1장_나는 남들보다 민감한가
1-1. 감정을 잃고 길을 헤매다
1-2. 부정적인 감정에 빠지다
1-3. 상처받지 않기 위해 마음을 닫는다
1-4. 분노는 심지어 자살을 유발한다
1-5. 과도한 경쟁으로 얻은 성공에는 대가가 따른다
*1장_Tip
2장_가장 먼저 감정을 공부하라
2-1. 타인의 감정에 공감하라
2-2. 자기감정에 솔직한 사람이 타인의 감정도 잘 안다
2-3. 마음을 열면 누구나 타인의 감정을 이해할 수 있다
2-4. 인생은 반드시 해야 할 숙제다
2-5. 시간의 치유력
*2장_Tip
3장_자신이 행복하면 타인은 두 배로 행복하다
3-1. 남을 탓하면 스스로는 무기력해질 수밖에 없다
3-2. 피해의식은 앞으로 나아갈 수 없게 만든다
3-3. 죄책감은 마음의 성장을 막는다
3-4. 치유와 용서는 가족으로부터
3-5. 당신은 성공을 누릴 자격이 있다
3-6. 자신에게 관대하라
*3장_Tip
4장_결국 감정이 문제이다
4-1. 거울을 보듯 상대방을 대한다
4-2. 자만심보다 자부심을
4-3. 의심을 벗고 분별력을 갖춰라
4-4. 자존감은 높고 굳건하게
4-5. 거짓말 없는 삶이 주는 풍요로움
4-6. 타인을 지배하거나 통제할 수 없다
*4장_Tip
5장_나를 찾아가는 여행
5-1. 감정을 들여다보는 것은 중요하다
5-2. 감정의 실체를 파악하라
5-3. 감정을 정확하게 인지하라
5-4. 생각이 더해져 새로운 감정이 생긴다
5-5. 수면의 중요성
5-6. 규칙적인 운동의 효과
5-7. 일정을 계획하는 기술
5-8. 기분 좋은 환경 만들기
*5장_Tip
6장_평생 행복한 감정습관 만들기
6-1. 작은 감정들이 만드는 활력
6-2. 자신의 감정을 돌아보라
6-3. 걱정은 한꺼번에 몰아서 하기
6-4. 변화는 일상의 작은 습관에서 시작된다
6-5. 긍정을 부르는 말과 표정
6-6. 일상 속 의미 있는 것들
*6장_Tip
7장_건강하고 의미 있는 삶을 위한
내 차에는 내비게이션이 없다. 있으면 편하겠지만 선뜻 달고 싶은 생각이 들지 않는다. 그보다 긍정의 지도가 더 좋다. 다음과 같이 긍정의 지도를 펼쳐놓고 쭉 훑어보면 참 재미가 있다. 특히 삶에서 구불구불, 들쭉날쭉 이어진 삶의 무게를 보면 볼수록 경이롭다. 긍정의 지도에 기대어 여행하다 보면 결국 스스로 결정하게 하고 그 과정을 더욱 분명하게 기억하도록 만든다. 나의 긍정의 지도가 꽤 쓸만하다. 스스로를 사랑하고 존중하려면 가장 먼저 자신에 대해 제대로ㅍ잘 알고, 있는 그대로 받아들일 줄 알아야 한다. 그러기 위해서는 무엇보다 자신의 다양한 감정을 잘 알아차리고 그에 대해 적절히 대처할 수 있어야 한다.
트라우마란 개인의 삶에 장기간 영향을 미치는 정신적 상처를 말하는데, 주로 과거에 겪은 충격적 경험에서 비롯된다. 그러나 트라우마는 얼마든지 지울 수 있다. 우리는 과거에 상처 입은 경험을 오래도록 짊어지고 살 필요가 없다. 타인에게 화를 과하게 내고 상대방을 가혹하리만치 몰아가는 사람들을 보면, 자기 자신에게도 불만이 많고 스스로를 가혹하게 대하는 경우가 많다. 반면 상대를 존중하고 따뜻하게 대하는 사람들은 자기 자신도 존중하고 따뜻하게 대하는 경우가 많다.
거울에 자신의 모습을 비춰 보자. 먼저 사람들과 함께 있다는 조금은 낯설고 두려운 상상을 하며 얼굴 표정을 관찰하자. 그런 뒤, 당신이 정말 좋아하는 사람이나 가고 싶은 장소를 떠올려 보자. 편안한 자세와 더불어 자연스럽게 따뜻한 미소가 자연스럽게 나올 때까지 거울 앞에서 계속 연습하자. 자연스럽고 따뜻하며 호감 가는 모습을 보일수록 사람들은 당신에게 긍정적으로 반응하게 될 것이다.
이 책의 독자들과 마찬가지로, 나 또한 긍정의 여행을 계속할 것이다. 처음 마음 가는 곳이라면 색다른 충만감을 안고 돌아올 것이고, 이미 내 마음의 가본 곳이라고 해도 또 다른 무엇을 느끼고 지금 돌아올 것이다.
인생은 어떠한 완성된 것이 아니듯 나의 인생도 여전히 현재진행형이니까.
인생이 계속되는 한
