프롤로그 당신은 행복해질 자격이 있습니다 7
1장 이미 지나간 일을 깔끔하게 잊는 법 21
일단 일어나볼까요? | 과거를 잊게 해주는 요술봉은 없다 | 당신은 어떤 과거에 멈춰 있습니까? | 인생의 법칙에서 자유로워지기 | 해결되지 않은 과거를 다루는 법 | 과거는 늘 거기 있을 뿐 | 과거의 나는 지금의 내가 아니다 | 다름을 받아들이는 용기에 관하여 | 과거를 내려놓는 행복 처방전
2장 쓸데없는 생각에 마음을 주지 않는 법 47
시끄럽고 훌륭한 명상 | 마음에게 감정의 통제권을 뺏기지 않기 | 부정적인 생각은 습관처럼 찾아온다 | 생각의 빈틈을 찾아내는 네 가지 방법 | 생각의 스트레스에서 벗어나라 | 가뿐한 마음의 즐거움과 행복 | 잡념을 내려놓는 행복 처방전
3장 과거의 후회에서 벗어나 현재를 사는 법 67
후회를 죽음의 순간까지 가져가지 마라 | 우리는 모두 후회하며 살아간다 | 후회는 감정을 남긴다 | 후회할 거라면 제대로 후회하라 | 후회가 만드는 부정적인 패턴을 알아차리다 | STEP1 : 후회에 이름표를 붙여라 | STEP2 : 진실한 마음을 전하라 | STEP3 : 스스로를 용서하라 | 잡동사니를 치워야 행복의 공간이 생긴다 | 후회를 내려놓는 행복 처방전
4장 꼬리에 꼬리를 무는 걱정과 안전하게 이별하는 법 89
걱정이 많은 게 걱정이야 | 모든 것을 걱정하는 여자 | 걱정을 다루는 법 | 걱정해도 걱정이 끝나지 않는 두 가지 이유 | STEP1 : 걱정 시간을 만들어라 | STEP2 : 안전 추구 행동과 이별하기 | STEP3 : 몸으로 움직여라 | 걱정을 이겨낸 남자 | 걱정과의 안전 이별을 위하여 | 걱정을 내려놓는 행복 처방전
5장 지옥을 천국으로 만드는 관계 정리법 109
내 삶 속 타인이라는 존재 | 타인은 지옥이다? | 타인에게 부정적인 감정을 쏟아내는 사람들 | 나는 왜 유독 타인에게 약할까? | 무례한 타인을 대하는 법 | STEP1 : 감정과의 거리두기 | STEP2 : 문제적
무던해 보이지만 마음속은 상처투성이고,
남들에게 잘해주지만 정작 자신을 돌볼 줄 모르는
‘유독 자신에게 엄격한 사람들’을 위한 심리처방전
“왜 나는 나에게만 가혹할까?” 남들에겐 관대하지만 유독 자신에게만 엄격한 사람들이 있다. 작은 실수 하나에도 며칠을 자책하고, 나보다 잘하는 사람들에게 묘한 질투심을 느끼며, 언제나 잘해내야 한다는 생각에 부담을 느끼는 이들은 과도한 후회와 걱정, 불안을 떠안고 산다. 이들은 ‘나는 이런 사람이어야 해’라는 자기만의 높은 잣대을 가지고 있기 때문에 자신에게 좀처럼 만족하지 못하며, 부정적인 생각에 빠지기도 쉽다. 남들을 배려하고 주변을 따뜻하게 데우는 사람이지만 속내를 들여다보면 정작 스스로를 돌보는 법은 모르는 사람들. 이런 유형의 사람들을 ‘마음 감옥’에서 탈출시키기 위해서는 특별한 심리처방이 필요하다.
영국의 심리치료사이자 마음챙김 상담가인 오언 오케인은 이런 사람들을 ‘유독 자신에게 엄격한 사람들’이라고 부른다. 25년간 수백 명을 상담해온 그에 따르면, 이런 유형의 사람들은 겉으로는 아무 문제가 없어 보이기 때문에 오히려 오랜 시간 심리적 문제가 방치되곤 한다. 결국 마음의 상처가 심각해져서 상담실을 찾을 때까지도 주변에서는 이를 알아차리지 못하는 경우가 대부분이다. “걔가 정말? 괜찮아 보였는데!”라는 주변 반응이 대다수라는 것. 안타까운 마음에 저자는 이런 사람들을 위한 심리처방을 책으로 펴냈다.
저자는 이런 사람들을 ‘마음 감옥’에서 탈출시키기 위한 드라마틱한 제안을 한다. ‘자신에게 엄격한’ 사람들은 유독 과거에 대한 후회, 미래에 대한 불안, 현재의 일과 가족, 인간관계에 대한 걱정이 남다르다. 저자는 이 책에서 아무도 모르는 사이에 우리의 일상에 파고들어 행복을 방해하고 있는 나쁜 생각 습관, 마음 습관을 없애고, 상쾌하고 홀가분한 기분을 일상에서 누리는 해법을 제안한다. 저자가 제시하는 심리처방은 명쾌하고 효과적이다. 별다른 준비 없이 10분 안에 바로 실천해볼 수 있는 방법이 각 장마
