한국 독자 여러분께
들어가는 말
1장 모기와 코끼리에 대하여
네 개의 짧은 일화: 아주 사소한 계기에서 생기는 스트레스
리사의 일화: 부당한 비난에 집착하다
슈테판의 일화: 자동차는 멀쩡하다
안나와 페터의 일화: 양말에 짜증을 내다
세바스티안의 일화: 우울하게 시작된 휴가
누군가에게는 모기, 누군가에게는 코끼리
눈에 보이는 원인과 숨은 원인
모기는 어떻게 코끼리가 되는가
마침내 코끼리가 되다
양말 안에 든 코끼리
누구나 막다른 골목이나 미로에서 벗어날 수 있도록
2장 보이지 않는 코끼리
긍정적 발전을 위한 기본욕구의 충족
이상적인 삶의 과정
삶의 단계에 따른 중요한 기본욕구
자율적이고 독립적인 성인
기본욕구의 좌절이 부른 코끼리
모기와 코끼리의 흥분
인생 경험과 그 흔적들: 일곱 개의 전형적인 코끼리
첫 번째, 리사의 코끼리: 보호받지 못할까봐 두려워
두 번째, 슈테판의 코끼리: 사람들이 나를 무시해
세 번째, 페터의 코끼리: 나의 경계를 정할 수가 없어
네 번째, 안나의 코끼리: 사람들에게 인정과 존중을 받고 싶어
다섯 번째, 세바스티안의 코끼리: 나는 거기에 어울리지 않아
여섯 번째, 지빌레와 파울과 아네테의 코끼리: 나는 항상 뒤에 서 있어야 해
일곱 번째, 마쿠스의 코끼리: 내 편은 아무도 없어
3장 당신의 기본욕구를 알고 있는가
당신에게 ‘삶의 질’이 의미하는 것
당신의 삶에서 정말로 필요한 것
견고한 유대관계
인정과 존중
동등한 대우와 공평함
에로틱과 육체적 사랑
안전
호기심
자율성
욕구 결산: 당신은 만족할 수 있는가
당신의 시간과 에너지 분배가 말하는 것
4장 당신의 코끼리를 발견하라
어떻게 자신의 코끼리에게 접근할 것인가
통로 1: 모기
통로 2: 흥분
통로 3과 4: 약점과 자기보호 프로그램
통로 5: 자기 이미지와 타자 이미지
통로 6: 지나온 삶
5장 마음의 평정을 되찾는 방법
일상에 끼어드는 불쾌한 감정을 직시해야 하는 이유
분노의 감정 뒤에는 슬픔이나 두려움, 수치심이 숨어 있다
“뭘 그런 걸 갖고 화를 내?” 우리는 작은 일에 유난히 흥분하거나 화를 내는 사람들에게 이런 비난을 던지곤 한다. 가끔은 별 것도 아닌 일에 화를 내는 자신의 감정을 다스리기 다독이기 위해 스스로에게 이런 말을 되뇌기도 한다. 그런데 우리는 정말 ‘별 것 아닌 일’에 화를 내고 있는 걸까? 《모기 뒤에 숨은 코끼리》 이 책은 그렇지 않다고 말한다. 양말을 아무 곳에나 던져 놓는 남편 때문에 화가 나는 아내, 자신보다 늦게 온 사람들에게 먼저 주문을 받는 웨이터에게 불같이 화를 내는 회사원, 퉁명스러운 말투로 전화를 받는 친구 때문에 기분이 상해버린 남자의 이야기는 우리에게 너무나 일상적이고 익숙한 감정이다. 저자는 이렇게 문득문득 몰려오는 불쾌한 기분을 떨쳐버리려 애쓰지 말고 그 안에 감춰진 진짜 원인을 찾으라고 말한다. 그 원인은 과거 어딘가에 존재하며, 대부분 기억 속에서 거의 잊힌 경험의 층 아래에 감춰져 있다는 것이다.
모기 뒤에 감춰진 그 거대한 코끼리는 대부분 ‘여러 연령대에서 중요한 욕구를 처리할 때 경험한 부정적 경험’에서 생겨난다. 즉 인간이 추구하는 ‘견고한 유대관계, 인정과 존중, 동등한 대우와 공평함, 에로틱과 육체적 사랑, 안전, 호기심’ 같은 기본욕구가 충족되지 않았거나 좌절되었을 때 이것이 흔적으로 남아 사소한 일에 반복적으로 분노가 되는 것이다. 그렇기 때문에 모기 뒤에 숨은 코끼리를 찾는 일은 나의 흔적을 찾는 일이기도 하다.
자기방어의 원인을 찾고 견고한 마음의 힘을 찾는 길
마음의 평정을 찾아주는 자아 성찰과 자기 훈련
저자는 모기의 침 뒤에 어떤 이야기가 숨어 있는지 심리학적으로 분석하는 동시에 어떻게 하면 우리가 스스로의 내면과 마주볼 수 있는지 방안을 제시한다. 어린 시절에 느꼈던 모욕감이나 좌절감 그리고 억눌린 감정을 찾아내서 이해하고 화해해야 나 자신은 물론이고 다른 사람을 더 깊이 이해할 수 있
