┃프롤로그┃ 10
제1장 집중력을 컨트롤하는 3가지 원칙
원칙 1 | 집중력이 높은 사람은 단련하는 법을 알고 있다 20
집중력의 원천은 전두엽의 의지력 22 | 잘못 알고 있는 집중력의 메커니즘 24 | 집중력을 키우는 2가지 접근법 26 | 왜 바른 자세만 유지해도 집중력이 좋아지는가 28 | 집중력을 빼앗는 것들 30 | 당신이 피곤한 진짜 이유 32 | 어디에 의식을 두면 좋을까 36
해보자 | 일괄처리 39
원칙2 | 집중력이 높은 사람은 장시간 집중하지 않는다 40
시간은 짧게 나누고 싫증나기 전에 중단하라 42 | 왜 늘 예상 시간을 오버하는 걸까 44 | 몰두하는 시간은 짧게 잡을수록 좋다 46 | 의사 결정 횟수를 줄여라 47
원칙 3 | 집중력이 높은 사람은 ‘피로’를 뇌에서 컨트롤한다 50
세계 정상급 선수가 단련하는 것은 ‘뇌’ 52 | 무릎과 팔꿈치를 왜 착각하는가 53 | 프라이밍 효과로 재빨리 움직여라 56
제2장 집중력을 높이는 7가지 엔진
엔진 1 | 장소 64
휴대폰이 집중력을 빼앗는다 67 | 물건을 줄일수록 자기 통제력이 느는 이유 68 | 환경이나 목적에 최적화하라 70 | 책상 위에 놓으면 집중력이 높아지는 물건 72 | 일이나 공부 등 내용에 따라 장소를 옮겨라 75 | 집중력과 분석 능력을 높여주는 빛과 소리 76
엔진 2 | 자세 80
집중하기 어려운 자세를 취하지 않는가 83 | 15분에 한 번 일어서기만 해도 뇌가 상쾌해진다 85
엔진 3 | 식사 90
GI지수가 낮은 식품과 간식이 집중력에 좋다 93 | 간식 시간은 혈당 곡선에 맞춰라 95 | 커피나 에너지 드링크, 제대로 알고 마셔라 97 | 한 컵의 물로도 집중력을 높일 수 있다 100
엔진 4 | 감정 102
희로애락은 집중력을 높이는 열쇠다 105 | ‘분노’는 행동력과 문제 해결력을 높인다 107 | ‘슬픔’은 냉정하고 공정한 의사결정을 한다
인생은 짧다. 1년을 13개월로 쓸 수 있다면...
집중력은 인생을 컨트롤하는 최고의 무기다
하루 24시간이라는 시간은 모든 사람에게 주어진 평등한 자산이다. 하지만 집중력을 마음대로 조종할 수 있게 되면 그 시간으로 할 수 있는 일에 압도적인 ‘차이’가 생긴다.
단시간에 많은 것을 배울 수 있을 뿐 아니라 질 높은 성과를 내는 사람으로 바뀐다는 것은 그만큼 공부를 하거나 일하는 시간을 압축할 수 있다는 뜻이다. 그 결과 하루에도 일반인의 평균 개월에 상당하는 생산성을 발휘할 수도 있게 된다.
실제 이 초집중력 트레이닝을 한 저자의 독서량은 하루에 20권이니까 단순히 계산해도 보통사람의 배 이상의 생산성을 발휘하는 셈이다(일반인의 평균 독서량은 월 3권이라고 한다. 집중력이 생기면 일이나 공부가 단시간에 끝나 평가나 성적이 올라갈 뿐만 아니라 남은 시간에 여유 있는 개인생활을 할 수 있다.
이제 집중력이 부족하다고 낙담할 필요가 없다. 집중력을 컨트롤하는 법을 익히면 시간의 밀도가 달라진다. 이 책도 저 책도 빨리 쉽게 읽을 수 있게 된다. 이 책을 다 읽고 실천해나가면 인생의 밀도가 몇 배는 높아질 것이다. 집중력의 메커니즘을 이해하고 적절하게 접근하다 보면 보다 단시간에 훨씬 질 높은 성과를 낼 수 있다. 몸에 밴 집중력은 인생을 마음대로 컨트롤할 수 있는 평생의 무기가 될 것이다.
어떻게 하면 집중력을 높일 수 있을까?
집중력이 높은 사람에게는 공통적인 행동원칙이 있다
집중력은 타고난 자질이라고 생각하는 사람들이 있다. 하지만 이건 오해다. 집중력이 없다고 기죽을 것도 불안해할 것도 없다. 집중력은 훈련을 통해 만들 수 있는 것이기 때문이다. 집중력의 차이는 훈련하느냐, 하지 않느냐에 달려 있다.
집중력에 대한 또 한 가지 오해는 ‘집중력=오래 계속하는 것’이라는 생각이다. 집중력이 언제까지고 지속될 것이라고 착각하는 이유는 시간과 마찬가지로 눈에 보이지 않는 자원이기 때문이다. 그리고 이런 착각은 집중력을 잘 활용하지 못하
