추천사
한국독자를 위한 서문_코로나 블루와 싸우는 한국독자를 위하여
서문_하버드 의대는 왜 ‘스트레스 관리 프로그램’을 개발했을까
？
PART1. 스트레스를 간과해서는 안 되는 이유
？1장. 스트레스가 삶에 끼치는 영향
뇌를 퇴화시키는 스트레스
심장에 가장 위험항 요소
전 세계는 지금 스트레스와 전쟁 중
어릴 적 스트레스가 만들어낸 트라우마
스트레스가 임산부에게 치명적인 이유
스트레스와 불면증의 상관관계
노안과 백발의 결정적인 원인
스트레스가 우울증을 유발하는 2가지 원인
스트레스는 정말 나쁘기만 할까?
2장. 하버드 의대 40년 연구 성과, ‘SMART 프로그램’
코로나 시대에 필수적인 스트레스 관리법
구글, 페이스북이 선택한 스트레스 관리 프로그램
1. 스트레스 관리를 위해 꼭 알아야 할 것들
2. 스트레스 해소의 4가지 열쇠
3. 이완훈련, 스트레스 해결의 첫 걸음
SMART 프로그램의 효과 및 과학적 증거
PART2. 스트레스 관리를 위한 SMART 프로그램
1장. 현재 나의 스트레스 지수는?_스트레스 발견하기
스트레스 신호에 대처하기 위한 습관 만들기
1. 스트레스를 경고하는 6가지 신호
2. 회복력을 높이는 10분 훈련
스트레스 완화를 위한 3가지 습관
1. 호흡 살피기
2. 몸 상태 살피기
3. 복식호흡 연습하기
⊙？TIP_있는 그대로의 나에게 집중하기
2장. 내 스트레스의 가장 큰 원인은? _인지 향상
스트레스를 유발하는 ‘생각의 굴레’
부정적 생각이 스트레스에 미치는 영향
1. 나쁜 결과만 생각해내는 ‘자동적 사고’
2. 극단적 사고가 불러오는 잘못된 선택들
생각을 전환해 스트레스에 대처하기
1. 정말 스트레스 받을 만한 상황인가?
2. 스트레스 상황을 받아들이기
좋은 생각을 만들어주는 일상 습관
1. 스트레스 다이어리 쓰기
2. 좋은 일, 나쁜 일, 평범한 일 공유하기
⊙？TIP_당신만 모르고 있는 진짜 당신의 이야기
3장. 감정을 갉아먹는 스트레
하버드 의대 40년 연구 성과, ‘SMART 프로그램’!
하버드식 스트레스 관리법인 ‘SMART 프로그램’은 미국 전역은 물론 캐나다, 남미, 유럽, 아시아 등 전 세계에 보급돼 운영되고 있으며 아시아에서는 일본과 중국 센터가 운영되고 있다. 《하버드 스트레스 수업》의 저자 왕팡 박사는 하버드 의대에서 허버트 벤슨 교수와 스트레스 연구를 진행한 바 있다. 현재 중국 광안문 병원 전문의이자 SMART 프로그램 중국 센터를 담당하고 있는 그녀는 SMART 프로그램을 동양인에게 최적화하는 연구를 이어오고 있으며 이 책은 그 결과물이다. 그녀는 우리가 스트레스를 관리해야만 하는 이유를 과학적인 근거와 함께 제시하며, 누구나 쉽게 스트레스를 관리할 수 있는 실용적이고 구체적인 방법을 이 책에 충실히 담아냈다. 몸과 마음 등 다양한 방식으로 발현되는 스트레스 신호를 발견하는 방법부터 스트레스 상황에 적용할 수 있는 호흡법, 명상 훈련, 올바른 식습관, 운동법, 수면법 등을 활용한다면 부정적으로만 생각했던 스트레스를 긍정적인 방향으로 활용할 수 있게 될 것이다.
성공을 원한다면 스트레스부터 관리하라!
이 책은 크게 두 가지 측면에서 스트레스를 다루고 있다. Part1에서는 스트레스의 원인과 영향을 과학적 증거를 통해 제시하고 있으며, Part2에서는 일상에서 스트레스를 극복하고 관리하기 위한 ‘SMART 프로그램’을 소개한다. 1장과 2장에서는 스트레스를 유발하는 요인을 인지적 차원에서 다루고, 3장에서는 부정적 감정이 어떻게 스트레스로 발전하는지에 대한 원인과 해결 방안을 제시한다. 4장에서는 긍정적 감정을 일으켜 스트레스를 완화하는 다양한 팁을 제공하고, 5장과 6장에서는 마음챙김과 일상의 습관을 통해 스트레스를 관리하는 구체적인 방법을 상세히 제공한다.
현대인들은 스트레스의 영향 없이 살 수는 없으며 스트레스가 삶에 부정적인 영향만 미치는 것은 아니라고 왕팡 박사는 말하고 있다. 결국 스트레스를 받아들이는 개인의 태도에 따라, 그를 관리하는 방법
