프롤로그
PART 1 행복 리셋과 174 행복습관 프로젝트로 행복 만들기
나만의 행복 기준 알아보기
● 자기 분석 1 _ 내 인생 바라보기
● 자기 분석 2 _ 인생곡선 그리기
● 자기 분석 3 _ 인생에서 후회되는 일 적기
● 자기 분석 4 _ 한 달 주요 활동 기록하기
● 자기 분석 5 _ 웰빙 수준 알아보기 ● 자기 분석 6 _ 그래서 나는 누구인가
셀프 토크로 나만의 행복 찾기
● 셀프 토크 1 _ 정신 건강 알아보기
● 셀프 토크 2 _ 성격 파악하기
● 셀프 토크 3 _ 감정 바라보기
● 셀프 토크 4 _ 감정 이해하기
● 셀프 토크 5 _ 회복탄력성 점검하기
마음의 다이얼 돌리기
● 긍정 다이얼 1 _ 인생의 북극성 찾기
● 긍정 다이얼 2 _ 버킷리스트 만들기
● 긍정 다이얼 3 _ 자기암시 필사하기
행동으로 두뇌 전선 바꾸기
행복습관 형성을 위한 174 프로젝트
PART 2 행복습관의 5가지 힘
1장 _ 자신이 원하는 삶의 가치 찾기, 가치력
행복으로 가는 나만의 길 찾기
가치력을 변화시키는 실천 방법
행복의 문을 여는 황금열쇠
부와 행복의 상관관계
Action 1 _ 가치력을 높이는 행복습관 실천
‘나만의 공간’ 만들기 | 느리게 자연과 호흡하기 | ‘나만의 틈새시간’ 갖기 | 다른 사람의 ‘좋은 습관 사례’ 정리하기
2장 _ 삶의 만족감과 성장을 위한 비밀, 관계력
관계 맺기의 아름다운 나이테
우리가 관계 속에서 행복을 느끼는 이유
인생 동반자 관계와 친밀함의 5단계
마음 성장으로 관계력 높이기
다른 사람을 사랑하는 법
Action 2 _ 관계력을 높이는 행복습관 실천
‘가족 달력’ 만들기와 ‘가족 사랑일기’ 쓰기 | ‘친구관계망’ 그리기 | 다른 사람을 위한 ‘작은 소비’와 ‘친절하기’
3장 _ ‘지금, 여기’에서 행복을 느끼게 하는 원리, 감사력
인생의
“당신은 지금 행복하신가요?”
행복해지려면 지금 당장 나의 ‘행복 저울추를 리셋’하자!
<2021 세계행복보고서>에 따르면 우리나라 국가행복지수는 37개 경제협력개발기구(OECD 회원국 중 35위로 나타났다. 점수는 5.85점으로 149개국 전체 조사 대상 중 62위에 해당하며 OECD에서 한국보다 점수가 낮은 국가는 그리스(5.72점와 터키(4.95점뿐이었다. 세계 10위 안에 드는 경제대국 대한민국의 행복지수가 왜 이렇게 갈수록 추락하는 걸까? 그 이유는 여러 가지일 테지만 많은 전문가들은 ‘비교와 경쟁’을 가장 큰 요인으로 꼽는다.
이 책의 저자 또한 행복습관 코치로서 각계각층의 사람들을 대상으로 ‘일과 삶이 조화를 이루는 행복습관’을 주제로 강연과 코칭을 하며 전국적으로 다양한 분야의 사람들을 만났는데 많은 사람들의 삶이 행복하지 않다는 것을 알게 되었다.
그들이 행복하지 않다고 답한 이유는 크게 3가지였다.
● 일상에서 원인을 알 수 없는 불만족과 결핍을 느낀다
● 인간관계에 대한 자신감 결여와 여러 고충으로 힘들다
● 변화하고 싶지만 익숙한 삶의 패턴을 계속한다
결국 행복해지려면 이 3가지를 변화시켜야 한다. 그러려면 무엇보다 자신부터 바로 알아야 한다. 행복은 지극히 주관적인 것이라 ‘자신이 어떻게 하면 행복할 수 있을지’, ‘진정 자신은 어떤 사람이며 어떻게 살고 싶은지’부터 파악해야 하기 때문이다. 이를 위해 과거와 현재, 행복한 미래라는 주제를 놓고 깊이 성찰하며 자문자답(自問自答하는 시간이 필요하다. 그 결과를 토대로 기존에 가졌던 비교와 경쟁을 통한 행복 추구 방법을 버리고 나만의 기준으로 ‘행복 저울추를 리셋’해야 한다.
저자는 독자들로 하여금 행복 저울추를 리셋하기 전, 우선 자신의 과거, 현재, 행복한 미래에 관해 성찰하도록 Check List로 다양한 질문을 던진다. 독자들이 그 질문에 답을 채워가며 스스로 자신이 어떤 사람인지 어떤 행복을 추구하는지를 알게 해주고, 또 자신만의 행복 기준을 깨닫
