역자 서문
제1부 시작하기
반갑습니다
치료진 소개
불면증 인지행동치료란 무엇인가
책의 구성과 활용
이 책을 이용하는 방법
전문적 지원을 받고 활용하기
변화의 동력-치료를 통해 무엇을 얻고자 하는가
목표 점검하기
제2부 수면 이해하기
유진 씨와 지훈 씨 만나기
수면 시 실제로 어떤 일이 발생하는가
왜 잠을 자는가
어느 정도의 수면이 적당한가
잠을 잘 자는 사람과 못 자는 사람이 있는가
불면증이란 무엇인가
불면증을 장기적인 문제로 만드는 요인은 무엇인가
불면증과 다른 질병들의 연관성은 무엇인가
약물을 복용해야 하는가
수면제를 끊는 데 인지행동치료가 도움이 되는가
수면과 관련된 다른 문제가 있는 것은 아닌가
제3부 수면을 개선하는 기법
1주: 수면을 평가하고 측정하기
2주: 수면위생과 이완
- 수면위생
- 당신이 낮에 하는 일
- 침상에 들 준비하기
3주: 수면시간 계획 - 새로운 수면패턴 만들기
- 침상과 수면 간 연결성을 강화하기
- 수면시간 제한하기
4주: 수면스케줄 조정하기
5주: 복잡한 생각을 진정시키고 더 쉽게 잠들기
6주: 종합하고 유지하기 - 재발방지 도구
- 미래 계획하기
제4부 회복 사례
유진 씨 사례
지훈 씨 사례
부록
찾아보기
우리는 수면과 불면증에 대해 모르는 것이 너무 많습니다. 이 책은 불면증에 대한 풍부한 내용을 담고 있어 읽을 만한 가치가 있습니다. 과학적인 이론과 지식을 소개하면서도 전혀 딱딱하지 않고 술술 읽힙니다. 아마도 불면증 치료 실무에서 오랜 경력을 쌓은 저자의 노하우가 잘 녹아있기 때문일 것입니다. 이 책의 주요 내용은 ‘인지행동치료’와 ‘불면증’, 이 두 가지로 압축할 수 있습니다. 이론적인 내용 뿐 아니라 도움이 될 만한 실제적인 기법들이 많으니 독자는 자신에게 맞는 기법을 골라볼 수 있을 것입니다. 이 책은 총 4부로 구성되어, 불면증이 생기는 메커니즘을 설명하고 이를 극복하도록 돕는 구체적인 인지행동치료 기법들을 알려줍니다.
1부: 시작하기
여기에서는, 왜 그동안 다른 방법이 모두 실패했다 해도 이 치료 방법만은 효과가 있는지를 설명합니다. 어떻게 치료를 받아야 하는지와 언제 시작하는 것이 가장 최선인가에 대해서도 설명합니다.
2부: 수면 이해하기
우리가 일생의 1/3 정도를 잠을 자면서 보낸다는 점으로 볼 때, 건강 전문가들조차 수면에 대해 알고 있는 부분이 아주 적다고 할 수 있습니다. 그래서 여기에서 수면을 측정하는 방법과, 시간의 경과에 따라 어떻게 수면이 변화하고 그에 따라 불면과 빈약한 수면으로 나타나는가에 관해 설명합니다. 그리고 불면증 외 흔한 수면장애와 그 원인에 대해 아는 것도 중요합니다. 불량한 수면에는 여러 원인이 있을 수 있기 때문입니다.
3부: 수면을 개선하는 기법
이 장은 6주 프로그램으로 구분됩니다.
● 1주: 우선 수면일지에 관해 소개한 후 자신의 수면을 측정하는 법에 대해 알려드립니다.
● 2주: 다음에는 당신의 수면 패턴과 수면에 영향을 끼칠 수 있는 행동, 즉 ‘수면위생’에 대해 살펴볼 것입니다. 그 후 잠자리에 들기 전 이완하고 긴장을 푸는 방법에 대해 설명합니다.
● 3주와 4주: 기존과 다른 새로운 수면 패턴에 대해 계획하는 큰 발걸음을 뗍니다. ‘수면제한’과 ‘자극통제’라고 하는 두
