추천사 6
머리말 26
1
왜 잠을 자야 하는가
●잠을 못 자면 이런 일이 생긴다 42
●잘 자서 성공한 사람 53
●나도 잘 잘 수 있다 60
부록 1
여성 불면증 1.7배. 해결책은? 68
2
불면증, 나쁜 질병
●잠의 의미 74
●불면의 다양한 원인 82
●잘못된 해결책을 멀리하라 89
부록 2
내 몸이 알아서 잔다
(기상 시간을 일정하게 하라 99
3
불면증 치료의 4가지 접근법
●인지행동치료와 긍정심리학 108
●안전한 수면제 사용과 중단법 133
●코골이, 수면 무호흡 치료
(새로운 수면 다원검사법 142
●수면장애를 일으키는
신경/정신질환 치료법 162
부록 3.
한방 불면치료 171
4
수면 과학(Sleep tech, 수면 경제(Sleeponomics
●수면 환경 178
●슬립테크, 베개와 침구, 슬립 웨어 188
●슬립테크, 매트리스와 특별한 침대 202
부록 4
동의보감 신침법. 자미보약(自美補藥 217
5
달라진 수면 환경
●동서양의 기후와 수면 문화의 차이 224
●창의력을 기르는 수면법 233
●최적의 수면 환경 조성법 242
부록 5
수면을 돕는 공기청정기,
습도조절과 산소 공급까지 254
에필로그 258
불면증과 평생학습 271
출간후기 318
본문 미리보기
1994년 힘들게 입학한 대학에서 술과 당구로만 시간을 보내던 나는 학사 경고를 받았다. 부모님께서는 내심 ROTC를 권하셨지만 이유 없는 반항으로 공군 사병으로 지원했다. 군 생활에서 단체 생활을 한다는 어려움을 알게 되었고, 부모님께서 나를 ‘열심히 뒷바라지해주셨구나’ 하는 것을 느꼈다. 1996년 상병이 되자 약간의 여유가 생겨 국방일보나 조선일보 등 신문을 보며 세상의 변화를 알려 했다. 신문 광고에 나온 책을 PX 서점에 부탁해 주문했는데, 서울에서 나온 책은 1달 정도의 시차를 두고 대구에 오는 것 같았다.
당시 감명 깊게 읽었던 것은 조선일보의 영어 만화 『레미제라블』과 『로미오와 줄리엣』이었다. 고전을 읽어본 적이 없었던 나는 새 연제가 나오길 기다렸고, 레미제라블의 주인공 장발장처럼 살고 싶다는 생각과 로미오와 줄리엣처럼 뜨거운 사랑을 경험하길 원했다. 자연스럽게 다음 책을 읽게 되었는데, 윤은기 한국 협업진흥협회 회장의 책을 읽으며, 자본이 지배하는 시대를 예상했다. 개인으로 할 수 있는 것은 전문직 선택이란 판단을 했다. 당시 군 제대 후 의대, 한의대를 가는 선배가 있었다. 졸업했던 심인고등학교 교무실에 전화를 걸어, 구？？ 담임 선생님과 통화했다.
“선생님. 다시 수능시험을 봐서 의대를 가고 싶습니다.”
“아서라, 고등학교 때나 열심히 하지.”
선생님의 대답에 고등학교 때 열심히 하지 않은 후회가 들었다. 그리고 나의 불면은 시작되었다.
전자시계 버튼을 누르면 노란색 불이 들어와 시간을 확인할 수 있었다. 마지막으로 확인한 시간은 언제나 새벽 2시였다. 군대에서는 오전 6시에 기상과 점호를 한다. 일과를 마치고 내무반에 복귀한다고 자기도 어려웠다. 불면의 괴로움은 지속되었다. 옆의 전우는 코를 골고 깊이 잠들었는데, 나는 왜 잠을 이루지 못할까.
PX 서점에서 일본 책을 번역한 불면증 책 3, 4권을 읽었다. 책에선 이완 요법이나 호흡법을 설명했다. 신체의 말단에 긴장을 풀고 이완된 근육이
