저자의 말_ 감정에 좋고 나쁨이란 없다
들어가며_ 진정한 회복은, 감정을 느끼는 데서 시작된다
1장 감정은 잘못이 없다
: 좋은 감정, 나쁜 감정, 이상한 감정
01 감정은 나침반이다
02 유년기 시절에 형성되는 나의 ‘감정 지도’
03 감정을 느끼는 일에도 마비가 있다 · 방어기제
04 아직 ‘일어나지 않은 일’에 관하여 · 트라우마
05 감정의 파도에 휩쓸려 떠내려가지 않으려면
2장 파도를 막을 수 없다면, 파도를 타면 된다
: 불편한 감정과 마주하는 심리 기술
06 자신의 내면세계로 천천히 들어가라 · 마음챙김
07 감정을 컨트롤할 수 있다는 착각
08 주의해야 할 감정은 따로 있다 · 불안
09 나를 보호하기 위해 울리는 사이렌 · 분노
10 아무리 긴 폭풍이라도 영원하지 않다 · 슬픔
11 실컷 우는 게 울지 않는 것보다 낫다 · 상실
12 인생은 본래 변화로 가득한 곳이다 · 두려움
13 시간이 많이 흘렀는데 왜 아직 제자리일까? · 상처
14 사람들 앞에서 발가벗은 듯한 부끄러움 · 수치심
15 ‘혹시 나 때문에?’라는 지나친 생각 · 죄책감
16 화가 나지만 그럼에도 기쁠 수 있다 · 희로애락
17 스스로 기꺼이 나약해진다는 것 · 용기
3장 감정을 느끼지 않아도 되는 사람은 세상에 없다
: 감정과 타인과 더불어 잘 지내는 법
18 나만의 안전지대에서 마음껏 느껴라
19 이야기를 나눌 사람이 있다는 것만으로도
20 괜찮다는 말에 괜찮아지면 참 좋겠지만
21 고독한 상태를 주의해야 한다
마치며_ 당신이 느끼는 감정은 모두 정상이다
생각은 줄이고, 감정을 더 많이 느껴라!
‘왜 이렇게 수치스럽지?’, ‘왜 너무 불안하지?’ 생각하며 자신의 감정을 판단하고 분석하는 당신에게 이 책은 감정을 느끼라고 권한다. 기쁨, 희열, 즐거움뿐만 아니라 불안, 분노, 실망, 슬픔, 죄책감, 두려움, 수치심까지 모두 말이다. 우리는 살면서 각종 감정을 경험한다. 하지만 어떤 감정이든 잘못되지 않았고, 좋고 나쁜 것으로 구분될 수 없다.
감정은 감정일 뿐이다. 감정은 느껴야 하는 것이다. 감정을 느끼는 일이 두려워지면 진심으로 살아가는 일 역시 불가능하다. 상처받을까 봐 두려워 사랑하지 못하게 되고, 실패할까 봐 두려워 도전하지 못하게 되고, 알 수 없는 미래가 두려워 변화하지 못하게 된다. 자기만의 마음속 감옥 안에 갇히고 마는 것이다.
감정은 삶의 일부다. 모든 감정이 살아간다는 것의 일부다. 미국의 심리학자 수잔 데이비드는 “고통스러운 감정을 느끼지 않아도 되는 것은 죽은 사람뿐이다”라고 말했다. 죽은 사람은 좌절할 필요가 없는 것이다. 그래서 매일 느끼는 감정이야말로 우리에게 삶이 어디로 흘러가고 있는지, 어떻게 바뀌어야 하는지 알려 주는 나침반이기도 하다.
감정은 내면세계의 날씨와 같다. 맑을지, 비가 올지, 바람이 불지, 안개가 낄지 등 날씨를 마음대로 조정할 수 없지만, 양산을 쓸지, 우산을 쓸지, 옷을 따뜻하게 입을지 말지는 내가 선택할 수 있다. 이와 같이 감정을 통제하지는 못해도 그 감정에 어떻게 반응할지는 내가 결정할 수 있다. 그러려면 감정을 느껴야 한다. 생각하고 분석하기보다 있는 그대로 감정을 느낌으로써 각각의 감정이 나에게 어떤 변화를 일으키는지 알아야 한다.
완벽하게 통제할 수 있는 감정은 세상에 없다
: 불편한 감정을 마주하는 심리 기술
타인을 원망하며 자신의 책임을 남에게 전가하는 사람, 바쁘게 지내며 과거의 상처가 생각날 틈을 주지 않는 사람, 끊임없이 걱정하고 과도하게 분석하며 문제의 해답을 찾으려는 사람, 모든 에너지를 타인을 위해 쏟으며 자신의 문
