서문 희망이 전부입니다.
프롤로그 스트레스를 견뎌내고 인생의 방향을 바꾸는 법
- PART1 / 스트레스를 견뎌내고 다시 일상으로 돌아오는 긍정의 힘 회복탄력성
1 회복탄력성의 3가지 비밀
스트레스와 회복탄력성 / 회복탄력성의 3가지 비밀
2 낙관적 현실주의
당신은 비관적인가? 낙관적인가? / 나의 고백 / 비관적 사고의 3가지 독
부정적 생각들 반박하기 / 스트레스를 이겨내는 3가지 믿음
3 과거를 놓아주고 앞으로 나아가기
과거는 이미 지나갔다 / 현실의 수용은 현실에 굴복하는 것이 아니다
원망은 자신에게 해가 될 뿐이다 / 용서는 용서하는 사람, 자신을 위한 것이다
용서로 향하는 6단계 / 불평과 불만을 감사로 바꾸기
4 현명한 이기주의 - 흐름 전환
내가 아닌 다른 사람에게 초점 맞추기 / 어느 AIDS 환자에게서 배운 교훈
당신이 연민을 느꼈던 순간은 언제인가? / 아가페적 순간을 회상하는 법
배풂 - 세상에서 가장 강력한 힘 / 타인을 도울 때 받는 만족감
- PART2 어떻게 회복탄력성을 향상시킬 수 있을까
5 우뇌를 활성화하라
우뇌 + 좌뇌 = 온전한 뇌 / 유머 감각 / 어느 신경과학자의 신비로운 우뇌탐험 / 우뇌의 평화 회로를 가동하는 방법 / 평화로운 마음 만들기 : ‘알아차림’/ 명상- 몸과 마음을 회복시키는 방법
6 명상으로 내면의 평화 회로를 가동하라
자비 명상의 8단계 / 성공적인 명상수련을 위한 조언 / 일상에서 명상하기
7 운동
뇌는 스스로 리모델링을 한다 / 운동으로 우울증을 이겨낼 수 있다 / 의미 없는 시간 보내기는 이제 그만
의미 없는 시간을 보내는 당신의 이유는 무엇인가?
- PART3 미래는 스스로 만들 수 있다
8 비전과 목적이 있는 삶
현재는 언제나 또 다른 가능성을 품고 있다 / 비전을 발견하기 위한 방법 4단계
에필로그 일단 시작해보라
주
▶ 회복탄력성이란 무엇인가?
회복탄력성을 간단히 비유하자면 고무 밴드를 죽 잡아당겼다 놓으면 다시 제 모양으로 돌아오는 것과 같다고 할 수 있다. 우리가 살고 있고 매일 마주하고 이겨내야 하는 현실에서의 팽팽한 긴장 상태, 스트레스 상태를 견뎌내고 우리의 일상을 이어주는 복원력이라 말할 수 있다.
회복탄력성은 불확실한 미래가 던져주는 불안감에도 불구하고 풍요로운 삶을 살아가고, 지금처럼 소용돌이치는 시대 속에서도 비전과 희망을 볼 줄 아는 사람으로 만들어준다. 저자는 이 책∥Resilience∥에서 다이앤 코투의 말을 통해 이렇게 회복탄력성을 이렇게 정의한다.
“회복탄력성은 일종의 반사작용입니다. 세상을 어떻게 바라보고 이해할 것인지에 대해 한 개인의 정신과 영혼에 아로새겨져 있는 삶의 방식이죠. 회복탄력성이 높은 사람들과 회사들은 현실에 의연하게 대처합니다. 절망에 쌓여 울부짖기보다는 고난에서 의미를 찾으려 애쓰고, 성공 가능성이 희박하더라도 대책을 강구합니다. 회복탄력성이 낮은 사람들과 정반대죠”
▶ 회복탄력성을 높이기 위해서 해야 할 가장 중요한 것은 무엇인가?
저자는 어떤 사람들의 회복탄력성이 다른 사람들보다 특히 높은 데는 유전적 요소도 있지만, 학습적 요소가 매우 크게 작용한다고 말한다. 이는 다시 말해 곧 우리는 훈련을 통해 얼마든지 회복탄력성을 높일 수 있다는 의미이기도 하다.
회복탄력성을 높일 수 있는 훈련으로 뇌 훈련, 명상, 운동에 관해 말하며, 첫 번째로는 뇌 훈련, 특히 우리의 뇌 중에서도 언어와 논리를 관장하고 감성과 공감 능력, 유머, , 창조성 등을 주관하는 우뇌를 발달시키는 훈련이 필요하다고 말한다. 이것은 다시 말해 브라콜라주(임시변통 하고, 통합하고, 의미를 찾고, 공감하고, 웃고, 놀 수 있는 우리의 능력은 모두 우뇌와 관련 있는 회복탄력적인 속성으로, 우리가 유머, 무술, 요가, 명상 등으로 우뇌를 훈련한다면, 그만큼 회복탄력적 사고에 적합한 뇌 회로를 만들고 긍정적으로 살아가는 삶의 질을 높일 수
