프롤로그. 좋지도 나쁘지도 않은 일상을 살아가는 보통의 우리에게
1주. 마주하기
1일. 내 알은 나만 깰 수 있다
Essay 나에 대한 직무 유기
Therapy 자아 정체성과 자존감
Exercise 마음의 민낯 들여다보기
2일. 자존감의 높고 낮음은 중요하지 않다
Essay 신의 실수라도 상관없어
Therapy 자기 가치감과 자기 효능감
Exercise 자존감 상태 점검하기
3일. 자존감은 현재 진행형이다
Essay 영원한 것은 없다
Therapy 마음공부의 필요성
Exercise 자존감 경험하기
4일. 나만의 케렌시아를 찾다
Essay 사소한 행복에 몰입하라
Therapy 상대적 박탈감
Exercise 나만의 케렌시아 찾기
5일. 나를 포기하지 않아 대견하다
Essay 셀프 히어로
Therapy 자존러의 세 가지 특징
Exercise 역경의 순간 돌이켜보기
6일. 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분하다
Essay 솔직히 부러웠다
Therapy 열등감
Exercise 할 수 있는 일 찾기
7일. 나라는 완벽한 타인을 이해하다
Essay 오늘이 가장 날씬한 날
Therapy 나를 보는 네 개의 창
Exercise 나에 관해 적어보기
8일. 행복은 보물찾기가 아니다
Essay 행복에 정답은 없다
Therapy 주관적 안녕감
Exercise 행복도 측정하기
2주. 수용하기
9일. 의지하되 의존하지 않는다
Essay 혼자 있으면 불안해
Therapy 의존심
Exercise 자립 문장 완성하기
10일. 가족은 내 인생의 조연이다
Essay 행복한 척 덮어버린 시간
Therapy 가족 규칙과 가족 신화
Exercise 가족 문장 완성하기
11일. 나의 관계 패턴이 연애를 망친다
Essay 내 연애는 왜 이럴까
Therapy 애착 관계 유형
Exercise 관계 패턴 파악하기
12일. 변하는 것이 사랑의 순리다
Essay 사랑의 다른 말
자존감의 높고 낮음은 중요하지 않다
자존감의 건강 상태를 살펴봐야 한다
자존감이 낮아서 고민인 사람들이 많다. 하지만 인생은 성공과 실패, 환희와 좌절, 순항과 난항의 반복이라 영원히 자존감이 높은 사람도, 영원히 자존감이 낮은 사람도 없다.
다만 지금 내 마음의 상태를 아는 것이 중요하다. 자존감이 높았다가 낮아지고 다시 높아지는 그 폭이 크지 않게 내 마음 상태를 돌봐야 한다. 이때 자존감이 건강한지 건강하지 않은지가 관건인데, 건강한 자존감은 자기 가치에 대해 확신이나 긍정적인 평가가 가능한 상태, 건강하지 않은 자존감은 마음이 불안하고 자기 의심을 하는 상태다.
따라서 행복은 자존감이 높은 사람의 전유물이 아니다. 자존감을 건강한 상태로 얼마나 유지할 수 있느냐에 달려 있다.
‘마음 퍼실리테이션’
자신과의 대화를 통해 마음의 건강을 촉진하는 일
내 마음의 상태를 알려면 ‘자신과의 대화’가 필요하다. 자신과의 대화를 통해 마음의 건강을 촉진하는 일을 바로 ‘마음 퍼실리테이션Mind Facilitation’이라고 한다. 지금 내 마음 상태가 어떠한지 스스로 질문을 던지고 답하면서 문제를 점검하며 행복으로 나아가는 과정으로, 자존감을 일상에서 건강하게 오래 유지하는 비법이다.
《30일 마음 퍼실리테이션》은 4주 코스로 구성된 자신과의 대화 가이드북이다. 매일 저자 개인의 이야기를 담은 에세이Essay, 심리학 이론을 바탕으로 한 테라피Therapy, 마음 상태를 들여다보는 문답 활동Exercise 3단계에 걸쳐 내 마음 상태를 들여다볼 수 있다. 주제도 다양하다. 일, 사랑, 가족, 친구, 돈, 어린 시절, 사고방식, 내면의 욕구 등 삶과 자아의 전반을 다룬다. 공감과 위로, 정보를 동시에 얻을 수 있는 책이다.
비싼 돈 들이지 않고, 주변 눈치 보이지 않는
나만의 상담소
내 감정의 원인과 행동의 내면을 깊이 들여다보고 싶은데 주변의 시선이 두려워서, 1회 기준 10만 원을 웃도는 상담 비용이 부담스러워서, 이런 것도 고민이 될
