들어가며 _4
1단계 강인한 몸을 만드는 37가지 습관
1. 피로, 그 원인을 알자 _16
2. 눈의 피로를 풀자 _19
3. 휴일에 몰아 자기, 과연 효과가 있을까? _24
4. 이상적인 수면 시간을 알아보자 _27
5. 수면의 질을 높이는 방법은? _30
6. 밤을 샌 다음 날, 수면이 부족한 하루를 극복하자 _34
7. 아침형, 저녁형? 자신의 유형을 알자 _38
8. 햇빛으로 체내 시계 초기화하기 _41
9. 미용·건강·쾌면에 중요한 멜라토닌 _44
10. 산뜻한 기분으로 잠자리에 들자 _48
11. 체온 조절로 잠을 조작하자 _52
12. 잠 부족은 비만의 원흉 _56
13. 비타민B1으로 피로야, 물러가라! _59
14. 숙취를 예방하는 음주 방법 _62
15. 숙취, 대처법을 알아보자 _65
16. 더위를 예방하자 _68
17. 늦은 밤 식사는 비만과 피로의 원인 _71
18. 급하게 먹는 사람은 비만이 되기 쉽다 _74
19. 적정 수분 섭취량을 알자 _77
20. 배아미로 현명하게 영양을 섭취하자 _80
21. 로푸드에 도전하자 _83
22. 전통적인 식단에도 영양면에서 결점이 있다 _86
23. 음식불내증을 알자 _89
24. 흡연자는 비타민C 섭취에 신경 쓰자 _92
25. 간단! 영양 밸런스 체크 _95
26. 바쁜 사회인들의 외식 메뉴 _98
27. 나른함과 피곤함, 진짜 원인을 알자 _101
28. 커피는 몸에 좋다 _104
29. 패스트푸드는 삼가자 _107
30. 올바른 기름 지식을 갖자 _110
31. 아무리 먹어도 살찌지 않는 체질을 만들자 _114
32. 몸의 단련 순서를 알자 _118
33. 상반신 단련하기 _126
34. 아름다운 자세 유지하기 _132
35. ‘초회복’ 이용하기 _138
36. 괴로운 요통 해소법 _141
37. 어깨 뭉침 해소법 _146
우리 몸의 주요 근육 _152
2단계 강인한 뇌를 만드는 21가지 습관
1. 긍정적인 사고가 뇌
피로와 무기력을 탈출하자!
아침이 기다려지고 일의 결과가 달라진다
수학능력시험이나 바둑대전, 스포츠 결승전 등을 다루는 기사나 책 등에서 빠지지 않고 등장하는 말이 있다. 다름 아닌 ‘컨디션’이다. 컨디션은 승패의 요인을 분석할 때 기본적으로 언급된다. “컨디션 관리를 잘해야 한다, 컨디션이 좋지 않아 실력을 발휘가 어려웠다, 컨디션 난조로 시합을 망쳤다” 등등.
시험이나 스포츠 시합은 살면서 피할 수 없이 대면해야 하는 스트레스와 압박감을 짧은 시간 안에 굉장히 높은 밀도로 겪게 해 준다. 그 압축된 시간 ...
피로와 무기력을 탈출하자!
아침이 기다려지고 일의 결과가 달라진다
수학능력시험이나 바둑대전, 스포츠 결승전 등을 다루는 기사나 책 등에서 빠지지 않고 등장하는 말이 있다. 다름 아닌 ‘컨디션’이다. 컨디션은 승패의 요인을 분석할 때 기본적으로 언급된다. “컨디션 관리를 잘해야 한다, 컨디션이 좋지 않아 실력을 발휘가 어려웠다, 컨디션 난조로 시합을 망쳤다” 등등.
시험이나 스포츠 시합은 살면서 피할 수 없이 대면해야 하는 스트레스와 압박감을 짧은 시간 안에 굉장히 높은 밀도로 겪게 해 준다. 그 압축된 시간 동안의 수행력과 결정력이 미래를 좌우하므로, 수험생이나 스포츠 선수들은 그 시간을 위해 많은 준비와 노력을 기울인다. 그리고 이때 가장 신경을 쓰는 것이 바로 자기 자신이나 팀의 컨디션이다. 결정적 순간에 일의 결과를 좌우하는 것은 실력도 운도 아닌 바로 컨디션 관리인 것이다.
컨디션이 좋지 않으면 아무리 뛰어난 사람도 제 역할을 다할 수 없다. 이건 수험생이나 스포츠 선수에게만 적용되는 말이 아니다. 생활인들에게도 해당되는 이야기다. 시험이 인생의 단면이고 스포츠 경기가 축소판이라지만, 우리 생활인들에는 하루하루의 일상이 곧 인생이 된다. 소중한 매일의 아침을 피로에 찌들어 무기력하게 맞을 것인가?
ㆍ원활한 사회생활을 위해 습관을 개선하고 싶다면
ㆍ일상에서 쌓이는 몸과 마음의 피로를 극
