머리말5
1 스트레스, 첫 만남은 불편하게
1 스트레스란 무엇일까 15
자극으로서의 스트레스17
① 외상적 사건: 강력한 한 번의 경험이 삶을 무너트린다18
② 생활 사건: 삶의 변화는 적응을 요구한다20
③ 일상의 골칫거리: 잔소리 때문에 진짜 못 살게 될 수도 있다20
반응으로서의 스트레스24
상호작용으로서의 스트레스30
2 스트레스의 특성 33
2 스트레스와 친해지기
1 샐리애의 일반 적응 증후군 45
① 경고단계: 입이 바싹 마르고, 아무런 생각이 안 드는 단계47
② 저항단계: 스트레스가 만병의 근원이 되는 단계52
③ 소진단계: 삶의 모든 것이 무의미해지는 단계54
2 라자루스의 스트레스 교류 모형 56
3 스트레스, 지피지기면 백전백승
1 삶의 변화와 스트레스 67
2 스트레스의 두 가지 원인 71
대인관계: 가까이 하자니 피곤하고 멀리하자니 외롭다72
과업 원인: 선택하고 예측하고 통제할 수 있는가?85
① 목표: 목표를 달성하기 위해 필요한 네 가지 자원86
② 통제감: 하면 된다는 믿음의 중요성89
③ 역할: 나에게 요구하는 것을 명확히 이해하는 것92
④ 해야할 일을 꾸준히 유지하고 예측할 수 있는 것95
3 스트레스의 증상 101
부정정서102
탈진116
신체적 증상120
① 심장혈관계121
② 내분비계123
③ 근육계125
④ 면역계126
⑤ 소화계127
4 스트레스 대처 방안 129
문제 중심 대처: 나를 괴롭히는 ‘문제’와 정면승부130
정서 중심 대처: 내 마음 속 다락방에 문제를 가두기132
사회적 지지추구: 내 마음을 알아주는 한 사람이 있다면…137
문제 회피: 그 문제는 없던 걸로 하고 싶다139
4 혼자서 하는 일상 속 스트레스 관리
1 나의 욕구와 신념 돌아보기 147
동기관리: 현실성 있는 목표 설정하기148
인지 관리: 생각의 방향을 점검하기157
① 합리적 정서 행동 치료157
② 자동적 사
