감사의 말
머리말
추천사
개요
인지행동치료(CBT의 역사
CBT를 위한 연구 지원
독서를 통한 성장
행동에 의한 성장
자기 숙달로 가는 길
자신에게 효과 있는 방법은 무엇인가?
1. 분노의 양상
9가지 분노 요인
분노에 대한 4가지 견해
비상 대응
2. 분노와 싸우는 6가지 방법
유해한 분노 주기 인식하기
분노와 싸우는 접근법
3. 긍정적인 변화의 경로
신념의 힘
ABCDE 프로세스
기생적 규칙 깨뜨리기
4. 자신의 관점 솔루션
관점에 대한 2가지 고전적인 제약들
2가지 질문 기법
단기 및 장기 결과 예측하기
유머러스한 과장: 비난 신념의 가치는 무엇인가?
3가지 긍정적 관점
5. 불공정에 대처하는 방법
불공정 퍼즐
신뢰 대 불신
신뢰하되 검증하라
언어를 통해 기생적인 적과 싸우기
7 - R 행동 계획
반응 - 분노 - 공정성의 연결
6. 몸？-？마음 솔루션
스트레스 - 분노 - 스트레스 주기
몸을 진정시키기
건강한 수면 증진하기
화난 심장 진정시키기
7. 좌절감과 긴장을 해결하는 방법
긴장과 분노의 파급 효과
분노와 낮은 욕구좌절 내성
분노의 재앙화(Catastrophizing
이중 문제를 버려라
높은 욕구좌절 내성을 구축하라
8. 문제 해결책
무엇이 문제인가?
문제 해결 9단계
스크립트 문제 해결책을 바꿔라
분노 공격성 문제에 대한 해결책
수치심 - 분노 문제에 대한 해결책
9. 자기주장 솔루션
자기주장을 하는 사람들의 관점
목표 기법
자기주장의 복잡한 상황
자기주장 철학 만들기
10. 효과적으로 의사소통하는 방법
추측을 점검하라
능동적 - 성찰 의사소통
적극적으로 질문하기
의제 설정하기
11. 분노를 다스리는 방법
충동과 이성의 갈등
변화의 5단계
제한에 의한 변화
12. 분노 전문가의 10가지 조언
조언 1
<추천사>
“지금까지 이렇게 멋진 워크북이 어디에 숨어 있었던가? 저자인 빌 너스(Bill Knaus는 다시 한번 독자들에게 유용한 가이드를 제공했다. 이번에는 분노 관리에 관한 것이다. 이 책은 공포, 좌절, 분노가 고조되었을 때 우리가 읽어야 할 정말 중요한 책이다.”
- 배리 루베트킨(Barry Lubetkin 박사？, 미국행동심리학위원회(The American Board of Behavioral Psychology 전 회장, 《나 자신을 좋아하기 위해서 왜 나를 사랑해야 하는가?》(Why Do I Need You to Love Me in Order to Like Myself?의 공동 저자
“독자로부터 별 5개 평점을 받고 있는 이 책은 분노 관리에 효과적인 것으로 입증된 인지 및 행동 단계들에 대해 멋지게 이야기한다. 빌 크나우스는 알버트 엘리스(Albert Ellis의 가장 중요한 공헌인 정서적 고통으로부터 좌절에 대한 낮은 인내력을 환기하는 역할과 좌절에 대한 인내력을 증가시킴으로써 분노와 고통을 줄이는 방법을 정확하게 강조한다. 그는 겉으로 보기에는 단순하지만 ‘모든 사람에게 다가갈 수 없다’는 신념에 도달한다는 것이 어렵다는, 매우 내면적 이해에 도달할 수 있는 방법을 설명한다.
- 자넷 울프(Janet L. Wolfe 박사？, 《머리가 아플 때 해야 하는 것》(What to Do When He Has a Headache의 저자, 30년 이상 엘버트엘리스연구소(Albert Ellis Institute 상임이사
“빌 너스의 《분노를 다스리는 인지행동 워크북》을 읽은 후, 이 책이 분노를 다루기 위한 단순한 자기 치료 텍스트가 아니라는 것을 깨달았다. 저자는 이 주제에 대한 최고의 학문과 분노 문제로 고민하거나 분노 문제가 있는 고객과 상담하는 모든 사람이 접근할 수 있는 있는 응용 프로그램을 성공적으로 결합했다. 이 책은 통찰력, 검증된 학설, 실용적인 이론을 보여 준다.”
- 지나이크 주니어(S. Zinaich, Jr. 박
