시작하며
수면의 기초
수면에 관한 가장 단순한 사실
수면은 무엇이고 왜 필요할까?
수면 과학의 역사
우리에게 필요한 수면량
좋은 수면의 메커니즘
신체의 일주기리듬
수면/기상 주기
호르몬과 수면
수면의 단계
꿈
좋은 잠과 나쁜 잠
좋은 수면 습관 들이기
수면 일기
슬기로운 수면 생활
삶의 단계마다의 수면
아기에게 수면 훈련을 해야 할까?
피곤한 아기는 어떻게 재워야 할까?
유아를 한 번도 깨지 않고 푹 재우려면 어떻게 해야 할까?
수면 부족은 아동 발달에 어떤 영향을 미칠까?
우리 아이의 야경증, 고칠 수 있을까?
10대 자녀가 수면 욕구를 충족하는 학교 생활을 하고 있을까?
전자기기 사용시간은 10대 자녀의 수면에 얼마나 큰 영향을 미칠까?
10대 자녀가 낮에 예고도 없이 졸기 시작하는 이유는 무엇일까?
시험 기간에 10대 자녀의 수면을 어떻게 관리해야 할까?
수면과 학습 능력은 서로 관련이 있을까?
임신은 수면에 어떤 영향을 미칠까?
수면 부족은 초보 부모의 건강에 해로울까?
폐경기로 인한 수면 장애는 어떻게 극복해야 좋을까?
나이가 들수록 잠을 설치는 이유는 무엇일까?
몸과 마음
하품은 왜 나올까?
왜 눈을 감고 잘까?
수면 중 이갈이를 하는 이유는 무엇일까?
수면 중 의식은 뚜렷한데 몸을 움직일 수 없는 이유는 무엇일까?
잠이 드는 순간 갑자기 떨어지는 듯한 기분이 드는 이유는 무엇일까?
왜 코를 골까?
배우자가 수면 도중 컥컥거리는 이유는 무엇일까?
수면 중 체온이 변하는 이유는 무엇일까?
주변 사람들과 달리 나는 왜 야행성일까?
요가가 수면에 도움이 될까?
숙면하려면 언제 운동하는 것이 좋을까?
수면 부족이 면역력에 영향을 미칠 수 있을까?
갑상선도 수면 부족의 원인이 될 수 있을까?
수면 부족이 체중에 영향을 미칠까?
오르가슴이 수면에 도움이 될까?
수면이 생리 주기의 영향을
매일 밤 꿀잠 자기 프로젝트,
질 좋은 수면을 위한 과학의 모든 것!
깊은 밤, 잠이 오지 않으면 말 그대로 ‘환장’할 것 같은 기분에 휩싸인다. 만약 내일 중요한 시험을 앞두고 있다면 더 그렇다. 피곤한 몸이 휴식을 취하는 ‘잠’이 당장 해결해야 할 과제가 되는 것이다. 제대로 못 자면 어딘가로 사라진 ‘잠’의 멱살이라도 잡고 싶어진다. 그런데 안타깝게도, 달아난 잠은 누군가의 음모로 그렇게 된 게 아니다. 바로 ‘내 몸’이 잠들지 못하는 것이다. 잠을 자야 할 내가, 인간이라면 당연히 할 수 있는 잠자는 행위를 하지 못하고 있는 것이다.
『수면의 과학』은 잠, 즉 ‘수면’이라는 주제를 더욱 정확하게 이해하고자 하는 사람들을 위한 길잡이다. 그래서 우선 수면을 둘러싼 오해와 헛소문과 말도 안 되는 속설들을 걸러낼 것이다. 수면에 대한 잘못된 지식은 결국 무시무시한 ‘불면’의 늪으로 빠뜨리기 때문이다. 또한 수면의 과학적 원리와 제대로 잠을 자기 위해 필요한 지식을 이해하기 쉬운 그림으로 제시한다. 잠이 무엇보다 소중한 사람들을 위해 수면 루틴과 수면 위생법, 수면 일기 같은 자잘한 팁도 챙겨준다.
인간은 잠을 자도록 프로그램 되어 있다. 하지만 ‘제대로 자야 한다’ 같은 강박도 수면에 도움이 되지 않는다. 저자도 온전하게 제대로 잠을 자는 사람은 없으며, 그래도 괜찮다고 말한다. 중요한 것은 내 수면 패턴을 이해하고 조절하는 것이다. 『수면의 과학』은 바로 그러한 것을 도울 수 있도록 구성된 수면 지침서이다. 이 책으로 건강과 웰빙에서 중요한 요소인 ‘잠’과 친해지자.
내 소중한 잠은 어디로 달아났을까?
‘잠의 책’으로 꿀잠을 자자!
2021년 여름에 독특한 이벤트가 열렸다. 바로 ‘대한민국꿀잠프로젝트’라는 수면산업 박람회다. 이는 단순히 재미있는 박람회 하나가 열린 게 아니라, 수면 혹은 잠과 관련된 산업 규모가 박람회를 열 정도로 커진 것이다. 여기에 발맞춰 ‘슬리포노믹스(Sleeponomics’라는 신조어도 생겼다.
현대 사회
