들어가는 말
Part Ⅰ
종목별 기본적인 근육 트레이닝 원칙
01 달리기 종목
■ 넓적다리를 트레이닝해서 더 빨리 달리자 12
■ 근육 트레이닝을 어떻게 해야 할까? 12
■ 근육 트레이닝을 하면 왜 달리는 속도가 빨라질까? 13
■ 어떤 근육에 초점을 맞춰 근육 트레이닝을 해야 할까? 20
■ 더 빨리 달리게 해주는 숨겨진 근육들 27
■ 부상의 원인과 예방 31
02 단체 구기 종목
■ 고관절 운동 36
■ 고관절의 대표적인 문제들 39
■ 슬굴곡근은 어떻게 십자인대를 보호하는가? 41
03 골프처럼 몸을 회전하는 종목
■ 회전 운동의 문제점 43
■ 요통: 골프의 모순 45
■ 복부 및 허리 근육의 힘을 키우자 46
■ 어깨를 충분히 풀고 강화하자 47
■ 골프엘보를 극복하자 48
■ 신체 대칭 되찾기 49
04 수영 및 수상 경기
■ 수영에 사용되는 근육 50
■ 이상적인 신체 형태 51
■ 선수들의 어깨 통증 이해하기 52
■ 어깨 통증을 극복하기 위한 근육 트레이닝 52
05 라켓 및 투척 경기
■ 이상적인 신체 형태 54
■ 팔꿈치 통증과 테니스엘보 56
06 사이클 및 도로 경기
■ 사이클 경기에 사용되는 근육 57
■ 근육 트레이닝이 사이클 선수의 지구력에 미치는 영향 58
■ 부상의 원인과 예방 60
07 격투기
■ 부상의 원인과 예방 62
Part 2
스포츠에 도움이 되는 운동
01 달리기에 좋은 운동
■ 파워 러너 66
■ 런지 67
■ 수평, 수직, 45도 레그 프레스 70
■ 글루트-햄 레이즈(GHR, 레이저 컬, 노르딕 햄스트링 컬 72
■ 풀 스루 77
■ 레그 컬 81
■ 벤트-니 레그 리프트 84
■ 스탠딩 카프 레이즈 86
■ 수건 컬 89
■ 토 레이즈 91
02 단체 구기 종목에 좋은 운동
■ 수건을 사용한 고관절 회전근 웜업 93
■ 힙 업덕션 95
■ 인터널 힙 로테이션 97
■ 익스터널
