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프롤로그 ∥ 지금은 힘들지만, 이제 달라질 겁니다
Part 1_일에 치여 힘겨운 일상으로부터 나를 지키는 연습
못난 게 아니라
마음이 힘든 겁니다
한없이 우울한 나, 회사를 계속 다녀도 될까요? - 부정적·비관적 자기인식
내가 할 수 있는 건 아무것도 없어 보여요 ？ 학습된 무기력
지금 열심히 일하지 않으면 안 될 것 같아요 - 미래에 집착하는 사람들
인사철만 되면 불안하고 초조해서 잠을 못 자요 ？ 적응장애
치열하게 살고 있는데도 왠지 공허해요 - 목적 없는 질주
꼭 나만 뒤처지는 것 같은 기분이 들어요 ？ 재택근무 불안감
불편한 상황이 싫어서 내가 먼저 피해요 ？ 회피성 성격
퇴근 후에도 마음대로 쉴 수가 없어요 - 슈드비 콤플렉스
Part 2_버거운 관계로부터 나를 지키는 연습
상처받은 건
그가 아니라 ‘나’입니다
나를 없는 사람 취급하는 상사, 어쩌죠? - 나르시시스트의 의도적인 침묵
상처만 주는 그와의 관계를 끊을 수가 없어요 ？ 위험한 사랑
일만 잘하면 되지, 사람들과 어울려야 하나요? - 굳게 닫힌 마음의 문
회사에서 쌓인 화를 괜히 가족에게 풀어요 ？ 공격자와의 동일시
어쩌다 보니 상사의 감정 쓰레기통이 되었어요 - 감정 통제와 조절의 기술
가는 곳마다 나를 화나게 하는 사람이 꼭 있어요 - 분노 다스리기
버릇없는 후배, 어디까지 참아줘야 하죠? ？ 관계의 방향 바꾸기
매사 부정적이고 공격적인 동료가 싫어요 - 편집성 성격
친한 동료가 자꾸 선을 넘는데 참아야 할까요? - 고슴도치 딜레마
Part 3_통제 불능의 감정으로부터 나를 지키는 연습
나부터 잘 알아야
일도 더 잘됩니다
회의만 다가오면 숨이 막히고 떨려요 ？ 회의 공포증
‘그날’만 되면 유독 예민해지는 나, 비정상인가요? ？ 월경전불쾌장애
항상 부정적인 결과나 최악의 상황만 떠올라요 ？ 균형 잡힌 시각
혼자 있는 시간을 견딜 수 없어요 ？ 외로움과 고독 사이
뭘 해도 행복하지가 않아요 - 당위적 사고
“출근할 생각만 하면 잠이 안 와요”
“왜 착한 사람은 자꾸 무시당하는 걸까요?”
“○○씨가 너무너무 싫어서, 회사를 옮기고 싶어요”
“상처만 주는 그와의 관계를 끊을 수가 없어요”
상처만 가득했던 직장생활, 인간관계로부터
내 마음을 지켜줄 단 한 권의 심리학
국내 최초로 일반인들을 위해 창간된 정신건강 전문지 〈정신의학신문〉에는 하루에도 수십 건씩 많은 사람들이 고민을 상담해온다. 나이와 성별, 하는 일 등 저마다 사연은 조금씩 다르지만 결국은 대부분이 ‘일’과 ‘사람’ 때문에 받은 상처다. 〈정신의학신문〉에서 편집장으로도 활동한 조장원 정신과 전문의는, 의미 없는 관계와 상황에 방치되어 정작 내면의 자신이 상처받는 사람들이 의외로 많다는 사실을 깨달았다. 그리하여 내 마음을 돌보는 데 서툰 이들이 심리학을 통해 ‘나’라는 사람은 물론 내가 속한 세상과 주변의 타인을 제대로 바라볼 수 있게 되기를 바라는 마음에서 책 《나를 지키는 심리학》을 펴냈다.
이 책은 실제 진료실에서 가장 많이 상담을 의뢰한 내담자들의 사례와 질환을 바탕으로 구성되었다. 첫 번째 파트에서는 회사 일과 업무에 치여 몸도 마음도 완전히 지쳐버린 사람들의 이야기가 소개된다. 부정적인 자기인식과 우울증으로 회사를 관두고 싶은 사람들이 퇴사를 결정하기 전에 고려하면 좋을 것들, 반복된 업무로 인해 매사 의욕이 없는 사람들이 ‘학습된 무기력’에서 벗어나 자신감을 되찾는 법, 매출과 성과로 늘 압박받는 사람들이 불안함과 초조함이 들 때마다 써먹으면 좋을 방법, 퇴근 후에도 쉬지 못하는 슈드비 콤플렉스에 시달리는 사람들을 위한 ‘휴식의 기술’ 등 일에 치여 힘겨운 일상으로부터 나를 지키는 연습을 시작해본다.
두 번째 파트에서는 ‘사람’ 때문에 힘들어하는 다양한 사례가 소개된다. 나를 없는 사람 취급하는 나르시시스트 상사를 만났거나 나를 자신의 감정 쓰레기통으로 이용하려 드는 상사를 만났을 땐 어떻게 해야 할까? 이 외에도 버릇없는 후배와 자꾸 선을 넘는 무례한 동료 등 버겁고 껄끄
