시작하며 당신의 불타오를 의욕을 위하여
1장 일잘러가 되기 위한 자기관리법
1. 하루를 시작하는 아침 샤워의 힘
2. 출근 시간이 즐거워지는 중간 목표
3. 월요일 아침, 시간과의 싸움에서 승리하기
4. 간단한 인사가 신뢰와 유대를 쌓는다
5. 확실한 업무 인지를 위한 포스트잇
6. 아침에는 하기 싫거나 내키지 않는 일부터
7. 계획의 장벽을 예상하라
8. 일의 효율은 내용보다 ‘순서’
9. ‘안 해도 돼’라고 당당하게 소리쳐라
10. 회의의 부담감은 뻔뻔함으로 극복하자
11. 방법만 알면 의욕은 따라오기 마련이다
12. 방법을 모르면 롤모델을 흉내 내라
13. 가벼운 산책으로 졸음과 이별하기
14. 오후 4시에는 타임 어택으로 일해라
2장 합격을 위한 의욕 공부법
1. 낮은 목표부터 시작하라
2. 하루에 세 줄만 공부하면 충분하다
3. 책은 언제나 눈에 보이는 곳에 놓을 것
4. 적극적으로 감시관을 만들어라
5. 리드미컬하게 휴삭과 공부를 조절하라
6. 공부를 계속하게 하는 ‘어중간한 끝내기’
7. 공부 동력을 유지시키는 적절한 포상
8. 꿈을 시각적으로 형상화하라
9. 긍정적인 징크스를 만드는 의욕 아이템
10. 읽지 않은 책은 언제나 내 곁에
11. 스마트폰은 공부할 때도 최강의 아군이다
12. 충고 말고 ‘듣는’ 사람에게 고민을 털어놓자
3장 다이어트를 위한 자신과의 대화법
1. 구체적인 나의 체형을 상상하라
2. 비슷한 체형의 사람에게 ‘좋아요’ 누르기
3. 몸무게가 하는 말만 듣지 말자
4. 1개월짜리 헬스장은 없다
5. 좋은 운동화와 운동복으로 의욕을 복돋워라
6. 아침 행동을 잘게 쪼개라
7. 일부러 불쾌한 상황을 만들어라
8. 지겨운 러닝 머신을 즐거운 시간으로
9. 먹으면 안 되는 음식은 실컷 먹어라
10. 비축은 한밤중 폭식을 부른다
11. 운동을 위한 약속을 잡아라
12. 남의 눈에 노출되는 상황을 일부러 만들어라
4장 제대로 쉬기 위한 의욕적 휴식법
의욕이 없다고 의지력을 탓하지 마라.
중요한 건 의욕을 불러일으키는 방법을 아느냐 모르느냐다.
10년 전에도, 5년 전에도, 올해에도 번아웃(탈진증후군이나 무기력증은 누구나 겪는 삶의 위기이다. 코로나19로 더 심각하게 모두의 삶을 파고들고 있을 뿐이다. 전 세계의 모든 사람들에게 닥친 대재앙은 인류를 아무것도 할 수 없고 아무것도 하기 싫은 상태로 몰아넣었다.
아침에 일찍 일어나기로 결심하고도 막상 알람이 울리면 그냥 끄고 다시 이불 속을 파고들고, 책만 펴면 공부가 하기 싫어지고, 퇴근 시간이 되면 업무 효율이 떨어지고, 다이어트를 결심하면 항상 작심삼일로 끝나 버리는 등 우리는 삶의 여러 층위에서 ‘의욕적으로 시작한 일들을 쉽게 포기해 버리는’ 증상을 겪는다. 저자는 이 모든 것들은 뇌과학？심리학적으로 지극히 타당한 현상이며, 역설적으로 뇌과학？심리학적 ‘구조’를 만들면 극복할 수 있다고 주장한다.
예를 들어 출근길에 좋아하는 커피를 마시는 스케줄을 넣는다거나, 하기 싫은 거절이나 사과의 말은 출근하자마자 해치워 버린다거나, 오후 4시 이후의 업무는 타임 어택 게임처럼 처리한다든가 하는 일종의 ‘규칙’을 만들어 두는 것이다. 곳곳에 등장하는 매몰 비용, 스캐폴딩, 작업 흥분, 자이가르닉 효과 등 어려워 보이는 심리학？뇌과학 용어는 일상 속 생생한 사례와 더불어 고개를 끄덕일 수밖에 없는 설득력을 준다.
일, 공부, 다이어트, 휴식…… 아무것도 하기 싫은 번아웃 상태에서
뭐든지 하고 싶어서 몸이 근질거리는 의욕만렙 상태로 탈출하는 방법
‘적당히 뜨거운 물로 샤워하기’, ‘책을 술술 넘기기만 하고 덮기’, ‘아침에 홍차 한 잔 마시기’…… 누구나 할 수 있고 지금 당장이라도 가능한 것들이다. 저자는 의욕의 시작점을 이러한 것에서 찾는다. 매우 간단하고 쉬운 이런 방법이 우리 일상에서 의욕을 불러일으킨다. ‘일, 공부, 다이어트, 휴식’ 등 우리 모두가 겪는 일상을 조금씩 바꿔 가면 우리 인생에 ‘번아웃’이라는 말은 더 이상 없을 것
