들어가며
_섭식장애 자가진단 K?EAT(한국판 식사태도 검사
1단계 배고픔으로 인한 폭식 다루기
1주 차 폭식을 막는 유일한 해법, 4가지 식사원칙
1day 깊고 깊은 다이어트의 수렁
2day 자기관찰일지 작성하기
3day 식사원칙 첫 번째_기계적으로 먹기
4day 식사원칙 두 번째_적당한 간격으로 먹기
5day 식사원칙 세 번째_적당한 양 먹기
6day 식사원칙 네 번째_골고루 먹기
7day 1주 차를 끝내며
_폭식증과 거식증, 다른 듯 닮은 듯?
2주 차 폭식의 공범을 없애라!
1day 주변 자극 정리하기
2day 식사할 때는 딱 식사만
3day 마인드풀 이팅
4day 나쁜 음식에 도전해볼까?
5day 나를 가두는 식사규칙
6day 고장 난 배고픔 신호
7day 2주 차를 끝내며
_폭식증과 체중 조절, 두 마리 토끼를 잡아라!
3주 차 폭식 촉발 요인을 제거하라
1day 폭식의 좋은 점
2day 폭식을 유발하는 감정과 생각
3day 누군가와 같이 먹는 게 힘들 때
4day 스트레스와 폭식의 관계
5day 술과 폭식의 관계
6day 배고픔과 마음고픔 구별하기
7day 3주 차를 끝내며
_폭식증과 완벽주의, 적당히 완벽하게?
4주 차 나만의 대체활동을 찾아요
1day 대체활동 처방: 관심 돌리기
2day 대체활동 처방: 지금 이 순간에 변화를 주기
3day 대체활동 처방: 명상하기
4day 4가지 식사원칙 복습
5day 주변 환경 한 번 더 점검
6day 여전히 남아 있는 촉발 요인
7day 무사히 첫 단계를 마친 당신에게
_규칙적으로 먹으면 체중이 한없이 늘어날 텐데?
2단계 마음고픔으로 인한 폭식 다루기
_2단계를 시작하기 전에
5주 차 감정을 조절하는 능력
1day 감정 걸음마
2day 꽁꽁 닫아놓은 욕구의 문 열기
3day 건강한 성인자아가 폭식을 치료한다
4day 상처받은 어린자아 안아
폭토, 씹뱉…. 어느 순간 폭식이 내 삶을 장악했다
폭식 없이 건강하고 아름다운 나를 만드는 8주의 시간
폭식은 삶을 장악한다. 먹고 싶다는 욕망과 먹으면 안 된다는 의지가 하루 종일 충돌한다. 절제된 식사를 유지하며 참고 참다가 아무도 없는 집으로 돌아오자마자 통제할 수 없는 폭식이 시작된다. 정신을 차려보면 이미 집안의 모든 음식을 먹어치운 후다. 죄책감과 자괴감이 몰려오고 살이 찌면 안 된다는 생각으로 화장실로 가 구토를 한다. 먹었던 음식물이 전부 나왔는지 확인한 후에야 비로소 안심한다. 폭식하고 토한다는 ‘폭토’와 ...
폭토, 씹뱉…. 어느 순간 폭식이 내 삶을 장악했다
폭식 없이 건강하고 아름다운 나를 만드는 8주의 시간
폭식은 삶을 장악한다. 먹고 싶다는 욕망과 먹으면 안 된다는 의지가 하루 종일 충돌한다. 절제된 식사를 유지하며 참고 참다가 아무도 없는 집으로 돌아오자마자 통제할 수 없는 폭식이 시작된다. 정신을 차려보면 이미 집안의 모든 음식을 먹어치운 후다. 죄책감과 자괴감이 몰려오고 살이 찌면 안 된다는 생각으로 화장실로 가 구토를 한다. 먹었던 음식물이 전부 나왔는지 확인한 후에야 비로소 안심한다. 폭식하고 토한다는 ‘폭토’와 음식을 씹고 뱉는다는 ‘씹뱉’으로 얼룩진 지독하고 자기파괴적인 일련의 과정이 하루를 멀다하고 반복된다. 처음에는 단순히 잘못된 습관 정도라고 여겼던 폭식이 또는 다이어트의 부작용으로 찾아온 폭식이 어느 사이 건강을 위협하고 일상을 잠식한다. 그런데 폭식을 어떻게 멈출 수 있는지 도대체 그 방법을 알 수 없다.
“그동안 폭식을 고치려고 혼자 이것저것 다 해봤어요. 책도 읽고 보고, 다이어트 클리닉도 가보고, 식욕억제제도 먹어보고, 한약도 먹어보고요. 그런데 다 실패했어요.”
폭식은 누구나 겪을 수 있는 증상임에도 불구하고 제대로 된 치료법이 알려지지 않았다. 저자들은 대부분의 폭식증 환자가 잘못된 방법으로 애쓰다가 거의 자포자기한 상태가 되어서야 병원에 찾아오는 상황을 지적한다. 초기에 올바른
