서문
추천의 글
1장 우리들의 의자
동거
변천사 엿보기
편견 버리기
오해 풀기
의문들
2장 의자에서 사는 사람들
의자와 문화
의자와 아이들
왜 의자가 문제인가?
1. 척추 만곡의 변화 / 2. 접지와 중심 컨트롤 / 3. 근육의 비협응 / 4. 손 사용
5. 등받이 의존 / 6. 습관들 / 7. 심신 불안정
3장 잘못된 의자 사용
1. 의자에 앉기 직전
2. 의자에 앉고 나서
좌골로 앉지 못한다 / 머리를 편안히 세우지 못한다 / 다리를 망각한다
3. 의자에서 일어설 때
잘못된 의자 사용의 결과
4장 기본 훈련
바른 자세라는 관념에서 벗어나기
알렉산더 테크닉 소개
알렉산더 테크닉의 3가지 핵심 원리
1. 중추조절 / 2. 디렉션 / 3. 자제심
의자에서 살아남기 1단계 ― 협응하기
1. 접지: 그라운딩 / 2. 구부리기: 멍키 자세 / 3. 좌골로 앉기
4. 앉아서 일하기 / 5. 의자에서 일어서기: 고관절을 중심으로 / 6. 다시 서기
의자에서 살아남기 2단계 ― 자세 바꾸기
의자에서의 다양한 자세
의자에서 살아남기 3단계 ― 습관 다스리기
1. 잠시 멈춘다 / 2. 디렉션을 준다 / 3. 선택한다
유용한 테크닉
1. 좌골 찾기 / 2. 세미수파인: 긴장 해소 자세 / 3. 위스퍼 ‘하’: 긴장 해소 호흡
4. 살짝 일어났다 앉기 / 5. 겨드랑이 공간 만들기 / 6. 등받이 사용
7. 신체 부위 의식하며 긴장 해소하기
5장 추가 훈련
좌골-척추 훈련
1. 한쪽 좌골로 앉기 / 2. 좌골과 척추 굴리기
눈 운동
1. 시선 고정 운동 / 2. 시선 고정-머리 운동
의자 체조
1. 어깨 들기: 긴장감 해소 / 2. 늑골 풀기: 견갑부와 늑골 부위
몸의 복원력과 생명력을 회복시키는
3단계 실천 방법
저자는 이 책에서 강조한다. 의자에 앉은 다음에야 바른 자세를 만들고 유지하려는 것은 효과적이지도 바람직하지도 않다고 말이다. 그리고 매우 중요한 혜안을 우리에게 알려 준다. 의자에 앉기 전부터 앉았다 일어서는 모든 과정이 진행될 때 자신의 몸과 마음을 잘 의식하여, 그때그때 상황에 맞춰 자신을 조절할 수 있는 능력을 갖추는 것이 중요하다고 말이다.
알렉산더 테크닉의 3가지 핵심 원리인 중추조절, 디렉션, 자제심을 통해 우리 몸의 협응적 관계를 이해하고 실천할 때, 비로소 우리는 자기 몸의 주인이 되어 효율적이고 편안한 몸의 움직임을 만들어 내게 된다.
많은 사람들이 몸을 어떻게 잘못 사용하는지 의자에 앉기 직전, 앉고 나서, 다시 일어서는 3과정으로 세세하게 나눠 살펴보는 것은 그래서 더욱 중요하다. 그러고 나서 이 책에서 안내하는 의자에서 살아남기 1단계 협응하기 훈련을 따라 해 본다. 또한 2단계 자세 바꾸기, 3단계 습관 다스리기 등 『의자에서 살아남기』에서 소개하는 여러 훈련들을 일상생활에서 직접 실천해 보면서 잘못된 의자 사용에서 조금씩 벗어나는 쾌거를 이루게 될 것이다.
습관대로 고정시키는 자세
알렉산더 테크닉으로 바꾼다
이 책은 총 5장으로 구성되어 있다. 1장에서는 의자가 언제부터 인간의 삶 속에 들어오게 되었는지 훑어보면서 그간 어떤 편견과 오해들이 쌓였는지를 살펴본다. 2장에서는 현대인들이 의자에서 일도 하고 휴식도 겸하는 양상이 빚어내는 문제점들을 자세히 설명한다. 3장에서는 잘못된 의자 사용의 모습과 그 결과들을 알아본다. 4장은 문제점들을 해결할 기본 훈련법을 소개하고, 5장에서는 기본 훈련을 배가시킬 추가 훈련법과 간단한 긴장 해소 방법들을 담았다.
알렉산더 테크닉은 140여 년 전 F. M. 알렉산더가 창안하였으며, ‘자기(Self의 사용’이라 불린다. 존 듀이, 조지 버나드 쇼, 올더스 헉슬리, 토니 부잔, 케빈 클라인, 니콜라스 틴베르헌 등 전 세계
