PART 1 스포츠 멘탈
멘탈 훈련의 필요성 · 15
마음과 몸 · 18
생활 속의 스포츠 멘탈 · 20
운동과 일상생활 · 23
스포츠 멘탈 훈련 · 30
멘탈과 운동수행 · 38
스포츠 멘탈 기법의 적용 · 41
건강한 멘탈 상태 · 46
멘탈 훈련의 유의점 · 51
개인적 심리요인 · 55
긍정의 멘탈 · 59
상태 조절 · 62
PART 2 신념
신념이 결과를 창조 · 75
선수의 성공신념 · 77
긍정적 사고 · 80
목적적 사고 · 82
생산적 사고 · 85
가능적 사고 · 91
긍정적 사고의 훈련 · 97
유능감과 자기개념 · 109
PART 3 신경회로 만들기
신경계의 구성 · 117
뇌의 신경가소성 · 119
신경의 진화 · 123
헵의 학습 · 127
선택과 훈련 · 130
운동과 뇌의 기억 · 133
내현기억화 · 137
전용신경회로 · 143
운동기술 습득 · 149
운동 전용신경회로 만들기 · 152
학습과 기억 · 155
기억과 운동수행 · 158
PART 4 불안
스포츠 불안 · 171
각성 조절 · 175
각성과 불안 · 179
운동수행과 각성 · 183
불안과 운동수행의 관계 · 188
경기불안의 해소 · 201
코치의 멘탈코칭 · 211
신체 이완 방법 · 220
이완 전략 · 227
PART 5 심상
마음과 이미지 트레이닝 · 235
마음의 변화 · 242
시각화와 뇌 · 247
심상훈련 · 252
심상훈련과 멘탈 · 255
심상훈련과 초능력 · 261
심상훈련방법 · 266
심상훈련전략 · 272
PART 6 목표와 동기
목표설정 · 281
목표가 나를 이끈다 · 292
목표설정의 중요성 · 298
목
스포츠 관련 서적 중에서 멘탈과 관련된 책이 많이 없는 상황에서 메마른 대지에 단비가 적시는 것처럼 적절한 시기에 운동선수와 코치를 위한 지침서인 “스포츠 멘탈”이 출판되어 운동선수와 코치들에게 큰 힘이 될 것으로 보인다.
이번에 출판된 “스포츠 멘탈”은 전문서적의 단점인 딱딱하거나 너무 이론적인 구성이 아닌 실제 스포츠현장에서 활용할 수 있는 실용적인 내용으로 구성되어 있으면서도 스포츠심리학 이론뿐만 아니라 뇌과학, 리더십, 양자심리학, 일반심리학 등의 원리와 기법이 통섭적으로 융합되어 있는 것이 특징이다.
그래서 운동선수와 코치의 멘탈 강화뿐만 아니라 세상을 바라보는 경계를 확장시켜 일상적 실재의 자원과 에너지뿐만 아니라 비일상적 실재의 자원과 에너지를 활용하여 원하는 성과를 창조할 수 있는 방법을 제시하고 있다.
운동선수와 코치가 원하는 성취결과를 얻고 싶다면 이 책이 분명한 조력자의 역할을 하는 지침서가 될 것으로 확신한다.
책 속에서
루틴
모든 스포츠는 멘탈 스포츠이다.
최상의 상태에서 최고의 운동수행을 할 수 있는 멘탈 전략을 세우고 원하는 결과를 성취하기 위해 필요한 훈련을 하는 과정에서 루틴이 차지하는 비중이 결코 가볍지가 않다.
그래서 운동선수들은 최고의 운동수행과 경기력을 유지하고 향상시키는데 도움이 되는 안정된 상태를 일관성 있게 유지하기 위해 루틴을 활용한다.
특히 골프나 양궁, 사격, 테니스, 야구 등에서 탁월한 능력을 발휘하거나 위대한 성취를 이룬 선수들을 자세히 관찰해보면 자신만의 독특한 패턴을 만들어 경기에 활용하는 것을 알 수 있다. 이러한 루틴은 모든 스포츠에서 활용이 되고 있으며 멘탈을 강화하기 위한 훈련에서 아주 중요하게 다루고 있는 심리기술이다. 실제로 스포츠 현장에서 많은 선수들이 자신만의 루틴을 활용하여 경기력 향상에 도움을 얻고 있다.
스포츠에서 루틴이란 선수들이 최고의 운동수행을 발휘하는데 필요한 일관성 있는 상태를 유지하기 위한 자신만의 고유한 동작이나 절차를 말한다.
즉 안정적인 수행
