프롤로그_ 만다라, 우주의 중심에 고요한 내가 있다 … 5
PART 1 내 삶의 주인이 되는 만다라 명상
1장 왜 지금, 세계인은 만다라 명상에 열광할까?
스티브 잡스는 왜 명상을 했을까? … 19
카를 융은 왜 만다라를 그렸을까? … 26
스트레스의 해결책, 만다라 명상 … 32
자신과 소통해야 세상과 소통할 수 있다 … 40
부정적인 감정에서 벗어나라 … 44
아이들의 자아를 긍정적으로 만드는 비결 … 50
길을 잃은 현대인의 마음 지도, 만다라 … 56
2장 만다라는 무엇인가?
치유의 원, 마법의 원 … 65
만다라는 컬러 테라피다 … 71
만다라의 도형은 에너지를 나타낸다 … 80
무의식을 치유해 내면을 성장시키다 … 88
만다라 명상의 다섯 가지 특징 … 94
만다라 명상 따라하기 … 102
만다라 작품을 바라보는 명상법 … 111
PART 2 삶 속에서 실천하는 만다라 명상
1장 자신의 참모습을 찾아주는 만다라 명상법
신의 축복, 꽃 만다라 명상 … 137
땅의 에너지, 모래 만다라 명상 … 150
어릴 적 나에게 기쁨을 선물하는 과자 만다라 명상 … 161
한 알 안에 우주가 들어 있는 씨앗 만다라 명상 … 171
2장 물질적 풍요를 끌어오는 만다라 명상법
빛나는 보석, 크리스털 만다라 명상 … 183
위대한 생명의 축제, 야채·과일 만다라 명상 … 194
나는 빛나는 존재, 비즈 만다라 명상 … 204
3장 인간관계를 풀어주는 만다라 명상법
무지개 빛깔의 파동 그림, 컬러 만다라 명상 … 219
부모님을 통해 알아가는 근원 만다라 명상 … 229
마이너스 파동을 정렬하는 공간도형 만다라 명상 … 237
3차원 만다라, 마음꽃 큐브 세우기 … 244
부록_ 만다라 개념 정리 Q&A … 248
에필로그_ 축복 만다라의 중심으로 들어가다 … 252
현재 전 세계를 이끄는 글로벌 기업과 리더들이 열광하는 ‘명상’.
하지만 명상은 일반인이 따라하기엔 만만찮다.
누구나 쉽게 할 수 있고 결과까지 확실한 예술치유명상, 만다라 명상은 다르다.
깨어 있는 24시간 내내 긴장한 채 쉬지 않고 생각하며 살아가야 하는 현대인은 마음과 머리가 터질 지경이다. 지나친 에너지 소모로 정작 자신에게 집중하는 시간은 줄어들어 자신도 모르는 사이에 무기력과 자포자기가 습관화되고, 우울증에 빠진다.
이런 처지에 빠진 현대인들에게 가장 유용한 도구는 ‘명상’이다. 그러나 마음이 바쁘고 집중 못하는 그들에게 명상은 그림의 떡일 뿐이다. 이 문제를 풀기 위해 저자는 카를 융의 현대심리학에 기반을 두고 만다라를 현대적 방법으로 재해석해 어린이부터 어른까지 누구나 자기 문제를 해결할 자기개발 도구로 만다라 명상을 제안한다. 만다라 명상은 간단한 컬러 도구를 가지고 누구나 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 ‘시각 명상’이자, 몸을 저절로 움직이는 ‘행동 명상’이고, 꽃, 크리스털 등 다양한 물질을 사용함으로써 오감을 체험할 수 있는 ‘창조적 예술 명상’이다. 또한 몸과 마음의 긍정적 에너지를 강화하는 ‘파동 명상’이고, 소우주인 내가 큰 우주와 연결되는 ‘명상의 궁극으로 안내하는 위대한 명상 도구’이다.
만다라 명상을 하면 감정 리셋이 가능해지며 삶을 제대로 바라볼 수 있어 깨진 균형을 되찾을 수 있다. 자신이 왜 매번 무기력을 반복하는지, 자신이 가짜 감정에 휘둘려 잘못된 생각과 판단을 하는지, 인간관계를 망치는지를 관찰할 수 있고, 거기로부터 빠져나오게 된다. 그래서 삶이 극적으로 변화된다. 몸과 마음의 피로가 사라지면서 건강해지고, 머리가 맑아지면서 판단력이 높아져서 실수가 줄어들고, 감정에 휘둘리지 않아 인간관계 문제가 줄어 스트레스가 적어진다. 집중력이 높아지고 시간을 효율적으로 활용하여 일과 학업에서 좋은 성적을 거두게 되고, 자신에게 솔직해져 물질의 풍요까지 누릴 수 있다.
감정 조절, 스트레스 감소, 동기
