이 책에서 기대할 수 있는 것
책을 읽는 방법
1부 원인과 관계
1 죄책감의 뿌리
1. 1 죄책감과 후회는 무엇일까?
1. 2 죄책감은 어떻게 표현되나?
1. 3 우리의 죄책감은 어떻게 생겨날까?
1. 4 자신과 어떤 대화를 나누면 자책감이 들까?
1. 5 누가 우리의 규칙과 가치관을 결정하는가?
2 죄책감의 장점과 단점
2. 1 우리의 죄책감은 남들에게 어떤 득이 되나?
2. 2 우리는 죄책감으로 무슨 득을 보는가?
2. 3 죄책감은 얼마나 해로운가?
2. 4 우리는 죄책감에 어떻게 대처하는가?
2. 5 우리는 어떻게 남들의 죄책감을 부추기나?
3 죄책감 해소를 방해하는 마음의 장애물
3. 1 정당한 죄책감이 있는가?
3. 2 죄책감에 얽힌 미신들
3. 3. 생각 바꾸기 5단계
4 죄책감을 느낄 때 우리가 저지르는 생각의 오류
5 어떤 사람들이 죄책감에 특히 취약할까?
6 인간은 왜 실수를 저지를까?
2부 구체적인 전략
7 죄책감을 벗어던지려면 배워야 할 전략들
7. 1 어떻게 당신의 평가를 점검할 수 있을까?
7. 2 죄책감이 들 때면, 그 밖에 할 수 있는 것들
7. 3 어떻게 해야 앞으로 죄책감을 예방할 수 있을까?
7.4 자신과 남을 대하는 새로운 자세
7. 4. 1 장점과 단점을 모두 인정하라
7. 4. 2 완벽주의를 버려라
7. 4. 3 당신의 남의 문제를 다 해결해줄 수는 없다
7. 4. 4 남의 감정은 당신 탓이 아니다
7. 4. 5 마음의 평화를 위해 하루 한 번씩 읽어보자
7. 4. 6 남에게 책임을 떠넘기고 싶을 때
3부 죄책감이 드는 전형적인 상황들
8 죄책감과 교육
9 죄책감과 인간관계
10 생각과 감정이 일으키는 죄책감
11 죄책감과 성생활
12 죄책감과 행동
13 죄책감과 타인의 죽음
14 죄책감과 환경
15 요점 정리
나가는 글
[책속에서]
죄책감은 얼마나 해로운가?
당신이 이 책을 구입한 건 이유가 있었을 것이다. 아무 이유도 없는 데 죄책감을 탐구하는 이런 책을 사지는 않았을 것이다. 그동안 죄책감 때문에 불쾌하거나 괴로웠을 것이다. 아마 아래에서 열거하는 이런 기분 때문에 힘들었을 것이다.
죄책감 때문에 자존감이 떨어지고 자의식이 낮아진다.
죄책감 때문에 현재를 살아갈 힘이 없다.
죄책감 때문에 자꾸 희생양이 된다.
죄책감 때문에 조종당한다.
죄책감 때문에 우울증과 심신 장애를 앓는다.
죄책감 때문에 절대 안 그런 척하고 잘못을 인정하지 않는다.
죄책감 때문에 조그만 비판에도 예민하게 반응한다.
죄책감 때문에 남에게 책임을 떠민다.
죄책감 때문에 남들을 혹독하게 비난한다.
죄책감 때문에 중독이 된다.
죄책감 때문에 잘못을 부인한다.
죄책감 때문에 앞으로는 될 수 있는 대로 위험을 감수하지 않으려 한다.
죄책감 때문에 잘못의 원인을 분석하지 않고 무조건 자신이 나쁘다고 생각해버리므로 또다시 잘못을 저지를 확률이 높아진다.
죄책감이 몰고 올 수 있는 부정적인 결과들은 이렇게나 많다. 죄책감이 사라지면 어떻게 달라질지, 자신을 한 번 더 돌아보자.
2. 4
우리는 죄책감에 어떻게 대처하는가?
죄책감은 불쾌한 감정이다. 따라서 그동안 다들 그 불쾌한 감정을 없애기 위해 나름대로 이런저런 전략을 활용해보았을 것이다.
1. “죄책감을 느껴도 싸지.”
죄책감을 정당한 벌이라고 생각한다. “나처럼 행동하는 인간은 죄책감을 느끼지 않을 수가 없을 거야. 죄책감은 내가 도덕적인 인간이라는 증거지.” 심지어 용서받을 수 없는 잘못을 저질렀다는 생각에 평생 죄책감으로 괴로워하는 경우도 많다.
장점 : 죄책감을 느끼니까 잘못은 했어도 자신이 선한 인간이라고 믿는다.
단점 : 기분이 좋지 않고 삶의 질이 떨어지며 의욕이 사라진다. 심한 경우 심신질환을 앓을 수도 있다.
2. “죄책감이 드니까 난
