추천의 말
들어가는 말
Part One 내면의 삶 들여다보기
Chapter 1 자기 감정 파악하기
자신의 장점 활용하기
스트레스를 딱 멈춰야 할 때
완벽주의자가 되려는 경향
목표 달성을 위해 활동 분류하기
내 안의 부정적인 감정 인식하기
Chapter 2 자기 자신 돌보기
강렬한 감정을 가라앉히기 위한 마음챙김
스트레스 해소를 위한 힐링 요법 플로트 테라피
두드려서 하는 심리치료 EFT 기법
긍정적인 사고 연습하기
명상으로 지친 마음 회복하기
영양소 골고루 섭취하기
Part Two 외면의 삶 살피기
Chapter 3 평범한 일상에 보상하기
나만의 루틴을 만들어라
자신의 노력에 대해 보상하기
위안이 되지 않는 보상 확인하기
충분히 좋은 보상 계획하기
Chapter 4 안전한 피난처 만들기
잡동사니 정리하기
행복한 순간을 떠올리게 하는 향기
기분을 UP 시켜주는 음악 모음집 만들기
빚으로부터 자산 관리하기
Part Three 회복탄력성 강화하기
Chapter 5 번뜩이는 창의력 회복하기
숨은 재능 되살리기
다른 방식으로 행동하고 생각하기
새로운 도전으로 창의력 자극하기
Chapter 6 뇌 활성화시키기
힘든 시기를 이겨내기 위한 정신 근육 강화하기
의사결정 능력 향상시키기
긍정의 힘으로 난관 극복하기
Part Four 타인과의 올바른 관계 형성하기
Chapter 7 힘이 되는 관계 만들기
유머는 절망의 시간을 치료해주는 특효약
서로 힘이 되어주는 우정의 공백 채우기
자신이 속한 공동체에 더 많은 시간을 투자하라
지역 네트워크를 위한 장기 프로젝트
특별한 소비를 위한 절약
Chapter 8 당당하게 맞서라! 그리고 인정하라!
자신의 권리를 기억하라
일방적인 호의 거절하기
기를 꺾는 말에 단호하게 대응하기
최악의 공포와 정면으로 마주하기
나가는 말
인생의 난관에 직면했을 때 자신감 회복을 위한 심리 전략 매뉴얼
Inner Life
낮아진 자존감을 높이는 가장 좋은 방법은 자신만의 장점을 찾기 위해 목록을 작성해보는 것이다. 타고난 재능, 장점으로 작용하는 나의 성격, 특별한 기술 등을 파악하는 연습은 자존감을 회복하는 데 매우 유용하다. 이와 더불어 자신의 상태를 수시로 점검하고 더 많은 관심을 기울여 몸과 마음이 취약한 상태로 떨어지기 전에 바로잡으려 노력하는 것 또한 중요하다. 슬픔, 두려움, 분노, 죄책감 등 내 안의 부정적 감정에 이름을 붙이고 현재 어떤 상태인지를 파악하는 것만으로도 감정 통제력을 높일 수 있기 때문이다.
자신이 처한 부정적인 마음 상태를 확인했다면 이제 스스로를 돌보고 치유하기 위해 노력할 차례다. 평안함과 안정감을 주기 위한 명상 기법인 마음챙김, 스트레스 해소를 위한 플로트 테라피, 감정의 자유 기법이라 불리는 EFT 기법, 경치 명상이나 만다라 명상 등을 통해 지친 마음을 빠르게 회복시킬 수 있다. 부정적 사고의 틀에서 벗어날 수 있게 하는 GEE 전략 프로그램을 사용해 긍정적인 관점으로 생각을 전환시키는 것만으로도 힘든 상황에서 더 빨리 회복할 수 있을 것이다.
Outer Life
자신이 세운 업적에 대해 스스로 보상하고 축하하는 일 역시 자존감을 높이는 좋은 전략이다. 자신만의 루틴을 만들어 꾸준히 실행하는 것은 일상생활에서 긴장을 완화하고 스트레스에서 벗어날 수 있는 가장 간단한 방법이다. 마음을 진정시킬 수 있는 나만의 루틴을 만들고, 어려움에 처했을 때 그것을 대신할 보상 목록을 만듦으로써 심리 치유 과정에서 쉽고 효과 빠른 결과를 얻을 수 있다. 우리가 직면한 외적인 환경을 변화시키는 것은 매우 중요하다. 잡동사니를 정리하고, 좋은 음식을 섭취하는 것은 결코 실패하지 않는 간단한 활력 회복 방법이다. 기분을 UP 시켜주는 음악 목록을 만들어 감정 상태를 바꿀 때 쓰거나, 좋은 감정을 생성하는 향기를 곁에 두는 것 또한 힘든 상황에서 쉽게 빠져나올
