“비대면 운동, 대면 운동 모두 가능한 쉽고 재미있는 운동 ‘스텝박스’
QR 코드 영상을 보고 따라 하며 건강하고 즐겁게 재활도 하고 살도 빼요!”
최근 코로나19의 확산으로 여럿이 함께하는 대면 운동이 어려워지고 있다. 게다가 무릎 환자나 다이어터들에게 가장 좋은 운동으로 떠오르고 있는 계단 오르기마저 공용계단을 사용할 수밖에 없어 걱정되고 눈치가 보이기도 한다. 자신만의 공간에서 혼자 계단 오르기를 하며 재활도 하고 운동도 할 수 있는 방법은 없을까?
‘스텝박스 운동’은 스텝박스 하나만 있으면, 그리고 계단을 오르내리는 동작만 할 수 있면 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 실제로 재활의사가 환자들에게 시킨 운동법에서 착안되었다. 대퇴사두와 대퇴이두, 비복근 등 하체의 유연성 강화와 심폐지구력, 근력 향상 및 다이어트에도 매우 효과적이다.
이 책은 줄넘기와 하는 줄텝박스, 스텝박스 복싱, 스텝박스 에어로빅 등 본인의 신체 능력에 맞게 골라 할 수 있는 다양한 스텝박스 레시피를 제공하고 있다. 친절한 글 설명 및 806장의 풍부한 사진과 함께 186개의 QR코드에 링크된 동영상을 참고하면 스텝박스 동작을 더욱 쉽게 따라 할 수 있다.
스텝박스 운동을 시작하려는 분이나 무릎이나 다리 수술 등으로 인해 재활이 필요하신 분, 살과의 전쟁으로 다이어트를 선포하신 분, 스텝박스를 지도하는 분들을 위한 지침서일 뿐만 아니라 여러 가지 간단한 놀이법을 접목시킨 스텝박스 운동법 등 학생들을 현장에서 지도하면서 필요한 가능한 모든 내용을 수록하였다. 이 책을 통해 스텝박스 운동의 새로운 매력 속으로 빠져 보자!
< 책 속으로 >
백스텝 (71쪽
스텝박스의 앞에 서서 기존 스텝들과 동일한 순서로 실시하되 반대 방향으로 한다. 무릎 상해로 수술이나 치료 후, 초기에는 계단을 내려가는 동작이 어렵다. 이때 백스텝 동작을 강도가 낮게 해 주면 계단을 내려가는 데 개입하는 근육, 인대, 건의 재활 치료에 효과가 있다(무릎이 안 좋은 경우 무리하지
