PROLOGUE ‘작은 책’을 펴내며
CHAPTER 01 그냥 조금 우울한 걸까, 우울증인 걸까?
우울증 테스트 10
인정하기! 당신은 우울증에 걸렸습니다
당신과 당신의 우울증은 엄연히 다른 존재
교활하고 은밀하게
우울증의 6가지 원초적 특성
정말로 당신을 우울하게 만드는 것은
CHAPTER 02 당신의 뇌는 지금 부상을 입은 상태입니다!
상처 입은 뇌에 알코올 붓기
우울증이 열광하는 음식들
모니터 앞의 방관자
마리화나는 정말 행복을 가져올까?
반동효과 : 왜 점점 더 우울해지는가?
CHAPTER 03 우울은 어떻게 사람의 생각과 행동을 바꾸는가?
우울증이 망쳐버린 머릿속
CBT 인지행동치료
지나친 일반화, 파국화, 흑백 사고
뇌 속에서 벌어지는 놀라운 일들
우울증의 언어에 저항하기
회피하기, 미루기, 완벽주의
땅바닥에 떨어진 의욕을 끌어올리는 법
수치심 때문에 달리기조차 못하겠다는 당신에게
일부러, 일부러, 일부러 완벽하지 않기
CHAPTER 04 외로움이라는 감옥에서 벗어나는 법
사회적 고립이라는 감옥
현재 당신의 인간관계를 종이에 그려보세요!
감정에 귀 기울이기
역설적 상황 만들기
원하는 것을 요구하는 세련된 방법
4+3 전략
이 세상은 당신이 필요하다!
나를 보호한다는 것과 타인을 보호한다는 것
일종의 게릴라 전술
CHAPTER 05 무기력의 늪에서 탈출하는 법
도파민, 세로토닌, 노르에피네프린, 엔도르핀
유전자 활성화하기
가벼운 인사
사람들과 함께 운동을 하면
잠은 치료의 시간
질 좋은 잠을 위한 솔루션
수면제에 관하여
CHAPTER 06 정신과 의사를 만나기 전에 알아두면 좋은 것들
더 적극적인 치료를 위한 3가지 권고 사항
항우울제를 복용할 때 주의할 것들
치료 계획은 전문가와 내가 함께 세우는 것
심리치료사와의 대화
EPILOGUE 당신은 더 나은 삶을 살 수 있습니다!
위태롭게 우울의 한복판을 지나고 있는 사람들을 위한 책
허튼소리가 없는 실용적인 가이드
허튼소리가 없는 실용적인 가이드(A No BS Guide! 이 책은 ‘그냥 기분이 언짢은’ 사람들을 위한 책이 아니다. 자신이 우울한지도 모른 채 위태롭게 우울의 한복판을 지나고 있는 사람들을 위한 책이다. 지독한 우울에서 제발 벗어나고픈 사람들을 위한 책이다. 이 책을 먼저 읽은 굿리즈(goodreads와 아마존(Amazon의 독자들은 한결같이 “실용적이고(practical” “즉각적이고(Quick” “유익하고(informative” “간단하고(straightforward” “도움이 되는(helpful”이라는 표현을 쓰며 이 책을 추천했다.
미국 인지행동치료협회 공식 추천도서
과학적이고 실제적인 심리 카운슬링
출간 직후 미국 인지행동치료협회가 정신 건강을 돕고 과학적으로 검증된 도서에 수여하는 ‘자가 치유서(Self-Help Book’로 선정되었다. 미국심리치료사협회 회장 데이비드 던런(David Donlon은 “내담자들과 수천 시간을 이야기한 심리치료사만이 쓸 수 있는 책”이라 평했고, 매디슨 위스콘신 대학교 정신의학과 학장 로버트 골든(Robert Golden은 “우울에 관한 중요한 정보가 가득한 상자”라며, “회복에 도움이 되는 로드맵을 제공한다”라고 추천했다.
유전자 활성화하기, 우울증의 언어에 저항하기, 인지행동치료 등
임상심리치료사와 함께하는 다시 편안해지는 연습
유전자 활성화하기, 우울증의 언어에 저항하기, 인지행동치료, 시작을 만드는 방법, 완벽하지 않기, 타임 전략, 좋은 잠을 위한 솔루션, 항우울제를 복용할 때 주의할 점, 복약 일지 쓰기, 나에게 맞는 의사나 심리치료사를 찾는 비결 등 뇌과학, 심리학, 정신의학, 심리치료 분야의 최신 연구 성과를 토대로 실용적이고 효과적인 전략을 제안하고 함께 연습한다.
우울증 테스트와 부상당한 뇌에서부터
정신과 의사를 만나기 전에 알아두면 좋은 것들까지
우울증의 진단에서부터
