들어가며 매일 조금씩 단단한 마음을 만드는 연습
1월 1일 내 감정을 소중히 여기는 연습
1월 2일 ‘다름’이라는 재능
1월 3일 섬세하고 예민한 이들을 위한 결심
1월 4일 직관을 믿는 법
1월 5일 나만을 위한 시간을 만들자
1월 6일 지금 이 순간이 전부다
1월 7일 직관을 따르는 삶에 대하여
…
2월 1일 자신의 속도를 지켜라
2월 2일 운동 루틴을 찾자
2월 3일 스트레스를 씻어내는 목욕
2월 4일 단순하고 소박하게
2월 5일 강렬한 감정을 다루는 법
2월 6일 홀로 있는 것과 외로움
2월 7일 인생을 함께 걸어갈 사람
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3월 1일 아침의 나를 기록하는 연습
3월 2일 당신의 말은 나에게 상처를 주지 못한다
3월 3일 지나간 과거는 나를 지배할 수 없다
3월 4일 매일 아침 나와 새로운 약속을 한다
3월 5일 마음에 위안을 주는 애착 물건
3월 6일 마음을 다한 요리는 위로가 된다
3월 7일 건강한 식사는 결국 나를 위하는 일이다
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4월 1일 나 같은 사람은 세상 어디에도 없다
4월 2일 나를 괴롭히는 걱정을 놓아주는 일
4월 3일 마음의 창문을 열다
4월 4일 안전지대를 넘어서는 연습
4월 5일 타인의 분노에 무너질 것 같을 때
4월 6일 내 인생의 드라마는 나 하나로 충분하다
4월 7일 나와 함께 떠나는 사적인 여행
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5월 1일 매 순간 성장할 거라는 다짐
5월 2일 모두가 당신의 스승이다
5월 3일 나무는 소중한 친구가 될 수 있다
5월 4일 꽉 막힌 것 같을 땐 잠시 멈추자
5월 5일 때로는 삶을 가볍게 생각하는 게 좋다
5월 6일 지나치게 생각하지 않기
5월 7일 무례한 이들의 말은 나에게 상처주지 못한다
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6월 1일 적당한 때에 놓아주는 것
6월 2일 예술에서 영감을 얻기
6월 3일 심장박동의 울림
6월 4일 동물에게서 배우다
6월 5일 어떤 삶을 살았다고 말할 수 있을까
6월 6일 스스로의 몸을 사랑하는 연습
6월 7일 고통받은 내 몸 치유하기
예민한 탓에 계속 날이 곤두서 있는 사람
친구의 푸념을 늘 들어주기만 하는 사람
힘들고 손해를 보더라도 차라리 남을 돕는 게 마음이 편한 사람
인간관계에서 배신을 당해본 사람…
몸보다 마음이 먼저 지치는 당신을 위한 365일 마음챙김 연습
아침 출근길이 유독 버겁고, 해결되지 않은 일로 집에 돌아오는 발걸음이 무겁게 느껴질 때가 있다. 마음이 쉽게 지치고, 넘치는 생각과 복잡한 마음이 뒤엉켜 오늘 하루가 엉망인 것처럼 느껴질 때 우리는 어떻게 해야 할까? 이렇게 넘치는 감정이 버겁고, 몸보다 마음이 먼저 지치는 이들에게는 자신의 중심을 지킬 수 있는 단단한 마음이 필요하다.
타고난 예민함으로 고통받는 이들을 전문적으로 치료해온 정신과 의사인 저자는 내면의 상처와 불안을 극복하고자 수십 년간 마음챙김을 몸소 실천했다. 그녀가 제안하는 마음챙김은 ‘나를 힘들게 하는 자극을 모두 없애는 것’이 아니다. 힘들다고 해서 쉽게 퇴사할 수 없고, 사회에서 마주치는 모든 인간관계를 끊어낼 수는 없다. 다만 ‘지금 이 순간’에 집중해 내가 느끼는 것, 원하는 것에 집중하는 마음챙김을 꾸준히 연습한다면 내면의 예민함, 불안함과도 꽤 멋지게 동행할 수 있다. 이 책에는 현재에 집중하고 순간에 몰입하는 명상법과 호흡법부터 불안함을 잠재우는 문장들까지 저자 스스로 수십 년간 실천하며 몸소 깨달은 마음챙김의 모든 것이 담겨 있다. 마음챙김 연습은 앞으로 1년 동안 매일 한 페이지씩 읽는 것으로 충분하다. 이 책은 몸보다 마음이 먼저 지치는 당신을 평온한 마음챙김의 세계로 안내할 것이다.
“오늘부터 딱 1년, 나에게 집중하기로 했다”
짧고 간결하게, 하루 한 페이지면 충분한
메일 조금씩 단단한 마음을 만드는 연습
저자는 매일 짧은 시간 동안 마음챙김을 연습하는 것만으로도 그 어느 때보다 내면이 편안하고 자유로워지며, 나를 괴롭혔던 자극에도 상처받지 않을 수 있다고 강조한다. 그러면서 마음챙김의 이론이나 역사, 효능 따위를 강조하지 않는다. 그 대신
