일도 못 하게 된다. 그런데 다음 날, 핸드폰이 고장 났었다는 친구의 연락을 받는다면? 사실도 아닌 부정적 생각 때문에 해야 할 일도 못 하고 시간과 생산성을 낭비한 꼴이다.
우리는 이처럼 사실도 아니고, 심지어는 부정적이기까지 한 생각에 빠져 허우적댄다. 원하는 목표를 이루지 못하는 것은 물론이고, 좌절감으로 하루하루를 살아간다. 이러한 ‘엉터리 생각’은 멈출 수 없는 걸까? 존 에이커프는 생각을 어떻게 이용하느냐에 달렸다고 말한다. 그에 따라 생각은 무시무시한 문제에서 어마어마한 힘이 될 수 있다는 것이다.
부정적인 ‘엉터리 생각’으로부터 벗어나고 싶다면
물리치고, 교체하고, 반복하라!
존 에이커프는 대중 강연가와 작가라는 꿈을 꾸고 이루기까지의 과정을 통해, “우리가 생각을 통제하지 않는다면, 생각이 우리를 통제한다”라는 사실을 깨달았다. 그리고 ‘엉터리 생각’으로부터 벗어나게 하는 ‘물리치고, 교체하고, 반복하는’ 세 단계의 과정을 정립했다. 많은 생각 중에서 엉터리 생각을 골라내 ‘물리치고’, 우리가 듣고 싶은 새로운 생각으로 ‘교체해서’ 끊임없이 ‘반복해야’ 한다는 것
