머리말
1장 인지행동치료(CBT : 변화도 알아야 할 수 있다
인지행동치료의 탄생 - 생각을 바꾸기 위해 노력한 사람들
인지행동치료의 원리 - 어떻게 생각을 바꿀까?
ABC 이론 - 사건을 어떻게 해석하는가?
비합리적 사고와 그 뿌리 - 반드시 해야 한다?
2장 불면증 : 나는 왜 잠들지 못하는가
불면증의 원인 - 걱정은 낮에 하는 것이다
불면증을 위한 인지행동치료
수면의 단계 - 양보다 질이 중요한 활동
수면에 대한 편견 - 꼭 ‘잘’ 자지 않아도 된다
숙면을 위한 4가지 방법 - 파악, 환경, 루틴, 관리
악몽에 대한 대처
3장 불안 : 두려움이라는 이름의 손님
불안의 원인 - 해소되지 못한 걱정 덩어리
불안장애를 위한 인지행동치료
불안장애의 유형 - 나를 불편하게 하는 것들
불안을 극복하는 방법 - 차분하게 마음 가다듬기
4장 우울증 : 마음의 독한 감기
우울증의 원인 - 내가 미워서 생기는 병
우울증을 위한 인지행동치료
5장 외로움과 분노 : 누가 그렇게 만드는가
외로움 - 사랑받지 못한다는 느낌
분노 - 화를 먹고 자라는 감정
6장 스트레스와 트라우마 : 간과해서는 안 될 상처
약도 되고 독도 되는 스트레스
회복탄력성 - 긍정은 언제나 비관보다 유능하다
스트레스를 극복하는 방법 - 7가지 대처법
트라우마 - 과거는 나를 해칠 수 없다
7장 나쁜 습관 : 행복이라고 믿었던 것의 배신
좋은 습관의 중요성 - 좋은 나를 만드는 힘
중독 - 나를 망치는 가장 나쁜 습관
나쁜 습관을 바꾸는 방법
실패와 실수에 대처하기 - 세상에 완벽한 사람은 없다
8장 악 순환의 고리를 끊는 8가지 방법 : 오늘의 내가 만드는 내일의 나
꾸준함의 힘 - 좋은 습관 유지하기
전화위복의 태도 - 나를 위로하는 능력 키우기
치료보다 중요한 예방 - 초기 경고 징후 알아차리기
실패와 좌절에서 배우기 - 노력은 그냥 사라지지 않는다
마음챙김 명상 - 명상이 가져다주는 평온
학습된 무기력
추천의 글
스트레스, 불면, 불안, 분노, 우울의 시대를 살아가는 요즘 사람들에게는 무엇보다 ‘마음’을 들여다보는 시간이 필요합니다. 이 책은 이런 섬세한 시간을 필요로 하는 사람들을 위하여 세상 어느 책보다 명료한 어조로 ‘인지행동치료(CBT란 무엇인가’를 이야기합니다. 반복해서 감정에 발목 잡히는 사람들에게 내 인생이 더 나아지리라는 희망을 품을 수 있게 도와주고 탄탄한 마음 기반이 되어줄 책이라 확신합니다.
- 김주옥 충남대학교 의과대학 호흡기내과 교수
수백 회에 걸쳐 대중인문학 프로그램을 진행하면서 느낀 바가 있습니다. 아무리 훌륭한 강의여도 청중이 알아듣지 못하면 소음과 다르지 않다는 사실입니다. 책도 마찬가지입니다. 독자가 이해하지 못하면 단순한 글자의 나열에 불과합니다. 이 책은 이 분야에 문외한인 저도 시간 가는 줄 모르고 술술 읽을 수 있었습니다. ‘학술과 교양의 아우라지’라고 탄복할 정도로, 전문적 영역을 쉽게 풀어 낸 솜씨가 돋보였습니다. 잠 못 드는 밤, 아니 일상의 자투리 시간에도 고개를 끄덕이며 일독할 만한 책입니다.
- 홍인희 『우리 산하에 인문학을 입히다』 저자
일반인에게 ‘인지행동치료(CBT’라고 하면 너무 생소하고 어려운 상담이론으로 들릴 수 있습니다. 하지만 인지행동치료의 원리와 적용을 다룬 이 책은 생각이 어떻게 사람의 왜곡된 시선이나 부정적인 사고방식을 바꿀 수 있는지 아주 쉽게 설명하고 있습니다. 많은 사람이 이 책을 읽고 부정적인 신념을 긍정적으로 바꾸고, 상처받은 감정을 치유하여 건강한 삶을 엮어가는 데 큰 도움이 되기를 바랍니다.
- 윤운성 한국에니어그램학회 회장, 선문대학교 상담？산업심리학과 교수
