Intro
야수와 조련사
？잠재력을 400% 끌어올리는 기본 구조
일반인 4배의 생산성을 갖는 하이퍼포머는 무엇이 다른가
천재도 극복할 수 없는 집중력 문제
집중력은 재능만으로는 결정되지 않는다
집중력 문제를 단숨에 해결하는 기본 구조
야수는 본능, 조련사는 이성
‘집중력’이라는 능력은 존재하는 것일까
‘야수’는 단순하고 예민하지만 강력한 힘을 발휘한다!
첫 번째 특성은 힘든 일을 싫어한다는 점이다
두 번째 특성은 모든 자극에 반응한다는 점이다
세 번째 특성은 힘이 세다는 점이다
‘조련사’는 논리적이지만 에너지 소비량에 비해 힘이 약하다
첫 번째 특성은 논리성을 무기로 싸운다는 점이다
두 번째 특성은 에너지 소비량이 많다는 점이다
세 번째 특성은 힘이 약하다는 점이다
집중력 향상을 위한 3가지 교훈
조련사는 야수를 이길 수 없다
야수를 제대로 덮쳐서 단숨에 제압하라
Chap 1
야수에게 먹이를 준다
？뇌의 힘을 높이는 식품보충제와 식이요법
각성 작용을 쉽게 높이는 카페인 섭취법
카페인이 가장 강하다는 연구 결과
5원칙의 복용법으로 바꾸기만 해도 각성 작용은 최대가 된다!
뇌기능이 향상되는 마법의 식이요법
지중해식으로 집중력을 높인다
뇌의 기초 체력을 만들기 위한 필수 영양소가 있다
뇌에 좋은 식사를 공급하는 3가지 지침 ‘MIND’
뇌를 바꾸고 싶다면 식사 일기를 쓰자
기름진 음식에 매달리지 않는 식사 습관
달력에 ‘잘 지킨 날’을 표시해두자
Chap 2
보상의 예감
？뇌내 호르몬을 조절하는 목표 설정의 비법
죽을 만큼 몰입하는 게임의 집중력
인류의 역사를 혼란에 빠뜨린 주사위, 트럼프, 레어템
게임은 뇌를 기분 좋게 만드는 최강의 과학기술이다!
일을
최근에는 ‘집중력이 인생의 성공을 좌우한다’는 연구 데이터가 증가하고 있다. 2016년 계량경제학의 대가인 제임스 헤크먼은 ‘인생의 성공에 필요한 요소는 무엇인가?’라는 질문에 관해 조사했다. 영국과 미국에서 태어난 수만 명의 아이들을 대상으로 IQ와 성격 테스트를 실시한 뒤 수십 년이 지나 모두의 수입과 건강 상태를 다시 조사했다. 그리고 분석을 통해 얻은 결과는 다음과 같았다.
“인생의 성공에 가장 필요한 요소는 두뇌의 명석함이 아닌 ‘성실함’이다.”
여기에서 말하는 ‘성실함’은 눈앞의 욕망에 휩쓸리지 않고 중요한 일을 하나하나 수행하는 능력을 의미한다. 다시 말해 ‘집중력’을 뜻하는 것이다. 두뇌의 명석함도 나름 관련성이 있겠지만 집중력의 중요성에는 크게 미치지 못했다. IQ보다 집중력이 높은 사람이 수입이 많고 건강을 해칠 확률도 적으며 무엇보다 정신 건강을 지키면서 행복하게 사는 경향이 매우 높았다. 집중력이야말로 현대에 가장 중요한 능력이라고 할 수 있을 것이다. (6-7쪽
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아침에 잠자리에서 일어나 커피로 잠을 쫓는 사람이 많은데 이것은 집중력 향상의 관점에서 본다면 그다지 좋은 생활 습관은 아니다. 인간의 몸은 오전 6시쯤부터 코르티솔이라는 각성 호르몬이 분비되어 조금씩 눈이 떠지게 되어 있다. 말하자면 천연 알람시계인 셈이다.
그런데도 일어나자마자 카페인을 마신다면 코르티솔과의 각성 작용이 합쳐져서 뇌에 자극이 지나치게 가해지게 되는데 이는 심박수를 상승시켜 초조함, 두통 같은 위험 요소를 증가시키는 부작용이 나타날 수 있다. 보통 코르티솔은 기상 후 90분 정도가 되면 점차 흐려지는 경향이 있으니 커피는 그 이후에 마시는 것이 좋다. 코르티솔의 각성 기능을 방해하지 않고 카페인의 효과를 활용할 수 있기 때문이다. (54쪽
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하버드 비즈니스 스쿨의 연구를 살펴보기로 하자. 연구팀은 다양한 업종에서 500명의 사업가를 모아 3개의 집단으로 나눴다.
① 아침에 하루
