Ι부 왜 자비심이 중요한가?
1. 행복의 문을 여는 훌륭한 열쇠: 자비심
본성이다
나는 너이다
연구 결과가 시사하는 점
자비심의 혜택
받는 즐거움
베푸는 즐거운
커지는 삶의 의미
줄어드는 스트레스
외로움을 치유
친절은 전염된다
인내가 필요하다
2. 자신 수용의 핵심: 자신을 자비롭게
자기 자비에 대한 오해
낮은 자기 자비로 인해 치르는 대가
자기 자비가 이로운 이유
내면의 힘을 키운다
현실성 있는 목표를 세운다
경험을 통해 배운다
줄어드는 스트레스
외롭지 않다
“친절하기를 그리고 행복하기를”
다시 유대감으로
3. 두려움에서 용기로: 자비심에 대한 거부감을 깨트리자
자비심에서는 용기가 필요하다
자비심에 대한 두려움
잘못된 보호막, 자존심
친절한 문화
있는 그대로 받아들이자
자비심 키우기: 스탠포드 자비심 함양 프로그램
Ⅱ부 마음과 정신 단련
4. 마음에서 행동으로: 의도를 동기로 전환
사무량심
의식적인 목표 설정
연습: 목표 설정하기
하루를 되돌아보기
연습: 되돌아보기
의식적인 목표 설정과 되돌아보기의 효과
의도가 동기가 되는 법
5. 자비심을 기르는 방법: 집중과 자각
잡념은 어쩔 수 없는 것인가?
마음 고요히 하기
연습: 복식 호흡
연습: 마음 넓히기
마음 집중하기
연습: 호흡을 통해 마음 집중하기
연습: 이미지를 통한 집중력 수련
메타 인식 강화하기
연습: 메타 인식
6. 마음 열기: 과도한 자아의 틀에서 벗어나기
일상에서 마음 열기
자애 명상과 자비 명상으로 마음 열기
연습: 자애 명상
연습: 자비 명상
고유한 수련의 강력한 효과
감사 명상
또 다시 유대감으로
7.“내가 행복하기를”: 자신을 보살피기
자기 자비와 애착의 유형
자신 고통을 수용하기
자신을 용서하기
연습: 자신을 용서하기
자신을 인정하기
연습: 자신을 인정하기
자
내 생각대로 경험하는 세상,
새로운 방식으로 보고, 느끼고, 행동하라!
명상이 우리 일상에 미치는 긍정적 영향에 대해 설명한 탁월한 책 _ 달라이 라마
명료하고 심도 있게, 삶을 바꾸는 법을 소개하는 책 _ 잭 콘필드(심리학자, 명상 전문가
풍부한 과학적 연구 결과를 바탕으로 다양한 명상법을 소개. 자비심을 기르는 방법을 제시하는 책 가운데 가장 훌륭하고, 명료하고, 매력적인 책 _ 존 카밧진 (과학자?명상 지도자
우리 시대의 스승 달라이 라마, 대표적인 명상 지도자 존 카밧진, 잭 콘필드, 샤론 살스버그 등이
적극 권한 책
이 책은 어린 수행자의 성장 이야기를 통해 마음을 분석하는 과학적 관점과 삶을 바꾸는 실질적인 방법을 풀어내고 있다. 우리 시대의 스승인 달라이 라마와 대표적인 명상 지도자인 존 카밧진, 잭 콘필드, 샤론 살스버그, 심리학자 대니얼 골먼 등으로부터 찬사를 받은 책이기도 하다.
저자는 자신의 삶과 과학적 근거를 바탕으로 마음을 열고 목표에 집중하는 것만으로도 삶이 달라질 수 있다는 것을 증명해 보이고 있다. 자신을 짓누르고 있는 우울과 불안, 두려움에서 벗어나 건강한 삶, 균형 잡힌 삶을 원하는 독자들에게 이 책은 유용한 안내서가 될 것이다.
마음도 훈련하면 바꿀 수 있다. 악기를 배우듯이 행복이나 자비도 기술로써 배우고 익힐 수 있다. 인간의 마음과 뇌는 훈련에 반응하기 때문이다. 그리고 배우고 익힌 기술은 연습이 필요하다. 그렇다면 어디서부터, 어떻게 시작해야 할까? 저자는 <스탠포드 자비심 함양 프로그램(Compassion Cultivation Training, CCT>을 추천한다. 이 프로그램은 전통적인 티베트 명상과 현대 심리학을 접목한 것으로 임상 과정에서 상당한 효과를 입증했다. 책에 실린 연습들은 누구나 쉽게 따라할 수 있을 정도로 상세하게 설명되어 있다. 따라하는 것만으로 자신의 마음을 짓누르는 감정에서 벗어나는 체험을 할 수 있다.
단순히 호흡에 집중하거나 감각을 집중하는 것이 아니
