프롤로그 - 삶은 각양각색의 감정을 받아들이는 유쾌한 실험 무대
1장 모든 감정에게는 이유가 있다
01 나는 자존감이 높은 줄 알았다
02 남의 인생은 모두 쉬워 보인다
03 내가 정말 잘 살고 있는 걸까?
04 감정이 진짜 원하는 것이 무엇일가?
05 감정은 지어낼 수 없다
06 모든 감정에는 이유가 있다
07 감정이 행복의 열쇠다
2장 감정의 노예 vs 감정의 주인
01 왜 나만 이런 일을 겪을까?
02 나쁜 기억이 나쁜 감정을 부른다
03 우리는 모두 ‘정상증’에 걸렸다
04 남들과 다르다고 해서 나쁜 게 아니다
05 나 때문이야 vs 너 때문이야
06 감정에게 끌려다니지 않을 이유
07 관계중독을 끊고 자유로워지기
08 나는 감정의 주인이다
3장 감정 거울 마주하기
01 자신에게 관심을 갖는 것부터 시작하자
02 내 안에 또 다른 나에게 말 걸기
03 나 자신에게 “괜찮아!”라고 말해주자
04 당신은 무엇에 끌리는가?
05 ‘결정이 어렵다고?’ 감정이 답이다
06 감정의 두 얼굴
07 감정과 감각의 차이
08 감정은 생각하지 않는다
4장 감정을 내 것으로 만드는 방법
01 자책에서 벗어나 해결책에 초점을 맞춰라
02 감정의 무대 장치를 바꾸기
03 감정에 주체적인 이름 붙이기
04 타인 중심의 관계 끊기
05 감정은 느끼고 표현하면 변한다
06 상황을 통제하려 하지 말고 몸의 소리 듣기
07 거꾸로 보면 맥락이 바뀐다
08 나만의 충전 프로그램 만들기
5장 감정주파수만 맞춰도 인생이 달라진다
01 감정의 충동에서 벗어나다
02 감정을 있는 그대로 수용하기
03 자연스러운 느낌을 인정하기
04 감정은 내가 누구인지 알려주는 메신저이다
05 관계의 채널 맞추면 서로의 마음이 보인다
06 내가 평화로워지면 모든 것이 평화로워진다
07 감정주파수만 맞춰도 인생이 달라진다
무엇에도 휘둘리지 않고 나답게 살아가기 위한
‘감정을 내 것으로 만드는 방법 8가지’
1. 자책에서 벗어나 해결책에 초점을 맞춰라
- 어디에 주의를 기울이는지에 따라 우리 앞에 펼쳐지는 삶이 달라진다. 자신이나 주변을 탓한다면 문제를 포기하게 된다. 하지만 해결책에 초점을 맞출 경우 다양한 대안을 탐색하며 끝내 해결 방법을 찾아낼 수 있을 것이다.
2. 감정의 무대 장치를 바꾸기
- 현실의 우리 삶은 ‘강요된’ 연극이다. 우리가 삶이라는 연극에 푹 빠져 있으면 무대장치를 객관적으로 평가할 수 없다. 삶이 연극이라는 것을 자각하고 객석으로 내려가야만 무대 장치를 바꿀 수 있다.
3. 감정에 주체적인 이름 붙이기
- 자각의 눈을 키우고 감정에 주체적인 이름을 붙이다보면 잠들지 않은 명료한 시각으로 내 인생이 연극이라는 것을 깨달을 수 있다. 내가 무슨 일을 하며 또 왜 하는지를 명확히 알게 된다.
4. 타인 중심의 관계 끊기
- 타인 중심의 관계를 끊으려면 내 몫만 지고 타인의 몫은 내려놓아야 한다. 타인도 자신의 몫에 책임을 다할 기회를 주어야 한다. 삶의 결정은 그 누구도 아닌 자기 자신만이 할 수 있는 것이다.
5. 감정은 느끼고 표현하면 변한다
- 내 안에 부정적으로 억압된 감정을 회피하지 말고 느끼고 표현하라. 그러면 영원히 달라붙어 있을 것 같던 감정이 변한다. 다른 감정으로 바뀌고 삶도 다른 궤도에서 펼쳐진다.
6. 상황을 통제하려 하지 말고 몸의 소리 듣기
- 감정의 소리를 명료하게 들으면 우리 내면의 많은 문제가 해결된다. 억압과 결핍이 아닌 자발성과 창조적인 자신을 만날 수 있을 것이다.
7. 거꾸로 보면 맥락이 바뀐다
- 거꾸로 생각하는 것은 딱딱하게 굳어진 나의 뇌를 유연하게 하는데 도움이 된다. 그리고 잠깐의 생각 전환은 감정의 브레이크 역할을 해준다. 거꾸로 생각하기는 나를 건강하게 하고 풍요롭게 하는 아주 좋은 방법이다.
8. 나만의 충전 프로그램 만들기
- 인생이라는 실험장에서
