머리말: 아침형인간으로의 변화는 삶의 변화이다
1. 아침을 잃어버린 사람들
-우리의 아침을 앗아가는 것들
-아침형인간은 자연의 리듬이다
-야행성 생활이 정신과 건강을 망친다
-야행성인간에서 아침형인간으로
2. 어째서 아침형인간이 인정받을까
-성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다
-아침의 1시간은 낮의 3시간이다
-아침을 회복하라
-아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라
Right Now! 아침형인간 되기
3. 어떻게 아침형인간이 될 것인가
: 100일(14주 프로젝트
1주_변화의 기회를 잡아라
2주_자기만의 스타일을 파악하라
3주_자신을 세뇌시켜라
4주_저녁 시간부터 바꿔라
5주_수면 시간을 정하라
6주_잠들기부터 시작하라
7주_아침 30분의 변화를 시작하라
8주_낮잠과 비타민으로 도움을 받아라
9주_빛을 활용하라
10주_산책을 시작하라
11주_산책을 최대한 활용하라
12주_체조와 요가를 병행하라
13주_아침의 뇌를 자극하라
14주_온 가족을 동참시켜라
맺음말: 실천할 때 비로소 완성되는 아침형인간
책 속에서
아침형 생활은 습관이다. 대부분 아침이 유용하다는 것, 이른 아침에 시작해서 해가 지기 전에 하루 일과를 끝내야 한다는 것을 잘 알고 있다. 하지만 정작 실행에 옮기는 것은, 아주 단순할 것 같으면서도 어렵다. 하지만 몸에 배인 습관은 힘들지 않고 자연스럽다. 그래서 이 책은 100일 동안의 변화를 주문한다. 100일이라는 시간은, 어떤 변화 노력이 인간의 몸에 완전히 정착함으로써, 이후 의식적인 노력 없이도 습관처럼 이루어지기까지 절대적으로 필요한 시간이다.
-<머리말> 중에서
하루의 여유는 건강한 아침에서 비롯된다. 잠도 덜 깬 비몽사몽인 상태로 허둥지둥 시작하는 사람의 하루와, 자연의 여명과 더불어 눈을 떠 하루를 계획하고, 아침밥도 제대로 챙겨 먹고, 한산한 지하철이나 도로를 달려 상쾌하게 출근하는 사람의 하루는 천양지차일 것이다.
-<1. 아침을 잃어버린 사람들> 중에서
야행성인간에서 아침형인간으로 변화한다는 것을 달리 표현하면, 시간에 쫓기는 삶에서 시간을 지배하는 삶으로 옮겨가는 것을 의미한다. 시간에 끌려다니는 사람과 시간을 이끄는 사람의 일상이 어떻게 다른지에 대해서는 앞의 예들이 선명하게 보여주고 있다. 하루는 24시간 이상 주어지지 않고, 인생 또한 유한하다. 따라서 아침을 지배하는 사람은 하루를 지배할 수 있고, 그 하루하루를 지배하는 사람은 인생을 지배할 수 있다. 인생을 지배하는 사람은 자신이 인생을 통해 얻고자 했던 가치를 얻게 될 것이다.
-<1. 아침을 잃어버린 사람들> 중에서
확실히 기업의 최고경영자나 임원들은 거의 예외 없이 아침형 생활을 한다. 나 또한 아직까지 그만한 위치에 있는 사람 중에 아침이 게으른 사람을 보지 못했다. 그들의 아침은 다른 사람들보다 몇 시간씩 빨리 시작된 다. 숱한 조찬 모임들도 아침형인간들이 자연스럽게 만들어낸 문화이다.
-<2. 어째서 아침형인간이 인정받을까> 중에서
아침과 저녁은 이렇게 다르다. 아침이든 저녁이든 관계없이 그들은 똑같은 목적과 똑같은
