제1장 마음챙김의 준비물
연습 마음챙김으로 접속!
연습 거친 파도 잔잔한 파도
연습 호흡을 느껴봐
연습 내 몸은 어떻게 느낄까?
연습 3-2-1 : 네 감각에 주파수를 맞춰봐
연습 내 마음챙김 도구상자
제2장 새로운 하루 준비하기
연습 기분으로 접속!
연습 나는 뭘 이루고 싶은 걸까?
연습 호기심 창고
연습 자신감 유지하기
연습 내 몸아, 일어나!
연습 나는 감사해…
연습 스스로에게 보내는 메시지
제3장 마음을 집중하자
연습 집중한다고 느끼기
연습 노랫소리를 따라서
연습 거울아, 거울아
연습 감각적인 걸음
연습 구석구석 끼적이기
연습 산을 닮은 숨쉬기
연습 반짝이를 쳐다봐
제4장 기분과 친해지기
연습 나는 왜 이렇게 느낄까?
연습 기분 마주하기
연습 오늘 네 기분은 무슨 색?
연습 기분 탐험가
연습 배로 숨쉬기
연습 감정 충전!
연습 기분 구름
제5장 걱정 다루기
연습 스트레스의 시작점
연습 내 몸을 가득 채운 걱정들
연습 걱정의 비눗방울
연습 걱정 흘려보내기
연습 쥐었다 폈다
연습 노래 스케치
연습 초조함에 이름을 붙여보자
제6장 힘겨운 상황에서 차분함을 유지하자
연습 내 몸에서 어느 부분이지?
연습 흔들어 봐!
연습 바람개비를 돌려라!
연습 내게 행복을 주는 장소
연습 부정을 긍정으로
연습 마음을 가라앉히는 색깔
연습 인생의 교훈
제7장 가장 현명하게 판단하는 법
연습 제멋대로 반응할 것인가, 신중하게 대응할 것인가
연습 폭풍의 징조
연습 한숨도 현명하게!
연습 주먹 쥐고 손을 펴서
연습 한 걸음 한 걸음
연습 분노의 확언
연습 갈림길에서 선택하기
제8장 친절과 자비, 그리고 공감을 표현하자
연습 세상을 안아줘
연습 친절한 인사를 보내요
연습 하트를 채우자
연습 가장 소중한 친구에게 쓰는 편지
연습 상처받은 나에게 내미는 손
연습 보살핌의 말을 들려주자
연습 감사 쪽지 보내기
제9장 하루를 힘차게 마무리 짓자
연습
잘 자라는 우리 아이들, 공감 능력과 집중력을 높이는 훈련
어린이들에게 마음챙김 훈련이 큰 도움이 된다는 사실이 알려지고 또 이를 실행하는 데 필요한 각종 지원이 쏟아지면서 관련 도서 출간도 증가하고 있다.
이 책은 그 중에서도 2021년 현재 미국에서 가장 많이 팔리고 있는 ‘어린이 마음챙김’ 도서다. 저자가 오랫동안 어린이와 청소년을 대상으로 한 마음챙김 명상 지도자로 활동하면서 쌓아왔던 노하우를 모두 풀어놨다. 책의 내용은 크게 세 가지로 구성되어 있다.
△ 어린이들이 ‘마음챙김’이 무엇인지 알 수 있도록 쉽게 풀어놨으며 △ 60가지가 넘는 ‘연습’을 통해 감정과 생각, 행동들에 좀 더 귀를 기울이게 만든다. △ 또 마음챙김 활동을 통해 익힌 것들을 나누는 방법에 대해서도 자세히 알려준다.
책에 포함된 62가지의 활동은 어린이들의 집중력을 고려해 대부분 1분에서 10분을 넘지 않는 활동으로 구성되어 있으며 학교에서부터 집 그리고 아침부터 저녁까지 어린이들의 동선과 일정에 맞춰 어디서든 실천할 수 있도록 상황에 맞는 다양한 프로그램으로 만들었다.
또 책에 직접 표시를 하거나 그림을 그려가면서 할 수 있는 프로그램은 물론 책을 덮고 쉬는 시간이나 식사 전후 또는 잠자리에 들기 전에 연습할 수 있는 프로그램도 있다.
실제 책을 구입해 활용한 학부모와 교사들의 다양한 의견은 아마존에 1200여 개가 올라와 있ㅇㅡ며 활용 평가는 워크북으로서는 드물게 만점인 별 다섯 개에 육박하고 있다.
가급적이면 부모나 선생님이 먼저 읽고 간단한 지도를 한 후에 이후에는 책을 통해서 혹은 책을 덮고도 어린이들이 활용할 수 있도록 하는 해보는 걸 권장한다.
