책 머리에 · 2
Prologue 고정관념과 편견에서 벗어나 자유로워지기를 ·4
1장 나를 잃어버릴 것 같다면
안 좋은 일들이 한꺼번에 닥쳐서 패닉에 빠졌다면 · 20
여유를 갖고 다시 일어서는 힘, 회복 탄력성을 키우자
마음의 문을 닫고 슬픈 과거를 가둬두고 있다면 · 26
조금씩 과거의 이야기를 꺼내보자
마음이 메말라 있다면 · 32
마음 측정기로 마음의 수분도를 체크해보자
열심히 하지 않기, 적당히 하기
정보가 너무 많아서 무엇을 참고해야 할지 모른다면 · 44
현재의 자신과 정면으로 마주하는 작업부터 시작하자
2장 불안과 분노를 조절한다
쥐가 무서워서 지하 통로를 다닐 수 없다면 · 50
롤러코스터를 탔을 때의 두근거림을 상상하며 불안감에 익숙해지자
상상하기와 점수 매기기로 싫은 감정이나 거부감에 익숙해지자
분노를 조절하고 싶다면 · 58
분노 폭발을 피하고 마음을 가라앉히는 7가지 방법
일기장에 꾸준히 기록하는 습관으로 분노 조절하기
－분노 기록장 작성법
- 자신의 분노 유형 이해하기
3장 지금 이곳의 나를 의식한다
마음이 항상 다른 곳에 가 있다면 · 74
지금 이곳에 존재하는 나를 깨닫는 작은 훈련
행운을 가져다주는 것에 지나치게 의지하고 있다면 · 80
나에게 호흡을 집중함으로써 잊어버리기
계절의 변화를 느끼지 못한다면 · 84
창문을 열고 살갗을 스치는 바람 느껴보기
지금 이곳의 나에 집중하는 마음챙김 요가 · 88
미세한 내 몸의 변화를 느껴보자
－평온하게 누운 자세 | 결가부좌 자세 | 강아지 자세 | 회전 삼각 자세
4장 생각하는 방식을 개선한다
부정적인 내면의 목소리 때문에 괴로워하고 있다면 · 96
판단을 보류하면 한 걸음 내디디기 쉽다
의식할수록 신경 쓰이고 불안감이 심해진다면 · 102
다른 일에 주목해서 불안으로부터 벗어난다
자기 주목의 덫에 빠졌다면 · 106
생각을 멈추고 괴로워하는 자신을 위로한다
딱딱하게 굳은 마음을 풀어주는 30가지 방법
몸을 무리하게 쓰거나 좋지 못한 자세로 계속 지내다 보면 관절과 근육이 뭉치고 뻣뻣하게 굳어집니다. 마음도 마찬가지입니다. 일상생활 속에서 불안과 긴장, 스트레스가 계속 쌓이다 보면 마음도 뻣뻣하고 견고해집니다.
마음이 견고해지면 삶에 여유가 없습니다. 정신적으로 피곤하고 피폐하며, 늘 신경이 곤두서 있고. 아무것도 아닌 일에도 날카롭게 반응합니다. 그러니 주변에 사람이 가까이하기가 쉽지 않습니다. 심해지면 스스로 고립되어 우울증으로 발전하기도 합니다. 분노가 쌓여 폭발하는 경우도 있습니다.
[마음 스트레칭]은 딱딱하게 굳은 마음을 풀어주는 심리 처방전입니다. 굳은 마음을 부드럽고 편안한 상태로 만들어주는 30가지 힌트가 담겨 있습니다. 도쿄대 대학원 임상심리학 교수인 저자가 도쿄 인지행동요법센터의 심리상담가들과 함께 만든 이 책은, 독자들이 자신의 마음속 어느 부분이 굳어 있는지를 스스로 체크하고 그것을 작은 행동과 사고의 변화로 고쳐나갈 수 있도록 도와줍니다.
관점을 바꾸면 이제까지와는 다른 방식으로 느끼고 생각하고 행동할 수 있다
걱정·근심으로 괴로워하는 사람, 긴장과 스트레스를 안고 사는 사람은 모든 것을 부정적으로 봅니다. 그러다가 걱정과 근심, 스트레스에 마음이 압도당해 나중에는 생각의 감옥에 갇히게 됩니다. 그 결과 사고도 행동도 유연하게 할 수 없는 상태가 됩니다.
저자는 실제의 상담을 통해 알게 된 ‘부정적인 마음을 변화시키는 방법’을 ‘마음 스트레칭’이라는 이름으로 이 책에 풀어놓았습니다. 이 책은 인지행동요법에 바탕을 두고 사람들의 마음을 유연하게 바꾸는 방법을 제시합니다.
여기서 ‘인지’란 사고방식을 뜻합니다. 인지행동요법은 걱정이나 고민을 안고 있는 사람들의 사고방식이나 행동을 약물이 아닌 마음의 개선을 통해 치료하는 요법입니다.
“지금과 다른 방향으로 눈을 돌려보는 것은 어떨까?”
“다른 곳을 바라보거나 다른 식으로 생각해보면 안 될까?”
우리는 평소 당연
