시작하며
Prologue
유연한 몸은 건강의 기본!
스트레칭으로 건강과 아름다움을 유지하자
우리에게 꼭 필요한 운동, 스트레칭
정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 몸을 풀고 늘리고 강화하자
하루 5분, 2주만 해도 몸이 변한다
이 책을 보는 방법
Part 1 매일 계속하고 싶어! 기본 스트레칭
01 허리와 등을 풀어주는 상체 스트레칭
02 옆구리와 복부를 자극하는 복근 스트레칭
03 어깨와 팔을 풀어주는 견갑골 스트레칭
04 골반과 하체에 효과적인 고관절 스트레칭
05 다리 라인을 아름답게 정돈하는 하체 스트레칭
COLUMN 1 미소가 아름다운 사람이 되는 ‘얼굴 스트레칭’
‘안륜근’을 단련해 크고 또렷한 눈매 만들기
Part 2 고민 해결! 부위별 스트레칭
01 목과 쇄골 라인을 매끈하게_ 데콜테 스트레칭
02 굳은 어깨를 시원하게_ 양팔 뻗어 비틀기
03 팔을 가늘고 길게_ 양팔 올려 날갯짓하기
04 허리 라인을 잘록하게_ 팔 뻗어 옆구리 늘이기
05 뭉친 등과 허리를 시원하게_ 누워서 좌우로 다리 넘기기
06 후면 근육 강화_ 누워서 뒤로 다리 넘기기
07 약한 허리를 튼튼하게_ 팔다리 위로 들기
08 뻐근하고 아픈 허리를 가볍게_ 엎드려 허리 세우기
09 뻣뻣한 허리를 유연하게_ 좌우로 다리 넘기기
10 복부 군살을 날씬하게_ 앉아서 호흡하기
11 엉덩이 근육 강화_ 골반 들어 올리기
12 처진 엉덩이를 탄력 있게_ 엎드려 다리 들어 올리기
13 엉덩이를 볼륨감 있게_ 엎드려 좌우로 다리 뻗기
14 다리 라인을 슬림하게_ 옆으로 누워 원 그리기
15 허벅지 군살을 날씬하게_ 옆으로 누워 다리 들기
16 약한 무릎을 튼튼하게_ 무릎 접어 허벅지 늘이기
17 하체 힘을 강하게_ 무릎으로 서서 버티기
18 무거운 다리를 가볍게_ 앉아서 종아리 늘이기
19 뭉친 종아리를 시원하게_ 벽 짚고 종아리 늘이기
20 허벅지, 무릎, 발목에 효과적_ 발 잡고 다리 스트레칭
COLUMN
“아픈 부위는 시원하게, 군살 부위는 날씬하게
하루 5분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다!”
피로와 통증, 미운 군살까지 완벽 해결!
2주만 따라 해도 몸이 달라지는 부위별 스트레칭 동작 50
움직이지 않으면
몸은 더 굳고 망가진다
평소 무리하게 활동하는 것도 아닌데 ‘늘 몸이 무겁고 피곤하다’는 사람들이 있다. 그런 사람을 가만히 살펴보면 공통점이 하나 있다. 주로 한 자세로 일하거나 몸을 잘 움직이지 않는다는 점이다. 몸을 잘 움직이지 않으면 근육이 점차 굳고 수축된다. 근육이 굳고 수축되면 혈액순환과 신진대사가 나빠지고, 몸속 노폐물 역시 점점 쌓이게 된다. 그 결과, 온몸이 붓고 결리는 증상이 나타나면서 ‘피로감’과 ‘통증’이 발생한다.
피로와 통증은 스트레칭을 요구하는 몸의 경고이다. 더 굳고 나빠지기 전에 내 몸에 필요한 스트레칭을 꾸준히 하면, 일상의 피로가 해소되고 활력을 되찾을 수 있다. 결림이나 통증이 완화되며 바른 자세도 유지할 수 있다. 다치거나 부상을 입을 가능성도 줄어든다.
스트레칭에는 유산소 운동처럼 체지방을 연소하는 효과도 있다. 꾸준히 해서 전신의 근육과 관절을 이완하고 체간을 강화하면 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있다. 건강하고 아름다운 몸매를 유지하고 가꾸는 데에도 스트레칭이면 족하다. 평소 몸을 잘 움직이지 않거나 운동 습관이 없는 사람일수록, 아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다.
운동 습관 없는 당신에게
꼭 필요한 하루 5분 스트레칭
스트레칭은 언제, 어디서나 실시할 수 있고 운동 습관을 들이기에도 적합한 운동이다. 짧은 시간만 해도 효과가 나타나기 때문에 유용하고, 피곤한 날에도 부분적으로 시행해 컨디션을 조절할 수 있어 좋다. 하루 중 아무 때나 5분 타이머를 맞춰두고 스트레칭에 집중해보라. 하루 5분 스트레칭을 하다 보면, 하루 5분이라도 안 하는 것보다 훨씬 낫고, 5분이라는 작은 시간이 나의 하루를 변화시킬 수 있다는 걸 느낄 수 있다.
이 책은 누구나 쉽게 따라 할 수
