머리말
책 사용설명서
여섯 가지 글쓰기 비법
PART 1. 글쓰기 워밍업
001 반갑다, 노트야
002 나에게 글쓰기란
003 나의 기대
004 나는 이런 사람입니다
005 글쓰기 워밍업
006 자원 찾기
PART 2. 떠오르는 대로 자유롭게 쓰기
007 나 사실은
008 미친년 글쓰기
009 의식의 흐름 기법 글쓰기
010 내면 비판자가 나타난다면
011 흐르는 강물처럼 글쓰기
PART 3. 글을 생생하게 표현하고 싶을 때
012 구체적으로: 생생하게
013 구체적으로: 보여주는 글쓰기
014 은유와 비유로 글쓰기: 나의 인생
015 은유와 비유로 글쓰기: 나의 강점
016 은유와 비유로 글쓰기: 나의 약점
017 은유와 비유로 글쓰기: 요즘 고민
018 감각적 글쓰기: 추억의 음식
019 감각적 글쓰기: 나를 색으로 표현한다면
020 감각적 글쓰기: 냄새와 촉감
PART 4. 복잡한 생각을 정리하고 싶을 때
021 목록 쓰기: 글쓰기를 방해하는 것들
022 목록 쓰기: 머리를 어지럽히는 고민
023 목록 쓰기: 불편한 사람들
024 목록 쓰기: 100가지 이유
025 생각이 많아도 괜찮아
026 선택의 기로에서
027 외계어로 쓰기
028 대화기법 글쓰기
029 알아차림 글쓰기
030 마인드맵
PART 5. 감정을 해소하고 싶을 때
031 내면의 비판자에게
032 내 감정의 특성
033 감정이 하는 하소연
034 엿 먹어라
035 내가 열받은 100가지 이유
036 부치지 않을 편지 쓰기: 죽도록 미운 그대에게
037 부치지 않을 편지 쓰기: 내가 진정으로 원하는 것
038 부치지 않을 편지 쓰기: 미처 하지 못한 말
039 부치지 않을 편지 쓰기: 한 방을 위해
040 감정이 보내온 편지
041 자기 비난 실컷 하기
042 감정의 해일이 지나간 후에
043 감정과 대화하기
PART 6. 마음의 상처로 고통받을 때
044 마음의 상처란
045
현대 심리학에 기반을 둔 글쓰기 실습서
“무의식 속의 나, 감정들, 사회적 인식과 기준에 막혀
무의식으로 누르고 있던 진짜 나를 만나게 한다.”
《모든 날 모든 순간, 내 마음의 기록법》은 정서적 해소와 재경험, 직면과 탈동일시, 투사, 무의식의 의식화, 그리고 인지행동치료와 수용전념치료, 더 나아가 분석심리학과 영성심리학에 이르기까지 다양한 현대 심리학 이론에 근거를 두고 있으며, 의식 발달의 전 과정을 돕는 방식을 취했다. 각 파트를 시작할 때엔 목표와 이론적 근거, 주의할 점 등을 안내했고, 글쓰기 실습 중간중간 구체적인 글쓰기 팁을 실었다. 혼자 작업하더라도 마치 전문가의 친절한 안내를 받는 느낌이 들도록 하여 글쓰기 안내자다운 다정함도 잊지 않았다.
무엇보다 이 책은 외국의 저명한 글쓰기 치료사들이 소개한 기법을 차용하지 않고, 한국적 정서에 맞게 직접 개발하고 적용해본 후 가장 효과적이었던 방법들만 추려 담았다는 데 의미가 있다. 저자는 그동안 프로그램에 참여했던 이들의 거주 지역, 나이, 성별, 집단의 특성, 학력 등에 따라 매번 다른 글쓰기 방식과 기법을 만들었고 끊임없이 대입하고 연구했다. 그 데이터와 수많은 기록이 쌓이고 쌓여 박미라 작가만의 글쓰기 기법을 만들어낸 것이다.
이 책은 현대 심리학에 기반을 둔 만큼 글쓰기를 통해 숨겨진 나를 발견하게 하고 깊은 위로와 위안으로 우리를 안내한다. 글쓰기를 통해 무의식의 영역을 더 드러나게 함으로써 자신을 더 잘 이해하고 한층 가벼워진 삶을 살도록 돕는다. 하루 30분 매일 글쓰기로 성장하고 싶다면, 자기 삶의 언어를 발견하고 싶다면, 지금 이 책이 안내하는 대로 나만의 노트에 뭐라도 써보자! 혼자만의 고요한 시간에 글을 쓰며 자신과 만나는 지극한 기쁨을 누려보자! 그 누구의 가르침보다 지혜로운 ‘당신 자신에게 배우는 멋진 시간’을 경험하게 될 것이다.
