1부 불안 초초 우울을 극복하려면
1. 마음의 크기
2. 마음의 세탁
2부 감정에서 나를 분리하는 법
3. 드론이 되는 상상해보기
4. 감정의 색깔 바꿔보기
5. 몸을 두드리며 확언하기
6. CTFAR 원리로 일기 써보기
7. 죔죔 주먹을 쥐었다 폈다 해보기
8. 케이티의 네가지 질문해보기
9. 내 마음을 미술관에 걸기
10. 왜곡 거울로 나를 비춰보기
11. 온도계로 자신감 올리기
12. 다이얼로 불안감 내리기
13. 마음속 숯불 걷기로 두려움 없애기
14. 과거의 기억을 편집해보기
15. 잠재의식 속 진짜 원인 찾기
3부 진짜 나를 만나는 법
16. 감각 유형 분석하기 (1
17. 감각 유형 분석하기 (2
18. 교류 분석하기
19. 조해리 마음의 창 분석하기
20. MBTI 분석하기
이런 분들에게 추천합니다.
1 나쁜 감정에 한 번 빠지기 시작하면 쉽게 벗어나지 못하는 분들
2 감정 조절이 안 되어 매번 화내고 후회하는 분들
3 자꾸 타인과 나를 비교하면서 우울감에 빠지는 분들
4 특정 상황만 되면 긴장감에 자꾸 실수를 연발하는 분들
5 과거의 아픈 상처나 기억 등을 지우거나 편집하고 싶은 분들
해외 유명 심리 전문가와
라이프 코치들이 주장하는 방법에서부터
작가가 제안하는 NLP 치료법까지
나쁜 감정에서 나를 분리하는 13가지 습관을 소개합니다.
1 드론을 머리 위로 띄워 나를 내려다본다고 생각해보자. 화가 나서 길 위의 돌멩이를 걷어차는 내가 보인다. 이렇게 상상하는 것만으로도 우리는 자신을 객관적 시선으로 바라볼 수 있다.
2 하얗게 질려버린 내 얼굴, 화가 너무 나서 빨간색으로 물들어 버린 나의 심장. 이런 색깔들도 은연중에 우리를 특정 감정에 사로잡히게 하는 색깔들이다. 스스로 색깔을 바꿔보는 상상을 통해 나의 감정을 순화시켜 보자.
3 내 몸을 두드리는 것만으로도 기분이 좋아진다. 실제 동서양에서는 기(energy를 다스리는 포인트들이 있다. 이 부분을 태핑(tapping 하면서 나의 상태를 말로써 확언하는 것만으로도 우리는 스트레스를 줄일 수 있다.
4 특정 상황만 되면 자동으로 따라오는 생각이 우리를 계속해서 옭아매고 있다면? 일기 쓰기를 하면서 나쁜 생각의 공식을 지워보자.
5 주먹을 쥐었다 폈다 하는 죔죔은 좌뇌와 우뇌를 동시에 자극함으로써 스트레스로 인한 뇌의 불균형을 잡아준다. 감정에 치우쳐버린 나의 뇌를 이성으로써 발란스를 맞춰준다.
6 감정적 위기 상황이 되면 나의 감정을 진정시킬 네 가지 질문이 있다. 미국의 유명 라이프 코치 바이런 케이티의 방법이다. 감정은 물론이고 쇼핑 충동도 이 네 가지 질문으로 제어가 가능하다.
7 과거의 기억을 그림 작품처럼 뚝 떼어서 액자 속에 가둬두고 미술관에 걸어보자. 이런 상상만으로도 우리는 기억이 가진 감정을 내 마음대로
