역자 서문
알아 두기
당신을 위한 작은 선물
이 책에 포함된 하이퍼링크
PART 1 소개
의식하지 않는 삶의 덫
마음챙김이란 무엇인가
10분 마음챙김의 목적
왜 10분인가
링크와 자료
PART 2 마음챙김 습관 형성하기
마음챙김 습관 형성의 10가지 이점
마음챙김 습관을 발달시키는 방법
10분 마음챙김 습관을 활용하는 방법
PART 3 아침의 마음챙김 습관
#1. 일찍 일어나라
#2. 감사하면서 일어나라
#3. 마음챙김 보디 스캔을 하라
#4. 아침 호흡법을 연습하라
#5. 당신의 사고에 주목하라
#6. 마음챙김으로 침대를 정리하라
#7. 화장실 의식을 가지라
#8. 샤워하는 동안에 명상을 연습하라
#9. 물을 마시라
#10. 거울을 보고 웃으라
#11. 아침 명상을 연습하라
#12. 일기를 쓰라(또는 ‘모닝 페이지’를 쓰라
#13. 영감을 주는 내용을 읽으라
#14. 일상의 마음가짐을 정하라
#15. 하루에 3개의 목표를 설정하라
#16. 일상의 목표를 시각화하라
#17. 차 또는 커피 의식을 만들라
#18. 마음을 챙기면서 아침을 먹으라
#19. 당신의 가족과 현재를 보내라
#20. 가족 명상을 연습하라
#21. 자연과 교류하라
#22. 10분 동안의 운동으로 몸풀기를 완료하라
#23. 태양 경배 요가를 규칙적으로 하라
#24. 긍정적인 말을 인용하라
#25. 한 장소의 잡동사니들을 정리하라
PART 4 늦은 아침의 마음챙김 습관
#26. 마음챙김 운전을 연습하라
#27. 생각의 전환을 위해 호흡을 연습하라
#28. 당신의 책상을 정리하라
#29. 일의 목적에 집중하라
#30. 마음챙김 메일 확인을 연습하라
#31. 당신의 업무들을 종류별로 묶으라
#32. 포모도로 기법을 연습하라
#33. 집중을 방해하는 것들을 줄이라
#34. 결과 지향적 생각을 연습하라
#35. 당신만의 상태 몰입감(심리학 용어을 찾으라
PART 5 오후의 마음챙김 습관
#36
인간관계를 마음챙김으로 연결하기 위한 4가지 방법
1. 당신의 인간관계의 가치를 다시 정하라
집을 나서기 전에, 당신의 가치와 삶의 우선순위에 대해 생각하라. 당신의 가족(그리고 친구들은 목록의 가장 높은 곳에 있어야만 하고, 이를 잃지 않도록 스스로를 위한 잠깐의 순간이 필요하다. 하루가 끝날 때 그들과 함께 재연결되기 위한 시간을 만들라.
2. 먼저 당신의 배우자 또는 파트너와 함께하는 시간을 따로 만들라
당신의 결혼 또는 연애는 반드시 당신의 가족에게 가장 중요한 사건이어야만 한다. 이런 관계가 강할
때 아이들이 안전하고 사랑받고 있다고 느낀다. 당신이 집안일을 하거나 아이들에게 신경을 쓰기 전에 가능한 한 초저녁에 둘 다 집에 있을 때, 당신의 파트너에게 먼저 재접촉하는 시간을 가져 보라.
앉거나 산책을 하며 그날 겪었던 일들에 대해 이야기를 나누고, 안고 포옹하며, 적극적인 듣기를 통해 방해 없이 완전히 당신의 배우자와 함께하는 순간에 집중하라. 파트너의 눈을 바라보고, 그 또는 그녀를 향한 당신의 사랑을 깊게 느껴라.
단순히 10분 정도 함께하는 시간을 가지는 것은 당신에게 차분함의 감정과 스트레스를 줄여 줄 수 있는 연결성을 만들어 많은 에너지를 제공해 준다.
3. 당신의 아이들과 재연결하라
당신의 아이들과 함께하는 것은 복잡하거나 과도하지 않아도 된다. 그것은 오직 10분이라도 어떤 일이든지 아이들과 함께 완전하게 빠져들어라.
당신의 휴대폰을 치우고 당신의 아이들과 함께 10분가량 앉아서 하루의 마지막을 함께하라. 당신 아이들의 하루가 어땠는지 물어보고, 그들이 어떠한 감정을 느끼는지와 그들의 세계에서 무엇을 하기를 원하는지 물으라. 주의 깊게 듣고 당신의 아이들에게 심사숙고해서 반응하라. 만약 그들이 아주 어리다면 그들이 말하는 동안 아이를 당신의 품속에 안고 체온을 나누도록 하라.
만약 당신의 아이들이 말하고 싶어 하지 않는 상태라면, 그들과 함께 게임을 하거나 책을 읽으라. 또는 밖에 나가서 공 던지기를 하거나
