감수의 말 : 마음챙김으로 하루의 스트레스를 씻어내라
프롤로그 : 스트레스와 싸우지 말고 함께 춤춰라
1장 스트레스 없는 나 STRESSLESS
우리는 왜 스트레스를 받을까?
스트레스 알아차리기
갈수록 스트레스가 심해지는 이유
스트레스의 다양한 모습들
스트레스를 일으키는 원인들
스트레스 온도계
Relax 일상 속 스트레스 수업 1
2장 정신에 휘둘리지 않는 나 MINDLESS
정신에 속지 않기
좋은 화학물질 VS 나쁜 화학물질
Relax 일상 속 스트레스 수업 2
스트레스에 대처하는 방식
생각 오류에서 벗어나는 법
스트레스의 ABC
생각에 도전하기
Relax 일상 속 스트레스 수업 3
생각에서 한 발 물러나기
Relax 일상 속 스트레스 수업 4
주의 분산의 효과
마음챙김으로 현재에 머물기
Relax 일상 속 스트레스 수업 5
3장 두려움 없는 나 FEARLESS
이완이 필요한 이유
복식호흡 연습하기
긴장을 푸는 법
Relax 일상 속 스트레스 수업 6
스트레칭하기
마음챙김 호흡
다정한 터치
스트레스 대응 선언문
걱정을 멈추는 방법
Relax 일상 속 스트레스 수업 7
있는 그대로 받아들이기
자기연민 배우기
친절하기
감사하기
용서하고 다시 출발하기
용서 명상
4장 시간에 쫒기지 않는 나 TIMELESS
시간에서 승리하기
전략적으로 일하기
SMART 목표 세우기
디지털 디톡스하기
Relax 일상 속 스트레스 수업 8
5장 체중 고민 없는 나 WEIGHTLESS
스트레스와 과체중
몸에 귀 기울이기
힘들 때는 함께하기
마음챙김으로 식사하기
신체 활동 늘리기
Relax 일상 속 스트레스 수업 9
몸의 감각 알아차리기
수면 습관 개선하기
4-7-8 호흡하기
6장 싸우지 않는 나 FIGHTLESS
관계가 주는 스트레스
좋은 관계 VS 나쁜 관계
현재에 머물 때, 당신의 ‘뇌’는 가장 행복하다
마음챙김으로 하루의 스트레스를 낮추는 방법
스트레스를 받거나 초조할 때는 누구나 쉽게 참을성이 부족해진다. 저자는 스트레스에 취약한 현대인에게 특히 마음챙김 루틴을 강조한다. 최근 10년 사이에 마음치유 방법으로 가장 뜨거운 관심을 받고 있는 것이 바로 마음챙김이다. 거의 모든 스트레스 관리 방법에 마음챙김이 들어간다. 마음챙김이란 오감을 사용하여 현재의 경험에 주의 깊게 관심을 기울이는 기술이다. 저자는 마음챙김이 뇌에서 휴식-회복 반응을 활성화시켜서 스트레스 완화에 큰 도움을 준다고 말한다. 하버드 대학의 한 연구에서는 따르면, 정신적으로 현재에 머물면 다른 행동을 할 때보다 사람들의 행복감이 4배 이상 높아졌다.
“세 장소(과거, 현재, 미래 중에서 당신의 정신이 과거의 반추나 미래의 걱정으로 이어지지 않는 유일한 장소는 바로 지금, 이 순간의 현재다. 걱정과 자책이 없는 상태에서야 정신을 보다 더 현실적인 장소로 돌려놓을 수 있다.” (70쪽
채정호 가톨릭의대 정신건강의학과 교수는 이런 마음챙김의 효과를 “과거나 미래로 달려가던 마음을 멈추고, 지금 현재의 경험에 초점을 맞추면서 자연스럽게 스트레스로부터 멀어질 수 있다”고 설명한다. 저자는 스트레스 관리는 자신에게 효과적인 방법을 찾아내고 실천하는 것이 무엇보다 중요하다고 말한다. 그러면서 스트레스 완화에 도움이 되는 마음챙김 루틴으로 다음의 요법들을 제안하고 있다.
- 복식호흡하기
- 스트레칭하기
- 바디스캔하기
- 마음챙김 식사하기
- 점진적 근육 이완하기
- 오감 명상하기 등
스트레스를 없애려고 애쓰지 말고 삶의 에너지로 활용하라!
최고의 스트레스 관리 기법을 총망라한 행복한 삶을 위한 계획서
저자는 인생은 스트레스를 어떻게 관리하는가에 따라 얼마든지 달라질 수 있다고 말한다. 이제 스트레스를 삶의 불가피한 일부분으로 받아들이는 전환적 태도가 필요하다. 스트레스를 물이 새지 않는 수도꼭지처럼 완벽하게 잠글 수는
