서문
CHAPTER 1 필라테스의 6가지 기본 원리
SIX KEY PRINCIPLES OF PILATES
CHAPTER 2 척추, 중심부와 신체 정렬
SPINE, CORE, AND BODY ALIGNMENT
CHAPTER 3 근육, 동작 분석과 매트 운동
MUSCLES, MOVEMENT ANALYSIS, AND MAT WORK
CHAPTER 4 매트에서의 기초 운동
FOUNDATION FOR A MAT SESSION
CHAPTER 5 동작과 안정화를 위한 복근 운동
ABDOMINAL WORK FOR MOVEMENT AND STABILIZATION
CHAPTER 6 유연한 척추를 위한 미세한 분절 움직임
FINE ARTICULATION FOR A FLEXIBLE SPINE
CHAPTER 7 기능적인 척추를 위한 몸통 들기
BRIDGING FOR A FUNCTIONAL SPINE
CHAPTER 8 효과적인 중심부를 위한 측면 운동
SIDE EXERCISES FOR AN EFFECTIVE CORE
CHAPTER 9 강한 등을 위한 신전 운동
EXTENSION EXERCISES FOR A STRONG BACK
CHAPTER 10 필라테스 프로그램의 맞춤화
CUSTOMIZING YOUR PILATES PROGRAM
운동 색인
근육 이름
참고 문헌
서울 마포구 삼개로 20 (도화동 근신빌딩 별관 302호
Tel: 704-2571 / E-mail: bookpark@chol.com
생활 속의 주류 운동법, 필라테스
필라테스는 육체와 정신을 집중적으로 훈련시킴으로써 체력과 유연성, 신체 조화 증진뿐 아니라 스트레스 감소, 집중력 개선, 행복감 향상 등 탁월한 효과가 나타나는 운동법이다. 오늘날 필라테스는 전 세계에 보급되어 있는 주류 운동법의 하나다. 최근 외국은 물론 국내에서도 필라테스 인구가 폭발적으로 증가하고 있다. 지금 누구나 도처에서 필라테스를 접할 수 있다. 필라테스 수련은 개인 스튜디오, 학교, 피트니스 센터와 의료시설 등에서 받을 수 있다. 필라테스를 하는 이들은 정상급 운동선수에서부터 연예인, 질환이나 부상으로 인해 신체 능력이 제한된 사람들, 건강한 신체를 가꾸기 위한 일반인 등 다양하다. 연령층도 유치원생에서부터 90대 노인들에 이르기까지 폭넓다.
필라테스가 이처럼 짧은 시간에 주류 운동법으로 자리매김 할 수 있었던 것은 누구나 접근 가능하고 그 효과가 탁월했기 때문이다. 그동안 여러 운동을 했지만 별다른 효과를 보지 못한 분들은 이제라도 필라테스의 문을 두드려 본다면 상상하지 못했던 놀라운 효과를 얻을 것이다.
조셉 필라테스의 원전을 기본으로 운동 소개
조셉 필라테스(Joseph Pilates가 1920년경 ‘조절학(contrology’이란 이름으로 탄생시킨 필라테스는 그에게 직접 배운 제1세대 지도자들에 의해 발전되었다. 특히 『필라테스 아나토미』의 저자 라엘 아이자코비츠는 이들과 함께 연구하면서 40여 년에 걸쳐 필라테스의 발전과 보급에 상당한 기여를 했다. 또한 이 책의 공저자인 캐런 클리핑어는 40여 년에 걸쳐 해부학을 가르친 경험을 토대로 해부학적 개념을 필라테스 분야에 도입하였다.
오늘날 필라테스 분야에는 다양한 분파와 접근방식이 있다. 일부 형태는 주로 이 운동법의 육체적 측면에 초점을 두나, 다른 일부는 마음과 몸의 연결이란 관점을 강조한다.
『필라테스 아나토미』는 조셉 필라테스가 쓴 『조절학을 통한 삶의 복귀(Return to Life Through Contrology』에 나
